Applica questa dieta per dormire meglio

, Jakarta - Le intense attività quotidiane fanno sì che il corpo abbia bisogno di molto riposo per ripristinare l'energia. Anche così, non poche persone trovano difficile dormire meglio anche se si sentono stanche. In questo modo, devi cambiare le tue abitudini per ottenere un sonno ristoratore.

Una delle cose che puoi fare per dormire meglio la notte oltre all'esercizio fisico è cambiare la tua dieta. Come regolare le porzioni di cibo e ciò che si consuma quotidianamente influisce notevolmente sul ciclo del corpo a riposo. Ecco una discussione completa sui modelli alimentari per dormire meglio!

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Dormi meglio con questa dieta

Il cibo sano e le porzioni giuste possono aiutarti a dormire meglio la notte. Una persona che segue una dieta ricca di carboidrati e povera di grassi sperimenterà cambiamenti nel movimento rapido degli occhi durante il sonno (REM). Questo può farti dormire sonni tranquilli se la tua dieta è regolata correttamente.

Anche così, devi ancora bilanciare tra esercizio, programma di sonno e dieta. Se li fai tutti e tre contemporaneamente, è certo che non solo dormirai più profondamente, ma anche il tuo corpo e la tua mente saranno rinfrescati. Ecco alcuni schemi alimentari che puoi seguire:

1. Selezione degli orari dei pasti

La prima cosa a cui prestare attenzione per dormire meglio è scegliere l'ora giusta per i pasti. Evita di mangiare troppo tardi o troppo vicino all'ora di andare a letto. Perché può interrompere i processi metabolici del corpo per il cibo. Di conseguenza, potresti soffrire di indigestione durante il sonno.

Assicurati anche della porzione di cibo che entra nel corpo. Cerca di non mangiare troppo o troppo poco durante il giorno. Una persona che mangia troppo a pranzo può fargli perdere l'appetito per la cena e dormire a stomaco vuoto. Mentre mangiare piccole porzioni durante il giorno può aumentare l'appetito durante la notte. Quindi, c'è la voglia di cenare con porzioni eccessive. Queste cose possono causare indigestione e disturbare il sonno durante la notte.

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2. Non mangiare grassi

Se hai fame di notte, cerca di evitare di mangiare cibi che contengono molti grassi. Sicuramente questo può rendere il sonno più sano. Il motivo è che mangiare cibi ad alto contenuto di grassi prima di andare a letto può mettere a disagio lo stomaco, come indigestione e bruciore di stomaco.

I cibi grassi possono anche rendere lo stomaco troppo pieno e causare bruciore di stomaco ovvero una sensazione di bruciore e dolore dietro lo sterno e la gola. Assicurati che ciò non accada così puoi dormire meglio. Cerca di mangiare cibi leggeri e utili durante la notte come le insalate.

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3. Limita la caffeina

Limitare la caffeina in un giorno, soprattutto di notte, è molto importante per dormire meglio. Alcune persone potrebbero non sentire gli effetti del consumo di troppa caffeina. Tuttavia, alcune persone hanno anche un limite basso per la tolleranza alla caffeina, quindi sarà difficile dormire la notte.

Se sei una persona considerata con una bassa tolleranza alla caffeina, assicurati di limitarti sempre quando la consumi. Alcune bevande che contengono questo contenuto sono caffè, tè e cioccolato. Inoltre, alcune bevande analcoliche e integratori energetici contengono anche caffeina. Pertanto, cerca di essere saggio nel consumo quotidiano di bevande.

4. Evita l'alcol

Un'altra cosa che dovrebbe davvero essere un consumo limitato per dormire meglio è il consumo di alcol. Anche se si dice che consumare poco alcol può rendere il corpo più rilassato e assonnato, consumarne troppo può causare disagio e irrequietezza.

Potresti addormentarti abbastanza facilmente, ma non così profondamente. Questo perché il processo metabolico del corpo verso l'alcol di solito è veloce e può rendere il sonno meno rumoroso. Oltre all'alcol, dovresti anche evitare di consumare troppi liquidi prima di andare a letto. Perché può farti svegliare spesso di notte per andare in bagno.

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5. Aumenta i carboidrati

Aumentando il consumo di carboidrati puoi evitare l'insonnia in modo da dormire più profondamente. Menzionato se qualcuno che mangia una cena contenente carboidrati complessi si addormenta più velocemente delle persone che non lo fanno.

Il motivo è che gli alimenti con carboidrati complessi possono aumentare i livelli di serotonina, il che rende il corpo più rilassato. Puoi scegliere pane integrale e cereali con latte per soddisfare l'assunzione di carboidrati durante la notte. Inoltre, puoi provare un bicchiere di latte caldo con una miscela di miele per dormire meglio la notte.

Questi sono alcuni schemi alimentari che puoi seguire per dormire meglio. Se una persona dorme bene, tutte le attività che verranno svolte al mattino non verranno disturbate. Svolgerai anche attività quotidiane con maggiore attenzione.

Riferimento:
NCBI. Accesso nel 2020. Effetti della dieta sulla qualità del sonno
Molto bene in forma. Accesso al 2020. 5 consigli dietetici per aiutarti a dormire meglio

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