Massimizza la plancia con questi 7 modi
, Jakarta – Esercizi semplici se eseguiti intensamente con determinate variazioni possono avere un impatto massimo, uno dei quali è tavola . Variazione tavola fornirà risultati approfonditi in alcune parti del corpo.
Alcuni vantaggi tavola quello che devi sapere è modellare le braccia, rafforzare i muscoli della coscia e stringerli, e formare i muscoli dei glutei per essere più solidi.
Per ottenere vantaggi tavola di più ecco alcuni modi per massimizzare tavola cosa sapere:
Fallo ogni giorno con la ripetizione
Non puoi aspettarti risultati massimi e veloci in un solo gesto tavola . La routine, l'intensità e la ripetizione sono la chiave per ottenere i migliori risultati dall'esercizio tavola . L'ideale è farlo per 1 minuto con due ripetizioni. Mantenere il corpo dritto e parallelo è il modo per ottenere i migliori risultati. Non spostare la schiena in avanti e posizionare i piedi il più lontano possibile e le braccia in posizione verticale per sostenere il corpo.
Sollevamento delle gambe alternato
Un modo per massimizzare tavola l'altro è con l'aumento di peso. Puoi farlo sollevando alternativamente le gambe mentre lo fai tavola . Solleva una gamba e tienila per un conteggio di dieci prima di cambiare gamba. Fallo ripetutamente per 1-2 minuti.
Piegare il braccio
Altre varianti di tavola che può rafforzare e stringere il braccio è piegare il braccio. Una volta che sei in posizione tavola Per una vestibilità perfetta, piega entrambe le braccia verso l'esterno e tieni premuto per un conteggio di dieci e ripeti per un massimo di 12 minuti. Quando pieghi le braccia, non dimenticare di stringere le braccia in modo che la massa muscolare che si forma sia veramente totale ed eviti lesioni.
Portare il peso sulla schiena
Puoi fare i plank indossando uno zaino che è stato caricato con pesi per allenare i muscoli della schiena a diventare più forti e in forma. Esegui il plank come al solito per 1-2 minuti e per ottenere i massimi risultati puoi sollevare le gambe alternativamente.
Mettere i piedi in una posizione più alta
Mettere i piedi in una posizione più alta è un'altra variante del plank. Puoi appoggiare i piedi su un blocco o su una panca senza ruote. Fare un plank in questa posizione allenerà le gambe e si equilibrerà due volte meglio rispetto a fare un plank nella posizione abituale.
Piedi attaccati al muro
Leggermente diverso dal posizionare i piedi in una posizione più alta, quando fai un plank attaccando i piedi al muro, puoi massimizzare il lavoro dei muscoli delle braccia. Poiché tutto il focus sarà sulle braccia e sulle gambe attaccate al muro, fornirà anche enfasi e dirigerà il carico sulle braccia. Quindi quando fai variazioni tavola Questo tipo fornirà sicuramente il doppio dell'esercizio sul braccio.
Non riempirti lo stomaco prima di Plank
Non riempirti lo stomaco quando vuoi fare un plank. Potresti non allenarti in modo ottimale perché ti senti pieno. Proprio la condizione di uno stomaco mezzo vuoto aiuterà a bruciare il grasso in modo più ottimale nell'addome e puoi essere molto più a tuo agio facendo esercizi rispetto a quando lo stomaco è in uno stato pieno.
Se vuoi saperne di più su come massimizzare il movimento tavola oltre a consigli sulla salute e una corretta alimentazione nutrizionale per le condizioni del corpo, puoi chiedere direttamente a . Medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore per te. Il trucco, basta scaricare l'applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
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