3 consigli per gli esercizi per le persone con ipertensione

, Jakarta - L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente. Perché, con un regolare esercizio fisico, il corpo diventerà più in forma e sano. Tuttavia, che dire delle persone con ipertensione? L'esercizio fisico può essere fatto da persone con ipertensione?

I benefici dell'esercizio saranno avvertiti dalle persone con ipertensione. Esercitandosi, il cuore lavorerà in modo più efficiente per pompare il sangue, quindi può abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, l'esercizio fisico può anche alleviare lo stress. Tuttavia, tieni presente che anche l'esercizio fisico per le persone con ipertensione deve essere eseguito correttamente. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti di esercizi per le persone con ipertensione che possono essere eseguiti:

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  1. Scegli lo sport giusto

In realtà non esiste un divieto specifico per le persone con ipertensione di esercitare. Ogni tipo di esercizio è buono per le persone con ipertensione, sia esso leggero o pesante. Le persone con ipertensione possono fare vari tipi di esercizi come cardio, aerobica, flessibilità e persino allenamento della forza. Pertanto, le persone con ipertensione devono solo scegliere le attività sportive che preferiscono.

Oltre a scegliere gli sport che gli piacciono, le persone con ipertensione dovrebbero anche scegliere sport che non siano fisicamente gravosi. In altre parole, le persone con ipertensione non dovrebbero costringersi a fare esercizio fisico faticoso. Fai sport che corrispondono alle tue capacità fisiche e fallo regolarmente.

Per coloro che non sono abituati all'esercizio, l'esercizio può essere fatto gradualmente. Scegli prima un esercizio di intensità leggera, come fare jogging, nuotare o andare in bicicletta. Dopo essersi abituati, l'intensità può essere aumentata. Tuttavia, non dimenticare di non sforzarti e di fare sport con il cuore felice.

  1. Regola l'ora

Oltre a scegliere il giusto tipo di esercizio, altri consigli di esercizio per le persone con ipertensione sono i tempi dell'esercizio. Impostando il giusto tempo di esercizio, i benefici dell'esercizio si sentiranno in modo più ottimale.

Per coloro che si stanno abituando all'esercizio, fare esercizi di intensità moderata 3-5 volte a settimana per circa 30 minuti. È meglio impostare il tempo nel miglior modo possibile e non lasciare che questa attività fisica diventi gravosa. Inoltre, prova a combinare un esercizio moderato con un esercizio vigoroso se sei abituato. Questo viene fatto in modo che i benefici dell'esercizio possano essere percepiti in modo più ottimale.

Se non sei abituato a fare esercizio, fallo lentamente. Riscaldati per 2-3 minuti prima di allenarti per evitare lesioni. Inoltre, fai prima un esercizio di breve durata. Dopo esserti abituato, aumenta la durata dell'esercizio.

  1. Fai riscaldamento e raffreddamento

Affinché i benefici dell'esercizio possano essere percepiti in modo più ottimale, ogni volta che ti alleni non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti. Il riscaldamento viene eseguito con l'obiettivo di prevenire lesioni, esercitare la flessibilità e mantenere ossa e articolazioni sane.

Dopo l'esercizio, non dimenticare di rinfrescarti. Questo è importante da fare ogni volta che fai sport, soprattutto per le persone con ipertensione. Pertanto, rallentare l'intensità dell'esercizio per alcuni minuti prima di interromperlo completamente. In questo modo eviterai il dolore che di solito si avverte dopo l'esercizio.

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