Qual è più potente: dieta chetogenica o dieta povera di grassi?

Jakarta - Tra i vari tipi di diete, la dieta keto e la dieta a basso contenuto di grassi sono ancora le scelte dietetiche che molte persone cercano di perdere peso. Tuttavia, tra le due diete, quale è più efficace, giusto?

Dieta povera di grassi

Come suggerisce il nome, una dieta povera di grassi è una dieta con una quantità limitata di grassi. Oltre a perdere peso, questa dieta è stata scelta anche per aiutare a ridurre l'apporto calorico dai grassi per migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue.

Fondamentalmente, il corpo di una persona ha bisogno di grasso almeno fino al 20-25% delle calorie giornaliere totali. E la restrizione del grasso? Secondo gli esperti del Ministero della Salute indonesiano, limitare il grasso a meno del 30 percento dell'energia totale al giorno è un requisito per una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo.

Tuttavia, è importante notare che questa dieta a basso contenuto di grassi non limita solo il grasso. Il motivo è che anche la scelta del tipo di grasso deve essere considerata con attenzione. In breve, i cibi con grassi buoni sono altamente raccomandati. Nel frattempo, gli alimenti contenenti grassi cattivi dovrebbero essere ridotti. Non solo, chi segue una dieta povera di grassi ha anche bisogno di consumare più di 25 grammi di fibre al giorno.

Gli esperti dicono che il grasso è un apporto che fornisce un numero maggiore di calorie rispetto a proteine ​​e carboidrati. Ad esempio, ogni grammo di grasso contiene nove calorie. Mentre ogni grammo di carboidrati e proteine, ognuno contiene solo quattro calorie.

Bene, questo è il motivo per cui limitare il grasso può essere un modo per ridurre di più il numero di calorie, piuttosto che limitare altri tipi di apporto nutrizionale.

Dieta cheto

Un'altra dieta a basso contenuto di grassi, un'altra dieta chetogenica. Probabilmente, questa dieta è l'opposto di una dieta povera di grassi. La dieta keto è una dieta ricca di grassi, moderata di proteine ​​e povera di carboidrati. Obiettivo di questa dieta per ottenere più calorie da proteine ​​e grassi rispetto ai carboidrati. secondo Journal of European Nutrition Questa condizione può esaurire le riserve di zucchero come fonte di energia e sostituirle con proteine ​​e grassi.

Bene, questo è ciò che causa il processo di chetosi, che è una condizione in cui il corpo non ha più l'assunzione di carboidrati (glucosio) come fonte di cibo da trasformare in energia. Secondo i nutrizionisti, con la chetosi dovrebbe aiutare a perdere peso.

Ma tieni presente che la fonte di grasso nella dieta chetogenica non è un grasso qualsiasi come i cibi fritti. Gli esperti dicono che il menu della dieta keto che ha una fonte di grassi dovrebbe provenire da latticini, uova biologiche e oli come cocco e oliva. Non solo, grassi sani si possono ottenere anche da frutta secca (mandorle e anacardi) e avocado.

Aumento di peso a causa di una dieta scorretta

Oltre ad adottare una dieta sana per il bene della salute del corpo, è importante anche ridurre il peso obiettivi di molte persone a dieta. Il problema è che a volte accade il contrario. Invece di voler perdere peso, in realtà aumentano il numero sulla bilancia. Come mai?

Gli esperti dicono che molte persone cercano di "vendicarsi" quando perdono qualche chilo dopo la dieta. Il motivo è semplice, la dieta li fa sentire "tormentati" perché sono tenuti a ridurre molto l'apporto calorico ed evitare vari tipi di cibo. In altre parole, pensano che dopo una dieta di successo, sono liberi di mangiare qualsiasi cosa e va bene dimenticare la dieta.

Gli esperti dicono che un programma dietetico che non viene mantenuto può far risalire il peso di una persona dopo una dieta. Questo può essere chiamato aumento di peso indotto dalla dieta che può aumentare il rischio di obesità.

Ma ciò che deve essere ricordato, affinché il programma di dieta funzioni in modo sicuro ed efficace, dovresti prima discuterne con un medico esperto. Il motivo è che sia la dieta keto che il basso contenuto di grassi, potresti non applicare per vari motivi medici o condizioni corporee.

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