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, Jakarta – Per quelli di voi che amano fare esercizio, è necessario avere familiarità con la balance ball o spesso indicata come palla da ginnastica . Questa grande palla in lattice di gomma viene solitamente utilizzata per lo yoga e il pilates. Però, palla da ginnastica Può anche essere usato per l'esercizio quotidiano a casa, lo sai.

palla da ginnastica è un buon investimento per quelli di voi che vogliono iniziare ad allenarsi regolarmente a casa. Ci sono molti vantaggi che puoi ottenere facendo pratica con questa Balance Ball. Se sei ancora confuso su come usarlo, ecco alcuni esercizi con cui puoi fare palla da ginnastica :

1. Esercizio per aumentare la resistenza

Puoi anche eseguire questo esercizio come riscaldamento prima di iniziare l'allenamento della forza. Esegui ogni movimento per 1 minuto.

• Prima di tutto, siediti in cima palla da ginnastica , quindi salta finché il corpo non rimbalza su di esso. Questo esercizio è utile anche per migliorare l'equilibrio del corpo.
• Quindi, tieni la palla con entrambe le mani davanti al petto, sollevala sopra la testa, abbassala e ripeti più volte.
• Sempre tenendo la palla con entrambe le mani davanti al petto, questa volta ruotala intorno a sinistra ea destra fino alla vita.

2. Esercizi per stringere i muscoli

palla da ginnastica può essere uno strumento per esercitare vari muscoli del corpo, che vanno dai muscoli del torace, alla parte posteriore dell'addome alle gambe. Per quelli di voi che vogliono restringere lo stomaco, è perfetto per esercitarsi nell'uso palla da ginnastica .

• Ammassare . Questo esercizio mira a stringere i muscoli del torace e tricipiti . Il trucco, metti entrambe le mani sopra palla da ginnastica con il corpo dritto. Abbassa il petto verso la palla e tieni i gomiti lungo i fianchi, non di lato. Quindi tornare alla posizione di partenza. Questa mossa è simile a sollevamento , ma usando palla da ginnastica .
• coltello a serramanico . Questo esercizio mira a tonificare i muscoli addominali, la schiena e le braccia. Il trucco, posiziona il tuo corpo come la posizione sollevamento , ma con entrambi i piedi appoggiati sopra palla da ginnastica ed entrambe le mani toccano il pavimento e sono alla larghezza delle spalle. Posizione del corpo dritta dalla testa ai talloni. Quindi usa gli addominali per tirare le ginocchia verso il petto senza sollevare la schiena.

3. Esercizi per flettere il corpo

Oltre all'equilibrio e alla forza muscolare, palla da ginnastica Può anche aiutare ad aumentare la flessibilità del corpo. Riscaldare usando palla da ginnastica Può anche prevenire lesioni durante l'esercizio. Puoi fare i seguenti movimenti per 10-20 secondi per flessibilità:

• Appoggiati lateralmente sulla palla con i fianchi e le cosce che toccano la palla. Tieni le mani sul pavimento e senti i muscoli delle braccia e delle gambe tirare.
• Quindi, posiziona il tuo corpo sulla schiena sulla palla con entrambe le mani distese a destra e a sinistra come se stessi tirando qualcosa. Questo movimento può aiutare a rilassare i muscoli tesi del corpo.
• Quindi, mentre sei seduto sulla palla e tieni ferme entrambe le ginocchia, muovi i fianchi a destra e a sinistra e tieni ferma la palla. Mantieni la posizione per alcuni istanti mentre muovi i fianchi lateralmente per allungare delicatamente la parte superiore del corpo.

(Leggi anche: 6 attrezzature sportive per l'allenamento a casa)

Bene, ecco come esercitarsi usando palla da ginnastica . Puoi anche acquistare prodotti per la salute e integratori di cui hai bisogno tramite la funzione Apotik Antar su . Quindi, non devi più preoccuparti di andare in farmacia. Basta effettuare un ordine e il tuo ordine arriverà entro un'ora. Allora, cosa stai aspettando? Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.