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Jakarta - Quando ti alleni, non concentrarti solo sul riscaldamento, sull'allenamento del core e sul raffreddamento. Perché, a causa del loro entusiasmo per l'esercizio, alcune persone in realtà ignorano le cose di cui il corpo ha più bisogno, vale a dire i liquidi.

Circa il 70 percento del corpo è costituito da acqua, quindi è molto importante soddisfare il fabbisogno idrico del corpo. Se il corpo è privo di liquidi, potresti avere problemi di salute. Quindi, quanta acqua bere durante l'esercizio?

L'importo è diverso

Il dolore ai muscoli o i crampi quando ti alleni, in realtà non è causato solo dalla dimenticanza di riscaldarti. La mancanza di liquidi corporei può anche causare questa condizione. Gli esperti di sport dicono che i crampi durante l'esercizio si verificano a causa dell'uso di alcuni muscoli in modo malvagio.

Di conseguenza, questi muscoli si contraggono continuamente. Bene, questo è generalmente dovuto alla mancanza di riscaldamento. Tuttavia, la mancanza di liquidi ed elettroliti può anche essere il colpevole, lo sai. Allora, cosa bisogna fare?

È facile, quando vuoi iniziare questa attività fisica devi bere qualche ora prima, durante e dopo l'esercizio. Ricorda, l'assunzione ha una dose, lo sai. Gli esperti di salute sportiva affermano che quattro ore prima dell'esercizio è necessario bere mezzo litro d'acqua. Dopodiché, bevi ancora due ore prima dell'esercizio, la dose è di circa 250-350 cc di acqua.

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Soprattutto, non dimenticare di bere mentre ti alleni. Il problema è che ci sono anche alcune persone che sono pigre o sono così entusiaste di fare l'esercizio principale, quindi dimenticano la necessità di liquidi corporei. Questa assunzione mira a ripristinare i liquidi corporei che sono stati sprecati attraverso il sudore. Gli esperti dicono che almeno il corpo suderà al ritmo di mezzo a due litri all'ora. Ebbene, l'assunzione di liquidi è necessaria per prevenire la disidratazione. Gli esperti suggeriscono che almeno il corpo ha bisogno di 100-200 ml di acqua ogni 15-20 minuti.

E i fluidi isotonici per sostituire rapidamente i fluidi corporei? Va bene, se ti alleni con una forte intensità. C'è una condizione, consumare questo tipo di fluido correttamente. Il motivo è che il consumo eccessivo di bevande isotoniche può causare effetti collaterali. Ad esempio, facendo problemi ai denti e allo stomaco. Ebbene, se l'intensità dell'esercizio è bassa (meno di un'ora), è sufficiente sostituire il fluido con semplice acqua.

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Mentre la dose dopo l'esercizio è di nuovo diversa. In realtà, si consiglia di pesare prima e dopo l'esercizio. L'obiettivo è scoprire quanto peso si perde durante l'esercizio. Il motivo è che ogni 0,45 chilogrammi di peso perso, deve essere sostituito con 500-600 ml di acqua.

Oltre alla spiegazione di cui sopra, la seguente è la dose di consumo di acqua dopo l'esercizio secondo l'American College of Sport Medicine (ACSM).

• 500-600 ml di acqua quattro ore prima dell'esercizio.
• 250-300 ml 10-15 prima dell'esercizio.
• 100-250 ml ogni 15-20 minuti se l'esercizio dura meno di un'ora.
• 600-700 ml dopo l'esercizio gradualmente in caso di perdita di peso 0,5 kg

Non scegliere l'acqua ghiacciata

Quando il sudore fuoriesce dopo l'esercizio, sembra che una bottiglia di acqua ghiacciata (1-4 gradi Celsius) sia molto allettante. Non poche persone preferiscono l'acqua ghiacciata alla semplice acqua per dissetarsi dopo l'esercizio. Il motivo è semplice, ha detto che l'acqua ghiacciata è più fresca, quindi fa sentire fresco anche il corpo. Tuttavia, secondo gli esperti, bere acqua ghiacciata dopo l'esercizio non è raccomandato perché può avere un impatto negativo. Bene, ecco gli effetti che possono verificarsi sul corpo:

1. A lungo assorbito dal corpo

Secondo le spiegazioni degli esperti del Texas Heart Institute, bere acqua ghiacciata dopo un allenamento sembra attraente, ma non è la scelta migliore. Il problema è che l'acqua ghiacciata non "scioccherà" il corpo come molti pensano. Tuttavia, questo ha più a che fare con la temperatura corporea ottimale per assorbire l'acqua. Gli esperti suggeriscono che dovresti consumare acqua fredda piuttosto che acqua ghiacciata dopo l'esercizio. Perché l'acqua fredda viene assorbita dal corpo più rapidamente. Il motivo è che l'acqua fredda può passare rapidamente dallo stomaco all'intestino tenue in modo che l'assorbimento diventi più leva. Mentre l'acqua ghiacciata è difficile, ti fa solo sentire più sete.

2. minzione

L'acqua ghiacciata può anche influenzare la vescica, che si trova di fronte all'intestino tenue. Quando la temperatura dell'intestino tenue diventa più fredda, l'urina diventerà più fredda e più difficile da trattenere per la vescica. Bene, questo potrebbe rendere più frequente la frequenza della minzione. Di conseguenza, il tuo corpo può mancare di potassio e sodio, il cui ruolo è regolare l'equilibrio dei liquidi nel corpo.

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