Come mangiare sano durante la gravidanza? Ecco la spiegazione!

, Jakarta – Diventare vegetariani non è una cosa strana e solo perché segue una tendenza. Diventare vegetariani è fatto da molte persone per cambiare il loro stile di vita per essere più sani. Sulla base di ricerche condotte Accademia di Dietetica della Nutrizione nel 2009, una dieta vegetariana è stata associata a un abbassamento della pressione sanguigna e del colesterolo. Seguendo questa dieta sana, si può ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, cancro e altre malattie croniche.

Dieta vegetariana sana, gratuita per chiunque, anche per chi è in gravidanza. Durante la gravidanza, non devi preoccuparti delle carenze nutrizionali perché non mangi grassi animali, ma puoi mangiare una varietà di apporti alimentari prestando attenzione a un'alimentazione equilibrata, come le seguenti:

Ferro da stiro

Una dieta sana per le donne in gravidanza è quella di assumere comunque il ferro che si può ottenere da spinaci, fagioli, cereali e frutta secca. L'assorbimento del ferro può anche aumentare se è accompagnato dall'assunzione di vitamina C che può essere ottenuta da frutti contenenti agrumi come arance, uva, limoni e verdure fresche. Durante la gravidanza il ferro è utile per ridurre il rischio di anemia.

Proteina

Le proteine ​​sono uno dei nutrienti che devono essere consumati in una dieta sana per le donne in gravidanza. Le proteine ​​sono utili nella crescita dei tessuti nel feto e nel cervello fetale, così come nella placenta. Inoltre, le proteine ​​possono anche formare anticorpi per la madre e il feto. Puoi mangiare una varietà di prodotti a base di soia, noci, semi e cereali.

Grasso

Le donne incinte che adottano una dieta vegetariana sana non mangiano carne che ha più contenuto di grassi. Ma non devi preoccuparti, perché puoi ancora mangiare grasso dall'assunzione di noci o avocado.

Acido folico

Per prevenire anomalie o il verificarsi di difetti alla nascita come i difetti del tubo neurale, le donne in gravidanza dovrebbero mangiare cibi che contengono acido folico. Mangia spinaci, asparagi, fagioli, avena, avocado e cereali.

Calcio e vitamina D

Il calcio è importante consumato dalle donne in gravidanza per la formazione delle ossa fetali. Le donne in gravidanza con una dieta vegetariana possono ottenere l'apporto di calcio da verdure verdi come spinaci, mandorle, latte di mucca, latte di soia, formaggio, pane e Yogurt. Mentre la vitamina D è molto importante nell'aiutare il processo di assorbimento del calcio nel corpo. Puoi ottenere la vitamina D dalla luce solare, dalla margarina, dai cereali, dai latticini o assumendo integratori di vitamina D alla dose di 10 mg al giorno.

Vitamina B12

Per migliorare lo sviluppo del cervello e dei nervi fetali, è necessario consumare vitamina B12 che può essere ottenuta da latticini, uova o cibi fortificati come cibi a base di lievito (oncom, tempeh, tapai manioca e riso appiccicoso).

Assicurati di avere una dieta sana come vegetariano anche durante la gravidanza mangiando cibi che contengono sostanze nutritive come descritto sopra. Discuti sempre i tuoi problemi di salute con vari medici esperti di fiducia attraverso Chiacchierata, Video chiamata o Chiamata vocale in . Ottieni anche vitamine importanti per te e il tuo bambino a in servizio Consegna in farmacia. Scarica presto l'applicazione su App Store e Google Play su smartphone Il tuo preferito.