Lo yoga è efficace per la perdita di peso?
, Jakarta – Ci sono molte persone che pensano che il tipo di esercizio efficace per la perdita di peso sia quello ad alta intensità che drena molta energia. Tuttavia, sapevi che un esercizio calmo come lo yoga può anche aiutarti a perdere peso.
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Finora, lo yoga è meglio conosciuto per i suoi benefici per alleviare lo stress, migliorare la postura o affrontare il dolore in alcune parti del corpo. Tuttavia, lo yoga ha anche un elemento cardio nella sua pratica. Inoltre, la consapevolezza che si accumula quando si fa yoga può impedirti di seguire una dieta insensata. Questo è ciò che rende lo yoga utile per la perdita di peso. Lo yoga promuove anche la disciplina necessaria per rendere una vita sana un'abitudine permanente.
Secondo Olivia Young, fondatrice di uno studio di esercizi che combina yoga e boxe, lo yoga usa il peso corporeo per coinvolgere ogni muscolo usando forza, integrazione del core, allineamento e stabilità, rendendolo ottimo per la perdita di peso.
Movimenti Yoga per la perdita di peso
Ecco una serie di mosse yoga progettate da Young che devi eseguire senza sosta in modo da poter portare l'elemento cardio nell'allenamento. Ogni movimento viene eseguito per circa 30 secondi, quindi ripeti la serie di movimenti cinque volte.
- cane verso il basso
Prima di tutto, sdraiati a pancia in giù sul tappetino. Quindi, solleva lentamente il tuo corpo, quindi i glutei verso il soffitto con i palmi delle mani e le piante dei piedi che toccano ancora il pavimento.
Assicurati che i fianchi siano in alto e verso la parte posteriore. È anche importante tonificare il tuo core mentre fai questa mossa. Quindi, fai un respiro profondo ed espira per riscaldare il tuo corpo.
- Tavole in movimento
Stendi il corpo in posizione prona sul tappetino, quindi solleva lentamente il corpo con le braccia raddrizzate in una posizione di plank alta (come se volessi sollevamento ). Le tue mani dovrebbero premere saldamente verso il basso, le cosce serrate e le caviglie spinte indietro. Contrai gli addominali e assicurati che i fianchi siano paralleli al pavimento.
Quindi, abbassa lentamente le mani finché i gomiti non toccano il tappetino in una posizione di plancia, quindi tienilo. Questa posa è efficace per ridurre il grasso della pancia. Tieni i gomiti direttamente sotto le spalle. Trattieni alcuni respiri e torna a una tavola alta. Tavole alte e basse alternate.
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- Posa della cavalletta
Per eseguire questa posa, sdraiati sullo stomaco con le braccia lungo i fianchi e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e appoggia la fronte sul tappetino. Quindi, mentre inspiri, solleva la testa e guarda in avanti, quindi solleva le braccia e tirale verso i piedi mentre sollevi il petto dal tappetino.
Se puoi, metti le dita dietro la schiena. Quindi, usa i muscoli interni della coscia per sollevare la gamba. Tieni il petto in alto. Quindi, torna alla posizione di partenza espirando.
- Angolo laterale
Tira indietro la gamba sinistra e la gamba destra piegata al ginocchio per formare un angolo di 90 gradi, come una posizione di affondo. Quindi, gira la gamba sinistra verso l'esterno e il tuo corpo e dirigiti verso il lato sinistro del tappetino.
Inspira, quindi espira mentre abbassi il corpo sopra la coscia destra e metti il palmo destro davanti alla gamba destra. Alza il braccio sinistro sopra la testa. Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi espira mentre torni alla posizione degli affondi. Ripeti lo stesso movimento sul lato opposto.
- Posa della barca
Sedersi su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Con la schiena dritta, spingi leggermente indietro la schiena dai fianchi mentre raddrizzi le gambe.
Mantenendo il petto sollevato, allunga le braccia davanti a te finché non sono in linea con le spalle. Bilancia le ossa sedute per 30 secondi e poi espira mentre abbassi le braccia e le gambe.
- Posa del ponte
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate per riportare indietro i talloni. Con i piedi piatti sul tappetino, le braccia lungo i fianchi e i palmi appoggiati sul tappetino, solleva la parte centrale verso il soffitto, quindi afferra i talloni dei piedi con le mani.
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Questa è una spiegazione dello yoga utile per perdere peso. Puoi anche chiedere al tuo medico consigli per una sana perdita di peso attraverso l'app . Avanti, Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.
