Quanto spesso dovrebbero fare esercizio le donne incinte?
“L'esercizio per le donne incinte dovrebbe essere fatto dopo il primo trimestre, che è quando l'utero è di 12 settimane o tre mesi. Questo viene fatto per garantire che il feto sia abbastanza forte, in modo che l'attività fisica non sia dannosa. Quindi, quanto spesso dovrebbero fare esercizio le donne incinte?"
Giacarta – L'esercizio fisico per le donne incinte non solo è in grado di mantenere la salute delle donne in gravidanza, ma può anche supportare il processo di parto per essere più agevole. Mentre lo fanno, le donne incinte possono manifestare una serie di disturbi come mal di schiena o stitichezza. Tuttavia, non smettere di allenarti per questo motivo, ok? Ecco i benefici e come esercitare i consigli durante la gravidanza.
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Dovrebbe essere fatto ogni giorno
L'esercizio durante la gravidanza dovrebbe essere fatto per 30 minuti ogni giorno o almeno 3 volte a settimana. Mantenere il tuo corpo attivo durante la gravidanza può avere molti buoni benefici, come ad esempio:
- Ridurre lo stress durante la gravidanza.
- Controllo del peso delle donne in gravidanza.
- Aumenta la resistenza e la forza muscolare in modo che il travaglio proceda senza intoppi.
- Migliora l'umore.
- Riduce il rischio di depressione.
- Riduce il rischio di diabete gestazionale.
- Riduce il rischio di ipertensione.
- Ridurre il rischio di bambini nati con peso in eccesso.
- Riduce costipazione, flatulenza e mal di schiena durante la gravidanza.
L'esercizio fisico per le donne incinte deve essere fatto, ma deve anche prestare attenzione all'intensità. Non esercitare eccessivamente. Invece di essere salutare, l'esercizio eccessivo può effettivamente danneggiare il feto nell'utero.
Per scoprire se l'esercizio che stai facendo ha superato le tue capacità, può essere visto da donne in gravidanza che si sentono a corto di fiato, hanno difficoltà a parlare o sperimentano altri disturbi. Se la madre sperimenta questa condizione durante l'esercizio, è consigliabile riposare immediatamente.
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Suggerimenti per l'esercizio durante la gravidanza
Se vuoi fare esercizio durante la gravidanza, devi farlo con attenzione. Se non sei abituato ad allenarti prima, puoi iniziare ad allenarti con una breve durata di 10-15 minuti. La durata può essere aumentata lentamente ogni giorno, fino a un massimo di 30 minuti. Alcuni tipi di esercizi adatti alle donne in gravidanza, vale a dire:
- Fai una passeggiata tranquilla.
- Nuoto.
- Aerobica specializzata.
- Danza.
- Yoga e Pilates.
- Esercizio di gravidanza.
Quando vuoi fare sport, ci sono diverse cose che devono essere considerate in anticipo. Ecco alcune di queste cose:
- Indossa abiti larghi e comodi.
- Usa un reggiseno che possa sostenere bene il seno.
- Utilizzare scarpe sportive della misura giusta per evitare lesioni.
- Mangia cibi calorici prima di allenarti.
- Riscaldare e raffreddare.
- Fare esercizio su una superficie piana.
- Non cambiare la posizione del corpo all'improvviso.
- Bevi tanta acqua.
- Se scegli di fare yoga o pilates in gravidanza, è meglio seguire le istruzioni del tuo allenatore.
La cosa che deve essere sottolineata, l'esercizio nelle donne in gravidanza dovrebbe essere fatto sulla base di consigli o raccomandazioni di un ginecologo. Il motivo è che alle donne in gravidanza con determinate condizioni di salute potrebbe non essere consigliato di esercitare.
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Se non sei ancora sicuro di farlo, puoi discuterne prima con il tuo medico. Non dimenticare di adottare sempre una dieta sana, riposarti a sufficienza e stare lontano da cattive abitudini, come fumare o consumare alcolici. Le madri possono anche prendere gli integratori necessari per la gravidanza e ottenerli attraverso la funzione "negozio di salute" nell'app .