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, Jakarta – Scegliere un menu di cibi e bevande per sahur e iftar è una cosa difficile da fare. Mangiare una dieta ricca e nutrizionalmente equilibrata è molto importante, ma a volte una questione di gusti è riluttante a cedere. Invece di mangiare sano, i menu iftar e sahur sono spesso pieni di cibi che privilegiano solo il gusto, specialmente il dolce.

Per quelli di voi che amano la dolcezza, il latte può essere una scelta di menu da mangiare all'alba e all'iftar. Un bicchiere di latte è noto da tempo come "complemento" di una dieta sana. Perché il latte contiene molti nutrienti importanti di cui il corpo ha bisogno. A partire dalla vitamina A che fa bene alla salute della pelle e degli occhi, dalle vitamine del gruppo B, alla vitamina D che può aiutare ad assorbire il calcio per mantenere ossa e denti sani.

Oltre a contribuire all'assunzione di liquidi, un bicchiere di latte all'alba può rafforzare la resistenza dell'organismo durante il digiuno. È necessario seguire una dieta nutriente ed equilibrata all'alba affinché il digiuno proceda senza intoppi. Il latte contiene anche calorie che possono essere utilizzate come riserve energetiche da utilizzare durante le attività.

Basta solo il latte?

Sebbene contenga molte sostanze necessarie, il latte non è raccomandato per il consumo da solo. Soprattutto come il menu del pasto principale. Perché la quantità di nutrienti contenuti nel latte non soddisfa le esigenze del corpo.

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In un bicchiere di latte, circa 250 ml, contiene solo 300 mg di calcio. Infatti gli adulti hanno bisogno di assunzione di calcio fino a 1100 mg ogni giorno, nei bambini il calcio è necessario fino a 1000-1200 mg.

Ti consigliamo di mangiare sahur pieno di un menu sano ed equilibrato e di avere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. A partire da carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Scegli cibi ricchi di calcio e proteine, come verdure, manzo, tofu, tempeh, pesce e noci.

Solo dopo completare il pasto con un bicchiere di latte caldo. Cioè, evita l'abitudine di bere solo un bicchiere di latte all'alba. Inoltre, per saltare mangiare sahur, perché questo può effettivamente innescare problemi.

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Bevi latte quando Iftar

In realtà, va benissimo bere latte quando si interrompe il digiuno. In effetti, questo può aiutare a massimizzare l'assorbimento del contenuto di latte. Inoltre, un bicchiere di latte può anche essere la scelta migliore per reintegrare l'energia persa dal corpo.

Sfortunatamente, le condizioni del corpo di ogni essere umano e i fattori metabolici sono diversi e possono avere un impatto enorme. Se ti senti spesso male allo stomaco dopo aver bevuto il latte, potrebbe essere dovuto alla mancanza dell'enzima lattasi. Questa condizione rende il contenuto di lattosio nel latte non può essere digerito correttamente dall'intestino. Quindi, gli elementi che non sono completamente digeriti attiveranno batteri che formano gas che possono causare diarrea e flatulenza.

(Leggi anche: Bevande da evitare durante il Sahur e l'Iftar )

Per evitare ciò, puoi aggirare questo problema riempiendo prima lo stomaco con takjil. Fai una breve pausa, poi bevi il latte.

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