Sani come gli atleti, ecco 5 alimenti da consumare ogni giorno

Jakarta - Il cibo per gli atleti è un esempio del principale tipo di assunzione che dovrebbe essere consumato ogni giorno da tutti. Questo perché la salute del corpo dipende molto dal cibo consumato. Pertanto, è altamente raccomandato mangiare cibi come quelli consumati dagli atleti.

Per un atleta, la richiesta di avere un corpo sano e forte è una cosa assoluta che deve essere soddisfatta. Questa condizione può essere ottenuta attraverso un regolare esercizio fisico, un riposo adeguato e, soprattutto, consumando cibi sani.

Apporto di nutrienti che può essere consumato ogni giorno

Proprio come gli atleti, anche noi abbiamo bisogno di cibi sani e nutrienti per svolgere le attività quotidiane senza intoppi. Se sei confuso su quale assunzione dovresti ottenere, di seguito sono riportati alcuni esempi di alimenti per atleti che puoi imitare. Diamo un'occhiata ai cinque elenchi seguenti:

1. I carboidrati come la più grande fonte di energia

Per tutti, il consumo di carboidrati è molto importante. La ragione, questa sostanza è la più grande fonte di energia. Nel frattempo, per un atleta, questa diventa la forza principale durante l'allenamento. Quando le esigenze di carboidrati del corpo sono soddisfatte, questa sostanza verrà immagazzinata nei muscoli per essere convertita in glicogeno. Se il consumo di questa assunzione non è sufficiente, tutti i muscoli del corpo si stancheranno facilmente, il che influenzerà le loro prestazioni. Alcuni esempi di alimenti che contengono carboidrati includono riso, tuberi, pane, cereali, pasta.

2. Proteine per l'attività muscolare

La capacità dei muscoli di svolgere attività è determinata anche dall'assunzione di proteine che entrano nel corpo. Le proteine sono utili per aiutare a riparare e ricostruire i muscoli dopo l'esercizio o l'esercizio. Non solo, i muscoli aiuteranno anche il corpo a funzionare quando i carboidrati diminuiscono. Esempi di alimenti che contengono proteine sono uova, pesce, pollo, manzo, latte, noci e semi.

3. Grasso come fonte di energia a lungo termine

Il grasso è efficace come fonte di energia a lungo termine. Tuttavia, la scelta del grasso non dovrebbe essere arbitraria. Evita di mangiare cibi ricchi di grassi perché rallenta il processo digestivo nel corpo. Gli alimenti con un buon contenuto di grassi possono essere ottenuti da latte magro, cereali integrali, noci e carni magre.

4. Acqua per prevenire la disidratazione

Il consumo di acqua ha lo scopo di facilitare il processo digestivo e prevenire la disidratazione dell'organismo (mancanza di liquidi). La disidratazione non solo rende il corpo assetato, ma può anche causare affaticamento e ridurre l'attenzione e la concentrazione durante le attività. Idealmente, il consumo di liquidi al giorno fino a 8 bicchieri al giorno o adeguato alle esigenze del corpo.

5. Frutta e verdura per l'assunzione di vitamine

Devi anche integrare l'assunzione di cibo con varie vitamine, come fanno gli atleti. L'assunzione di vitamine può essere ottenuta mangiando frutta e verdura, come carote, lattuga, patate, mais, pomodori, carambola, mango, melone, papaia e molti altri. Se sei annoiato, puoi combinare frutta e verdura in un bicchiere di succo.

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