Questi alimenti possono aiutare a mantenere la salute dei polmoni
, Jakarta - Il mantenimento della salute dei polmoni è importante per migliorare la qualità della salute. Tuttavia, fattori come l'esposizione al fumo di sigaretta, l'inquinamento atmosferico e il cibo malsano possono influenzare le prestazioni di questo importante organo. Inoltre, condizioni comuni, come l'asma, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e la fibrosi polmonare, possono influenzare significativamente la qualità della vita.
Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che i cambiamenti nello stile di vita, compreso il seguire una dieta ricca di sostanze nutritive, possono aiutare a proteggere i polmoni e persino a ridurre i danni ai polmoni e i sintomi della malattia. Inoltre, alcuni nutrienti e alimenti sono stati identificati come particolarmente benefici per la funzione polmonare.
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Cibi che fanno bene ai polmoni
Quali sono gli alimenti che possono aiutare a mantenere la salute dei polmoni? Ecco alcuni dei tipi:
Frutta e Verdura Barbabietole
Le radici e le foglie dai colori vivaci della barbabietola contengono composti che ottimizzano la funzione polmonare. Queste barbabietole e foglie sono ricche di nitrati, che hanno dimostrato di essere utili per la funzione polmonare. I nitrati aiutano a rilassare i vasi sanguigni, ridurre la pressione sanguigna e ottimizzare l'assorbimento di ossigeno.
È stato anche dimostrato che gli integratori di barbabietola migliorano le prestazioni fisiche e la funzione polmonare nelle persone con disturbi polmonari, tra cui BPCO e ipertensione polmonare, una malattia che causa l'ipertensione nei polmoni. Inoltre, le barbabietole verdi sono ricche di magnesio, potassio, vitamina C e antiossidanti carotenoidi, tutti importanti per la salute dei polmoni.
Paprica
I peperoni sono una delle fonti più ricche di vitamina C, un nutriente solubile in acqua che agisce come un potente antiossidante nel corpo. Ottenere abbastanza vitamina C è particolarmente importante per coloro che fumano.
I fumatori possono trarre beneficio da dosi più elevate di vitamina C e i fumatori con elevate assunzioni di vitamina C hanno una migliore funzione polmonare rispetto a quelli con assunzioni di vitamina C inferiori. Mangiare solo un peperone rosso medio (119 grammi) può fornire il 169 percento della dose giornaliera raccomandata di vitamina C.
Mela
La ricerca ha dimostrato che mangiare mele regolarmente può aiutare a migliorare la funzione polmonare. Il consumo di mele è stato associato a un declino più lento della funzione polmonare negli ex fumatori. Inoltre, mangiare cinque o più mele a settimana è associato a una migliore funzionalità polmonare e a un ridotto rischio di sviluppare la BPCO.
L'assunzione di mele è stata anche collegata a un ridotto rischio di asma e cancro ai polmoni. Ciò può essere dovuto all'elevata concentrazione di antiossidanti nelle mele, inclusi flavonoidi e vitamina C.
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Zucca
La polpa di zucca dai colori vivaci contiene una varietà di composti vegetali che promuovono la salute dei polmoni. Sono particolarmente ricchi di carotenoidi, tra cui beta carotene, luteina e zeaxantina, che hanno tutte forti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Avere livelli ematici più elevati di carotenoidi è associato a una migliore funzione polmonare negli anziani e nei giovani. Le persone che fumano possono anche trarre benefici significativi dal consumo di cibi più ricchi di carotenoidi come la zucca.
Pomodori
I pomodori e i derivati del pomodoro sono una ricca fonte di licopene, un carotenoide antiossidante che è stato collegato al miglioramento della salute dei polmoni. È stato dimostrato che il consumo di prodotti a base di pomodoro riduce l'infiammazione delle vie aeree nelle persone con asma e migliora la funzione polmonare nelle persone con BPCO.
Uno studio del 2019 condotto su 105 persone con asma ha mostrato che una dieta ricca di pomodori era associata alla prevalenza di asma scarsamente controllata. Inoltre, l'assunzione di pomodoro è stata anche associata a un più lento declino della funzione polmonare negli ex fumatori.
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Non solo questi alimenti, alcuni alimenti che fanno bene anche ai polmoni sono curcuma, mirtilli, tè verde, cavolo viola, olio d'oliva, edamame, crostacei, yogurt, caffè e cacao.
Tuttavia, se hai problemi ai polmoni che non migliorano nonostante il consumo di questi cibi sani, dovresti andare immediatamente all'ospedale più vicino. Non preoccuparti, puoi prendere appuntamento in ospedale utilizzando quindi è più facile. In questo modo, non dovrai più fare la fila e perdere molto tempo per consultare un medico.
