4 esercizi che puoi fare prima di dormire

, Jakarta – Molti pensano che fare esercizio prima di andare a letto possa disturbare il sonno. Questo perché l'esercizio può aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la temperatura corporea e inviare ormoni che stimolano l'adrenalina, di conseguenza gli occhi sono riluttanti a chiudersi.

Uno studio di Journal of Sleep Research dire che l'esercizio per 35 minuti prima di andare a letto in realtà dormirà meglio di coloro che non si esercitano. La stessa cosa è stata detta da Fondazione nazionale del sonno .

Ecco alcuni tipi di esercizi che si possono fare prima di andare a letto, proviamoci!

  1. Esercizi HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità)

Puoi variare diversi tipi di esercizio in un breve periodo di 15-20 minuti e questo è sufficiente per bruciare un sudore. Ad esempio i tuoi primi 5 minuti saltare , seguito da sit up , corri sul posto, jack che salta , e squat .

Fai due ripetizioni, è sufficiente per bruciare le calorie. Se ti senti molto sudato, puoi concludere la sessione di allenamento con una doccia calda. Numerosi studi hanno dimostrato che l'immersione in acqua calda riduce l'infiammazione, aumenta il semplice consumo di calorie e favorisce un sonno più profondo. Leggi anche: Ecco cosa succede quando mangi verdura per una settimana

  1. Yoga

Se l'HIIT è troppo complicato per te e desideri un allenamento abbastanza stabile, puoi fare yoga prima di andare a letto. Puoi iniziare con respirazione pranayama. Il trucco è inspirare attraverso il naso fino a vedere lo sterno, quindi espirare lentamente dalla bocca. Fallo per 1-2 minuti.

Dopodiché puoi continuare con cane a testa in giù che è molto buono per allenare le mani e aprire le spalle oltre che per respirare. Generalmente, cane a testa in giù questo sarà continuato con tavola entrambi ripetuti per 2-3 volte. Una volta che ti senti abbastanza caldo, puoi farlo posa del bambino . Poi, la mossa finale è stata Respirazione Kapalbhati che viene fatto sedendo a gambe incrociate, quindi espirando con forza dalla bocca.

  1. Allungamento

Anche se molti si sentono allungamento è un defaticamento, ma questo esercizio può essere una specie di esercizio che è giusto fare prima di andare a letto. Il raffreddamento è adatto a quelli di voi che sono riluttanti a fare sport troppo seri.

Il trucco è alzare entrambe le mani parallelamente alle orecchie e stringere la colonna vertebrale, compresa la schiena. Quindi, muovi le mani a destra e a sinistra finché non senti la schiena allungarsi. Leggi anche: Queste 5 funzioni dei carboidrati per il corpo

Anche il movimento di baciare il ginocchio da una posizione eretta o seduta può essere un esercizio appropriato. Perché le posizioni sbagliate da seduti e in piedi spesso fanno piegare la schiena. esercizio allungamento può restituire la schiena in conformità con la posizione che dovrebbe essere.

  1. Esercizio squat mentre si trasportano pesi

Per quelli di voi che desiderano un esercizio abbastanza semplice ma con i massimi benefici, lo si può fare squat durante il trasporto di un carico. Il peso del carico può essere variato, può essere di 2 o 3 chilogrammi in ciascuna mano. Momento squat , stringere i glutei e tenere i glutei nella posizione più bassa per un minuto. Fai 2-3 ripetizioni ogni 2 minuti per ottenere i massimi risultati.

Se hai molte altre domande sull'esercizio che puoi fare prima di andare a letto o altre domande relative alla salute, puoi chiedere direttamente a . I medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire le migliori soluzioni. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .


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