Mantenere una dieta sana durante il digiuno
, Jakarta – La dieta è una cosa che cambierà sicuramente durante il digiuno. Perché quando si digiuna bisogna limitarsi e non mangiare o bere in un certo tempo. Tuttavia, ciò non significa che una dieta sana non possa essere applicata durante il digiuno. Vuoi sapere come mantenere una dieta sana durante il digiuno?
In condizioni normali, di solito il programma dei pasti giornalieri è la colazione al mattino, il pranzo e poi la cena. Tuttavia, durante il mese di digiuno, gli orari dei pasti cambieranno per mangiare sahur al mattino presto, quindi non mangiare e bere fino all'ora del maghrib. Pertanto, è importante adattarsi ai cambiamenti che si verificano in modo che il digiuno possa funzionare senza intoppi.
Leggi anche: Questi sono 5 importanti apporti che devono essere presenti durante il digiuno
Modello di alimentazione sana durante il digiuno
Ci sono diverse cose che devono essere considerate nell'attuazione di una dieta sana durante il digiuno. È molto importante scegliere il giusto tipo di cibo, durante il sahur o l'iftar. Questo è importante per mantenere la forma fisica e per non avere fame facilmente durante le attività durante il digiuno. I seguenti tipi di cibo e apporto nutrizionale sono raccomandati per il consumo!
- Modello di alimentazione sana a Suhoor
All'alba, scegli il tipo di cibo che può durare a lungo nel corpo. Puoi scegliere cibi bilanciati dal punto di vista nutrizionale, ovvero cibi che contengono carboidrati, proteine e grassi. L'assunzione di questi alimenti può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante il digiuno, in modo da non avere fame facilmente. Inoltre, dovresti evitare o limitare i cibi fritti in modo da non farti venire fame facilmente.
Invece, prova a lavorare il cibo sahur cuocendolo a vapore o facendolo bollire. I cibi fritti o fritti possono farti venire sete più rapidamente e il corpo diventa debole. Dopo un pasto abbondante, puoi anche completarlo mangiando frutta. Il contenuto di zucchero naturale della frutta può mantenere un corpo sano e livelli stabili di zucchero nel sangue durante il digiuno.
Leggi anche: Svegliati Sahur Vuoi essere puntuale, ecco come
Oltre al cibo nutriente, non dimenticare di bere molta acqua. Quando si mangia sahur, si consiglia di consumare almeno due bicchieri d'acqua. È importante mantenere il corpo idratato durante il digiuno. Affinché il corpo non si senta debole, dovresti evitare di dormire dopo sahur. Questa abitudine può anche innescare un aumento dell'acidità di stomaco e causare indigestione.
- Schemi alimentari sani quando si fa una pausa veloce
Oltre al sahur, al momento della rottura del digiuno deve essere applicato anche un modello alimentare sano. Perché non di rado quando si interrompe il digiuno qualcuno diventa "pazzo" dopo una giornata senza mangiare e bere. Tuttavia, questo dovrebbe essere evitato. Quella che segue è la dieta consigliata quando si interrompe il digiuno:
Apri lentamente. Inizia con snack dolci, in particolare quelli di frutta come datteri, meloni, angurie e arance. Questo viene fatto per aumentare i livelli di zucchero nel sangue che diminuiscono durante il digiuno. È anche importante evitare l'eccesso di cibo, poiché ciò può aumentare il rischio di indigestione e innescare sonnolenza e pigrizia.
Quando interrompi il digiuno, dovresti evitare di mangiare pasti pesanti immediatamente perché questo può mettere a dura prova la digestione. Ciò può far sentire lo stomaco gonfio e contorto. Quando è il momento di rompere il digiuno, inizia bevendo acqua, intervallata da snack o takjil, quindi mangia pesantemente dopo una breve pausa. Quando si interrompe il digiuno, si consiglia di bere almeno quattro bicchieri d'acqua.
Leggi anche: Acido dello stomaco, malattia da sostanza che compare durante il digiuno
Se hai bisogno di consigli sull'apporto nutrizionale e consigli su abitudini alimentari sane durante il digiuno, prova a contattare un nutrizionista al . È più facile contattare gli esperti tramite Video / Chiamata vocale o Chiacchierata . Avanti, Scarica ora su App Store e Google Play!
