Abbassare il colesterolo con le mele, ecco come

"Ci sono molte voci che dicono che le mele sono uno dei frutti più efficaci per abbassare il colesterolo. Il fatto è che lo è. Le mele sono in grado di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e rimuoverlo dal corpo. Tuttavia, come abbassare il colesterolo mangiando mele?"

, Jakarta – La condizione del colesterolo alto è pericolosa per la salute, lo sai. Perché, questa condizione può scatenare varie altre malattie gravi, come ad esempio: ictus e attacchi di cuore. Pertanto, il colesterolo nel corpo deve essere mantenuto normale esercitandosi regolarmente e assumendo farmaci per il colesterolo come prescritto da un medico.

È abbastanza? Ovviamente no. Coloro che hanno il colesterolo alto devono anche prestare attenzione alla loro assunzione quotidiana di cibo. Un alimento che si ritiene sia in grado di abbassare il colesterolo sono le mele. È vero? Come farlo? Bene, scopri di più qui!

Come abbassare il colesterolo consumando mele

In effetti, ci sono molti frutti che si ritiene siano efficaci per abbassare il colesterolo, comprese le mele. Ma qual è il motivo per cui le mele possono fornire ottimi benefici per superare i problemi legati al colesterolo?

Le mele possono essere il frutto migliore per abbassare il colesterolo perché contengono pectina (soprattutto la pelle), che è una fibra idrosolubile che può abbassare il colesterolo nel corpo. Questo tipo di fibra è in grado di assorbire il colesterolo alto ei grassi cattivi nell'intestino tenue, poi espulsi dall'organismo attraverso l'urina e le feci.

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Citando una ricerca pubblicata in Giornale americano di nutrizione clinica Si dice che consumare due mele intere ogni giorno possa abbassare il colesterolo nel sangue. Naturalmente questo metodo può anche aiutare il corpo a prevenire infarti o ictus ictus . La diminuzione del colesterolo cattivo (LDL) può raggiungere il 10% e aumentare anche il colesterolo HDL del 10%.

Anche il contenuto di pectina e polifenoli nelle mele contribuisce ad aumentare i livelli di colesterolo buono. Le mele vengono spesso consumate anche nei programmi dietetici a causa della loro nutrizione e del basso contenuto di grassi. Inoltre, è stato anche scoperto che i polifenoli contenuti nelle mele possono ridurre l'ossidazione delle LDL che possono contribuire alla formazione dell'aterosclerosi.

Le mele contengono anche vitamine e antiossidanti polifenoli, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo. Un altro vantaggio di questo frutto è il suo alto contenuto di fibre, quindi può fornire una sensazione di pienezza più lunga e il desiderio di mangiare cibi malsani può essere evitato.

Se vuoi saperne di più sui benefici delle mele per abbassare il colesterolo, i medici di pronto a spiegare per intero. Puoi interagire con esperti medici utilizzando solo il tuo smartphone in mano. Perciò, Scarica applicazione ora per provare la comodità dell'accesso illimitato alla salute!

Frutti efficaci per abbassare il colesterolo alto

All'inizio si diceva che in realtà ci sono molti tipi di frutta che fanno bene alle persone con colesterolo alto. Fondamentalmente, i frutti contengono fibre idrosolubili, che possono legare gli acidi biliari in modo che l'assorbimento di grassi e colesterolo nel sangue possa diminuire.

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Oltre alle mele, quali altri frutti possono essere efficaci per abbassare il colesterolo? Quindi ecco la lista:

1. Avocado

Come fonte di grassi monoinsaturi che fanno bene alla salute del cuore, gli avocado sono ricchi di vitamine, minerali e composti che inibiscono l'assorbimento del colesterolo alto nel corpo. Ecco perché consumare 1 avocado al giorno può abbassare il colesterolo cattivo (LDL) nel corpo.

2. Pere

Il contenuto di fibre naturali è piuttosto elevato, rendendo le pere incluse nell'elenco dei frutti che abbassano il colesterolo. Proprio come le mele, le pere contengono un tipo di fibra pectina, che può legare il colesterolo e portarlo fuori dal corpo.

3. Papaya

Oltre ad essere efficace per abbassare il colesterolo, il frutto della papaya è anche ricco di antiossidanti come il licopene, le vitamine C ed E. Il contenuto di vitamine C ed E in questo frutto può inibire l'ossidazione del colesterolo nei vasi sanguigni. L'ossidazione del colesterolo è il processo di fissaggio del colesterolo ai vasi sanguigni, formando così la placca e coprendo i vasi.

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4. Bacche

Proprio come le mele, il gruppo di bacche come le fragole, mirtilli , e mirtilli , ricco di pectina in grado di legare il colesterolo che viene assorbito nell'intestino tenue. Questo fa sì che i livelli di colesterolo cattivo nel corpo diminuiscano e vengano sostituiti da colesterolo buono.

5. Vino

L'uva contiene fibre solubili che possono legare il colesterolo nell'intestino tenue. L'uva ha anche un contenuto di antiossidanti abbastanza alto, quindi può aumentare il colesterolo buono nel corpo.

6. Guava

Il contenuto di vitamine e antiossidanti nella guaiava è utile per proteggere il cuore dai danni dei radicali liberi. Inoltre, il contenuto di potassio e fibra solubile in acqua nella guaiava può anche aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, aumentando al contempo i livelli di colesterolo buono.

7. Kiwi

Questo frutto dal sapore aspro è anche uno dei migliori frutti da consumare per abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono nel corpo. D'altra parte, il kiwi contiene anche fibre solubili che possono aiutare ad assorbire l'acqua nel sistema digestivo, che può anche formare un gel per bloccare l'assorbimento del colesterolo nell'intestino.

Questa è una spiegazione delle mele che possono aiutare a ridurre il colesterolo alto, insieme ad altri tipi di frutta che puoi consumare. Spero sia d'aiuto, eh!

Riferimento:
cmq. Accesso effettuato nel 2019. Frutta che riduce il colesterolo.
Mangiare bene. Accesso effettuato nel 2019. 10 alimenti che abbassano il colesterolo.
Molto bene la salute. Accesso nel 2021. Una mela al giorno può tenere a bada i livelli di colesterolo alti?


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