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, Jakarta - I genitori devono aver sentito i propri figli svegliarsi nel cuore della notte e poi avere difficoltà a riaddormentarsi. E se diventasse un'abitudine? Per i bambini che devono fare attività durante il giorno, questa sarà sicuramente quella che fa diminuire la concentrazione.

La mancanza di sonno è sempre associata a gravi problemi di salute per i bambini in futuro. Questa condizione è causata dalla possibilità che i bambini siano obesi, diabetici e forse anche affetti da malattie cardiache. Inoltre, un buon ritmo del sonno di un bambino può ridurre il livello di depressione nella madre. Questo può essere prevenuto da tecnici igiene del sonno .

Igiene del sonno o l'igiene del sonno è una tecnica che allena il comportamento e l'ambiente che serve a promuovere una migliore qualità del sonno. Questo modello di sonno sano può rendere le abitudini del sonno migliori e più disciplinate oltre che coerenti per viverlo. Può anche aiutare a correggere le ore di sonno disordinate e curare i disturbi del sonno. Come fare tecnica igiene del sonno , questo è:

1. Limita le ore di sonnellino

Un modo per farlo igiene del sonno vale a dire limitare le ore del pisolino. Ogni bambino ha bisogno di un pisolino per dormire a sufficienza al giorno.

Se la madre non può regolare la durata del pisolino, di notte il bambino avrà difficoltà a dormire. Cerca di limitare il pisolino a 30 minuti e prima delle 15:00. Anche se è solo per un momento, può aiutare il bambino a ripristinare la sua energia.

2. Assicurati di dormire e svegliarti ore al giorno

Come fare tecnica igiene del sonno Un altro modo è garantire che le ore di sonno e di veglia del bambino siano le stesse ogni giorno. Questo è importante perché può renderlo più organizzato e anche il corpo si abituerà. Pianifica un orario per andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, fallo anche nei giorni festivi.

Prima di tutto, i genitori devono regolare la durata del sonno notturno ideale per i loro figli. Il bambino medio in età scolare ha bisogno di circa 9-11 ore di sonno al giorno. Evita di dormire troppo tardi perché può far svegliare il bambino tardi. Aderendo al programma giornaliero, il corpo del bambino diventa più sano e migliora la concentrazione.

3. Crea un'atmosfera confortevole nella stanza

Come fare tecnica igiene del sonno successo, ovvero creando un'atmosfera confortevole nella stanza. I genitori dovrebbero limitare l'uso della camera da letto da parte dei propri figli se non per dormire, come giocare o fare le faccende domestiche. Nel tempo, sarà incorporato nella memoria del bambino che la camera da letto è solo per il riposo.

Tieni le cose che odorano di elettronica dalla camera da letto del bambino. La luce di questi oggetti elettronici può essere considerata come la luce del sole che fa pensare ai bambini che sia ancora mattina e sconvolge gli ormoni che scatenano la sonnolenza.

4. Limitare il consumo di cibo e bevande prima di andare a letto

Un modo per farlo igiene del sonno consiste nel limitare il consumo di cibi e bevande prima che il bambino vada a letto, soprattutto le porzioni abbondanti. Dormire dopo aver mangiato può far risalire l'acidità di stomaco in gola, provocando bruciore di stomaco e gola in fiamme. Questo può rendere più facile per i bambini svegliarsi nel cuore della notte.

Inoltre, evita cibi e bevande che contengono caffeina quando ti avvicini al momento di coricarti perché possono interferire con il sonno. Gli effetti della caffeina possono durare diverse ore prima di coricarsi. La caffeina può anche rendere i bambini irrequieti nel cuore della notte.

5. Crea un rituale speciale

Crea un rituale speciale in modo che la tecnica igiene del sonno avere successo. Preparati per andare a dormire 90 minuti prima. Non fare nulla di pesante prima delle 18:30. Crea una routine della buonanotte, come bere latte, lavarti i denti o leggere una favola. Questa routine può far registrare al bambino nella sua memoria che è ora di dormire.

Questa è la tecnica igiene del sonno che può far dormire sonni tranquilli i bambini. Se vuoi un consiglio su genitorialità , fornire servizi di discussione con i medici. Avanti, Scarica applicazione su App Store o Play Store ora!

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