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Giacarta - Tra pochi giorni si svolgerà uno dei più grandi eventi sportivi al mondo: Finale Mondiali 2018 . I migliori giocatori di calcio del pianeta si sfideranno abilità di competere per i loro diritti internazionali, vale a dire il FIFA World Cup Trophy.

Naturalmente, i giocatori che hanno partecipato al prestigioso evento sono stati i migliori giocatori di ogni paese. Ora, poiché questo torneo si tiene solo una volta ogni quattro anni, raggiungere i massimi livelli di prestazioni è della massima importanza. Viene fatto ogni sforzo per raggiungere il limite massimo di giocatori, a partire da una dieta sana, esercizio fisico e allenamento abilità, per mantenere la stabilità emotiva dei giocatori sia dentro che fuori dal campo.

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Bene, parlando di fisico e abilità, Che tipo di menu di esercizi può rendere così forti i muscoli della parte inferiore del corpo di un giocatore di calcio? Secondo Daniel Guzman, l'allenatore principale nelle prestazioni dei giocatori del Los Angeles Football Club (LAFC) della Major League Soccer (MLS), ci sono vari menu di allenamento per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo. Curioso?

Bene, ecco un menu di esercizi in modo che i muscoli della parte inferiore del corpo siano forti come un giocatore di calcio, secondo Daniel Guzman, che ha anche allenato molti giocatori che sono apparsi nella Coppa del Mondo 2018 come riportato da Salute dell'uomo.

1. Lavoro di sprint

esercizio sprint Si compone di due menu, ovvero:

Da sideline a sideline

Uno dei modi in cui Guzman allena i suoi giocatori per raggiungere una buona velocità e resistenza è correndo sideline-to-sidelin e. Ogni ripetizione dovrebbe essere eseguita all'80-85 percento della velocità del giocatore. I giocatori devono mantenere il proprio ritmo e completare da quattro a otto ripetizioni in 15 secondi. Perché non usare il 100% di velocità?

L'allenatore ha detto che i giocatori raramente hanno usato la massima velocità durante la partita. Devono invece mantenere una velocità costante, quindi scegliere il momento giusto per azionare il "turbo jet" quando necessario. Guzman ha detto che questo esercizio è abbastanza semplice, ma molto efficace per rafforzare i muscoli inferiori.

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Cone Shuffle-to-Sprint Box

Guzman applica questo esercizio anche per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo dei giocatori. Questo esercizio usa sei cono (cono come marcatore). L'allenatore ne preparerà tre cono in una riga, ciascuna separata da una distanza di 4,5 metri, e tre cono gli altri corrono in parallelo alla stessa distanza su ciascuno cono- il suo. In questo esercizio, i giocatori devono alternarsi tra mischiare e sprint in un movimento a zigzag tra coni. Questo esercizio consiste in sei ripetizioni che devono essere completate in 60 secondi.

2. Allenamento di resistenza

Questo allenamento di resistenza è composto da tre menu, vale a dire:

Squat divisi con manubri

Durante i 90 minuti i giocatori si sono mossi in campo in tutti i tipi di movimenti e direzioni. Secondo Guzman, pratica squat divisi questo può aiutare a preparare i giocatori ad avere forti muscoli della parte inferiore del corpo. Per aumentare la forza, i giocatori devono anche tenere manubri nelle sue mani mentre fa squat divisi.

L'allenatore raccomanda che ogni giocatore faccia da tre a cinque ripetizioni per ogni gamba. Secondo Guzman, in generale questo esercizio può rafforzare i muscoli delle gambe dei giocatori. Se questo esercizio viene eseguito regolarmente, può rendere il movimento delle gambe e delle ginocchia più dominante durante tutto il tempo in cui il giocatore lo sta facendo jogging o sprint nel campo.

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Affondi a piedi insieme a manubri

Puoi anche provare questo metodo come menu di esercizi in modo che i muscoli della parte inferiore del corpo siano forti come un giocatore di calcio. Gli esperti dicono che questo esercizio ha molti benefici per i muscoli della parte inferiore del corpo. Guzman consiglia ai suoi giocatori di fare affondi a muro fino a 45 metri durante il trasporto manubri 50 per cento del loro peso corporeo. In modo che la gamba posteriore possa riposare, questo esercizio può essere eseguito dopo averlo fatto squat divisi.

Porta del contadino insieme a manubri

Questo esercizio mira a rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, migliorare l'equilibrio e la forza del core. Questo esercizio può anche aumentare la forza dei muscoli della mano del giocatore. Non commettere errori, anche se il calcio usa i piedi, in questo sport sono necessarie anche le mani. Guzman ha detto che molti giocatori sono stati spinti dai loro avversari, o hanno dovuto atterrare dopo aver catturato la palla in aria.

Bene, cose del genere richiedono ovviamente forza muscolare della mano. Questo menu di allenamento richiede che i giocatori lo facciano porta del contadino (camminata veloce) 45 metri durante il trasporto manubri 50 per cento del loro peso corporeo totale.

Quindi, come ti interessa provare il menu di esercizi sopra in modo che i muscoli della parte inferiore del corpo siano forti come un giocatore di calcio?

Puoi anche chiedere direttamente al medico di allenare i muscoli della parte inferiore del corpo attraverso l'applicazione . Attraverso le caratteristiche Chiacchierata e Chiamata vocale/video , puoi chattare con medici esperti senza bisogno di uscire di casa. Avanti, Scarica applicazione ora su App Store e Google Play!