7 buoni cibi per abbassare la pressione sanguigna

, Jakarta - Indovina quante persone hanno la pressione alta o l'ipertensione a livello globale? Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), si stima che circa 1,13 miliardi di persone nel mondo soffrano di ipertensione. Nel 2015, 1 uomo su 4 e 1 donna su 5 nel mondo avevano questa condizione.

Secondo l'OMS, l'ipertensione è la principale causa di morte prematura nel mondo. È piuttosto preoccupante, vero?

Pertanto, è necessario mantenere sempre stabile la pressione sanguigna. Che dire di coloro che hanno già la preipertensione o addirittura l'ipertensione? Inevitabilmente hanno bisogno di apportare modifiche allo stile di vita sano per gestire o abbassare la pressione sanguigna.

Come? Ci sono vari sforzi che possono essere provati, ad esempio esercitandosi regolarmente, assumendo medicinali prescritti da un medico, mangiando cibi per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Vuoi sapere cosa sono questi alimenti? Dai, guarda la recensione qui sotto.

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1. Bacche

Le bacche sono uno degli alimenti che possono abbassare efficacemente la pressione sanguigna. Le bacche, in particolare i mirtilli, contengono molti composti naturali chiamati flavonoidi. Secondo uno studio, il consumo di questo composto può prevenire l'ipertensione e aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

2. Pesce con Omega-3

Altri alimenti che possono abbassare la pressione sanguigna sono i pesci ricchi di omega-3 come il salmone o lo sgombro. I pesci grassi come lo sgombro e il salmone sono ricchi di acidi grassi omega-3, che possono abbassare la pressione sanguigna, ridurre l'infiammazione e abbassare i trigliceridi.

3. Cetriolo

Ricorda, l'ipertensione si verifica a causa dell'assunzione di troppo sale (sodio) e troppo poco potassio nel cibo consumato. Fai attenzione, un contenuto eccessivo di sale può legare molta acqua. Questa condizione fa aumentare il volume del sangue.

Bene, nel cetriolo contiene molto potassio. Il potassio è un elettrolita che aiuta a regolare la quantità di sodio (contenuto di sale) trattenuta dai reni. In altre parole, il potassio è responsabile del controllo della pressione sanguigna.

I cetrioli sono anche ricchi di vitamina C, potassio e antiossidanti come carotenoidi e tocoferoli. Questi nutrienti sono necessari all'organismo per controllare o abbassare la pressione sanguigna.

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4. Bit

Oltre ai tre alimenti di cui sopra, le barbabietole sono incluse negli alimenti che possono abbassare la pressione sanguigna. Questo frutto contiene ossido nitrico, che aiuta ad aprire i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna. Secondo gli esperti, i nitrati nel succo di barbabietola possono abbassare la pressione sanguigna di una persona in sole 24 ore.

5. Verdure verdi

Le verdure a foglia verde sono ricche di potassio che può aiutare i reni a liberarsi del sodio attraverso l'urina. Bene, questo può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Ci sono una varietà di verdure verdi da provare, che vanno da spinaci, cime di rapa, cavoli, lattuga romana, alle barbabietole verdi. Evita le verdure confezionate perché spesso viene aggiunto sodio.

6. Latte Scremato e Yogurt

Il latte scremato è un'ottima fonte di calcio ed è povero di grassi. Entrambi sono elementi importanti di una dieta sana per abbassare la pressione sanguigna. Se non ti piace il latte, puoi sostituirlo con lo yogurt.

secondo Associazione americana del cuore Le donne che hanno mangiato cinque o più porzioni di yogurt a settimana hanno avuto una riduzione del 20% del rischio di sviluppare la pressione alta.

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7. Banana

Le banane sono uno dei cibi buoni per mantenere stabile la pressione sanguigna. Secondo diversi studi, le banane possono regolare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e mantenere la salute del cuore.

Vuoi saperne di più sugli alimenti che possono abbassare la pressione sanguigna? O hai altri problemi di salute? Puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione . Non c'è bisogno di uscire di casa, puoi contattare un medico esperto sempre e ovunque. Pratico, no?



Riferimento:
Linea della salute. Accesso effettuato nel 2020. 7 benefici dell'acqua di cetriolo: rimani idratato e in salute
Linea della salute. Accesso al 2020. 13 alimenti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna
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CHI. Accesso effettuato nel 2020. Ipertensione - Fatti chiave

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