Prepara queste cose prima di correre
“La corsa è probabilmente lo sport più facile da fare perché non richiede alcun ausilio. Questo sport è infatti efficace per migliorare la salute generale, e per i principianti anche l'adattamento alla corsa è facile. Tuttavia, ci sono ancora alcuni preparativi che devi fare prima di iniziare a correre in modo che i risultati possano essere massimizzati".
, Jakarta – Fare jogging o correre è uno dei modi più semplici e divertenti per mantenersi in forma e mantenere uno stile di vita sano. Correndo, puoi bruciare calorie e grassi e migliorare la circolazione sanguigna. La corsa può anche aiutare a eliminare le tossine e altre sostanze di scarto dal corpo attraverso il sudore e aumentare l'assunzione di ossigeno.
Il jogging è una forma di esercizio a basso impatto e quindi i principianti possono adattarsi facilmente. Anche i preparativi per la corsa possono essere facilmente incorporati nella tua routine quotidiana e non richiedono l'uso di strumenti palestra o costose sessioni di formazione. La corsa può anche essere utile per quelli di voi che hanno un programma fitto di appuntamenti.
Per quelli di voi che vogliono iniziare una routine di jogging, i seguenti suggerimenti vi aiuteranno a ottenere i migliori risultati!
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Preparazione prima di correre
Ci sono diverse cose che devi preparare prima di correre, tra cui:
Vestiti
Prima di iniziare la tua routine di corsa, scegli i vestiti giusti. I vestiti larghi e leggeri sono i migliori per fare jogging, in quanto consentono al corpo di respirare e muoversi facilmente. I vestiti di cotone dovrebbero essere evitati perché assorbono il sudore e possono bagnarti, mettendoti a disagio. Scegli anche scarpe che si adattino e siano comode, in modo che non provochino dolore durante la corsa.
Adattarsi alle strade leggere
Prima di iniziare questo nuovo stile di vita, inizia con una camminata veloce della durata di 15-20 minuti. Potresti anche iniziare con camminate leggere e poi aumentare lentamente la velocità finché non sarai in grado di correre più a lungo. È anche importante iniziare facendo jogging su un terreno pianeggiante, poiché questo renderà più facile l'adattamento del tuo corpo.
Fare jogging al mattino
Prova a fare jogging al mattino, poiché questo è il momento ideale per farlo. L'aria è più fresca e il contenuto di ossigeno è più alto, il che significa che con ogni respiro riceverai più ossigeno. Questo può renderti eccitato in modo da poter bruciare più calorie.
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Scegli un buon posto
La scelta di un buon posto o percorso per fare jogging è una parte importante del mantenimento di questa nuova routine. Fare jogging all'aperto è più vantaggioso, perché c'è una scorta di ossigeno fresco. Prima di fare jogging, evita di mangiare qualsiasi cibo. Bevi uno o due bicchieri d'acqua per mantenerti idratato.
Riscaldarsi correttamente
Stretching, salto e altri esercizi leggeri dovrebbero essere eseguiti da 5 a 10 minuti prima di correre. In questo modo si allenteranno e si allentano i muscoli rigidi, riducendo il rischio di lesioni.
Fallo lentamente
Iniziare una routine di jogging potrebbe farti sentire stanco all'inizio. Non arrenderti! Inizia camminando per tre o quattro minuti e poi corri per un minuto. Quando puoi, puoi iniziare ad aumentare la lunghezza dei tuoi intervalli di jogging. Non concentrarti troppo sulla distanza e sulla velocità all'inizio, poiché la fatica può portare a lesioni.
Raffreddamento
Dopo aver fatto jogging, raffredda i muscoli per 5-10 minuti per aiutare a prevenire l'accumulo di acido lattico, che può causare dolore e disagio. Se i muscoli non funzionano per un po', aiuterà anche a prevenire la rigidità.
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Questi sono alcuni dei preparativi che devi fare quando vuoi correre. Tuttavia, se un giorno riscontri un infortunio a causa della corsa, chiedi immediatamente al medico a sulle misure appropriate da intraprendere immediatamente. Puoi anche contattare il medico sempre e ovunque semplicemente passando smartphone. Pratico no? Usiamo l'app Ora!