Routine del buongiorno per la salute mentale
, Jakarta - Iniziare la giornata con una buona routine mattutina è stata a lungo una cosa importante consigliata da molti esperti di salute mentale. Soprattutto se hai a che fare con depressione e ansia, una buona routine mattutina farà davvero la differenza per la tua salute mentale e ti sentirai come se ti mancasse qualcosa quando non lo fai.
Quando stabilisci una routine mattutina, è anche importante considerare quanto tempo hai a disposizione. Anche se hai solo 20 minuti ogni mattina, puoi sfruttare al massimo quel tempo. Se hai troppo poco tempo, cerca di identificare le cose che ti fanno sentire stressato durante il giorno e questo può variare da persona a persona. Quindi, non forzarti a fare varie attività anche se hai pochissimo tempo.
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Alcuni tipi di buone attività per iniziare la giornata
Se vuoi migliorare la tua salute mentale, ci sono alcune routine mattutine consigliate da fare, ad esempio:
Fare il letto
Anche se fare il letto non richiede molto tempo. Sfortunatamente, molte persone spesso lo ignorano. Se attualmente non sei abituato a rifare il letto ogni mattina, forse ora devi ripensarci.
Si pensava che fare il letto fosse correlato positivamente con un sonno migliore e un umore più felice in generale. Facendo il letto, significa che hai dimostrato a te stesso che puoi fare il lavoro correttamente. In questo modo, ti sentirai più leggero nello svolgere altri lavori durante la giornata.
Bevanda
Secondo uno studio pubblicato da Recensioni nutrizionali , la disidratazione può avere un impatto negativo sulla funzione cognitiva. La maggior parte delle persone si sveglia disidratata e la reidratazione al mattino aiuta a migliorare la cognizione. La disidratazione è stata anche collegata alla stanchezza e ai sintomi di cattivo umore, tra cui irritabilità e confusione.
Mentre un'adeguata idratazione probabilmente non curerà problemi di salute mentale come la depressione o l'ansia, la disidratazione cronica probabilmente non renderà la condizione più facile da trattare. L'acqua potabile è un ottimo modo per energizzare te stesso per affrontare i sintomi che accompagnano molti problemi di salute mentale.
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Colazione salutare
Anche la colazione è altamente consigliata per iniziare la giornata. Mangiare qualcosa entro un'ora circa dal risveglio ti impedirà di sentire i sintomi dell'agitazione. Mangia qualcosa, specialmente qualcosa con carboidrati complessi, grassi e proteine, in quanto non solo migliorerà il tuo umore, ma fornirà anche una sferzata di energia per accompagnarti nelle tue attività mattutine.
Molti studi supportano questa affermazione. Uno studio pubblicato su Rivista internazionale di scienze alimentari e nutrizione hanno scoperto che coloro che facevano colazione ogni giorno erano meno depressi rispetto al gruppo di controllo che non faceva colazione tutti i giorni. Coloro che hanno fatto colazione hanno anche riportato livelli di stress inferiori. Un altro studio ha trovato un legame tra il consumo regolare di cereali per la colazione e livelli più bassi di cortisolo, un ormone dello stress.
Tuttavia, sarebbe ancora meglio se assumessi anche le vitamine quotidiane dopo una sana colazione. Ora puoi anche acquistare le vitamine e gli integratori di cui hai bisogno su , sai. Il tuo ordine arriverà in meno di un'ora, quindi ora non devi preoccuparti di uscire di casa solo per comprare le medicine.
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Stai lontano dai gadget
Sebbene la tecnologia possa essere utilizzata per migliorare l'umore e la salute mentale di una persona, l'uso di smartphone Si scopre che può facilmente portare a comportamenti compulsivi che poi interferiscono effettivamente con la salute mentale. La ricerca ha anche scoperto che l'uso di smartphone può aumentare l'ansia e la depressione. Quindi, considera di evitare o ridurre l'uso gadget la mattina. Evitando gadget , allora sarai protetto da informazioni su notizie, politica o drammi sui social media, che spesso possono portare a un cattivo umore.
Attività fisica
Per coloro che hanno un programma fitto di appuntamenti, fare un po' di attività fisica al mattino è un buon modo per assicurarsi che si stiano allenando per la giornata. Poiché è stato dimostrato che l'esercizio ha un effetto positivo sull'umore e può aiutare a ridurre i sintomi di depressione e ansia, questo dovrebbe essere considerato una priorità. L'esercizio non deve essere faticoso, perché lo stretching leggero può anche aiutare a migliorare il flusso sanguigno. L'esercizio rilascia endorfine, che possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.
