Tipi di buon cibo da consumare dopo l'esercizio

, Jakarta – Il consumo di carboidrati prima dell'esercizio può migliorare le prestazioni dell'esercizio. Ti consente anche di allenarti per un tempo più lungo o con una maggiore intensità. Se non mangi, potresti sentirti pigro o stordito mentre ti alleni.

Se hai intenzione di allenarti entro un'ora dalla colazione, fai una colazione leggera o bevi qualcosa come una bevanda sportiva. Concentrati sui carboidrati per ottenere la massima energia. Questo è ciò che è raccomandato prima dell'esercizio. Quindi, che tipo di cibo è buono da mangiare dopo l'esercizio?

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Combinazione di carboidrati e proteine

Consumare una corretta alimentazione dopo l'esercizio è importante tanto quanto ciò che si mangia prima dell'esercizio. Gli alimenti giusti possono aiutare con il recupero dopo l'esercizio.

Durante l'esercizio, i muscoli usano le loro riserve di glicogeno come carburante. Ciò causa l'esaurimento di parte del glicogeno nei muscoli. Anche alcune proteine ​​nei muscoli sono danneggiate. Dopo l'esercizio, il corpo cerca di ricostruire le sue riserve di glicogeno e di riparare e far ricrescere le proteine ​​muscolari.

Ecco perché mangiare i giusti tipi di cibo può aiutare il tuo corpo a farlo più velocemente. È importante mangiare carboidrati e proteine ​​dopo l'esercizio perché possono aiutare:

1. Ridurre la disgregazione delle proteine ​​muscolari.

2. Aumentare la sintesi proteica muscolare (crescita).

3. Ripristina le riserve di glicogeno.

4. Migliora il recupero.

La scelta di cibi facili da digerire accelererà l'assorbimento dei nutrienti. Ecco i tipi di alimenti facili da digerire:

1. Patata dolce.

2. Latte al cioccolato.

3. Germe di grano.

4. Frutta (ananas, bacche, banana e kiwi).

5. Torta di riso.

6. Farina d'avena.

7. Patate.

8. Verdure a foglia verde scuro.

9. Uova.

10. Yogurt.

11. Formaggio.

12. Salmone.

13. Pollo.

14. Tonno.

15. Avocado.

16. Burro di arachidi.

Consumare la giusta quantità di carboidrati e proteine ​​dopo l'esercizio è molto importante. Ciò stimolerà la sintesi proteica muscolare, promuoverà il recupero e aiuterà le prestazioni durante gli allenamenti successivi.

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Non dimenticare di bere liquidi. Hai bisogno di liquidi adeguati prima, durante e dopo l'esercizio per aiutare a prevenire la disidratazione. Per rimanere ben idratati durante l'attività fisica, American College of Sports Medicine consiglio:

1. Bevi da 473 a 710 millilitri di acqua per due o tre ore di esercizio.

2. Bevi circa 118-237 millilitri di acqua ogni 15-20 minuti durante l'esercizio. Regola l'importo relativo alle dimensioni del corpo e alle condizioni meteorologiche.

3. Da 473 a 710 millilitri di acqua dopo l'esercizio.

L'acqua è generalmente il modo migliore per sostituire i liquidi persi. Tuttavia, se ti alleni per più di 60 minuti, usa una bevanda sportiva. Le bevande sportive possono aiutare a mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo e fornire più energia perché contengono carboidrati.

Fondamentalmente, ognuno è diverso. Quindi, presta attenzione a come cambi durante l'allenamento e alle tue prestazioni complessive. Osservando questi cambiamenti, troverai il tuo ritmo e troverai le abitudini che funzionano per te. Considera anche di tenere un diario per monitorare come il tuo corpo reagisce al cibo e agli spuntini in modo da poter trovare la dieta e l'esercizio giusti.

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Se hai bisogno di una guida sportiva adatta alle tue condizioni fisiche, chiedi direttamente a . Puoi chiedere qualsiasi cosa e un medico esperto nel suo campo cercherà di fornire la soluzione migliore. È facile, basta Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .

Riferimento:
Linea della salute. Accesso nel 2020. Alimentazione post-allenamento: cosa mangiare dopo l'allenamento.
Clinica Mayo. Accesso 2020. Mangiare e fare esercizio: 5 consigli per massimizzare i tuoi allenamenti.

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