Questo è cibo sano con un alto contenuto di elettroliti

“C'è un componente nel corpo che funziona per mantenere l'equilibrio dei liquidi, vale a dire gli elettroliti. Il suo compito non è solo quello di aiutare l'attività del cervello e dei nervi, ma anche di formare nuovi tessuti nel corpo. Per supportare la sua funzione lavorativa, devi mangiare i seguenti cibi sani.

Giacarta – Gli elettroliti sono particelle che si trasformano in ioni caricati positivamente e negativamente quando disciolti in acqua. Questa carica fa sì che gli elettroliti producano reazioni elettriche che svolgono un ruolo importante nel sistema del corpo umano. Nel corpo, gli elettroliti sono contenuti nelle urine, nel sudore e nel sangue. Il contenuto stesso è ottenuto da determinati alimenti. Ecco alcuni tipi di alimenti che contengono alti elettroliti.

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Alimenti che contengono alti elettroliti

Le esigenze di elettroliti del corpo devono essere soddisfatte adeguatamente. Se il corpo sperimenta uno squilibrio elettrolitico, possono verificarsi crampi muscolari, spasmi, aritmie cardiache, paralisi e persino attacchi di cuore. Pertanto, prestare attenzione all'equilibrio elettrolitico è un must. Per soddisfare l'assunzione, puoi mangiare i seguenti alimenti che contengono alti elettroliti:

1. Avocado

Gli avocado contengono grassi sani, potassio, magnesio e zinco. Questo frutto è uno degli alimenti ad alto contenuto di elettroliti che può essere consumato per ripristinare gli elettroliti persi. Un avocado medio contiene 950 milligrammi di potassio e 58 milligrammi di magnesio.

2. Spinaci

Una tazza o una porzione media di spinaci contiene 250 milligrammi di calcio. Invece di consumare latte ad alto contenuto di calcio, gli spinaci vengono assorbiti più facilmente dal corpo. Questo ortaggio è la migliore fonte di magnesio per supportare il metabolismo energetico per mantenere la funzione nervosa e muscolare.

3. Banane

Una banana grande contiene 480 milligrammi, o il 10% del fabbisogno giornaliero di potassio del corpo. Non solo, le banane contengono anche 36,7 milligrammi di magnesio, o il 10% del fabbisogno giornaliero del corpo. Il magnesio in esso contenuto può supportare la funzione nervosa e muscolare e ridurre i crampi muscolari e il dolore dopo l'esercizio.

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4. Anguria

L'anguria è composta per il 92 percento di acqua, che può aiutare a idratare il corpo. Questo frutto è anche ricco di potassio e magnesio. Non solo, l'anguria contiene anche L-citrullina, che è un tipo di amminoacido che può migliorare la salute e le prestazioni nello sport.

5. Formaggio

Il formaggio non è solo una buona fonte di calcio. Questi alimenti contengono anche potassio, magnesio, sodio e fosforo che sono costruttori di elettroliti nel corpo. Alcuni di questi buoni ingredienti rendono il formaggio in grado di mantenere la normale pressione sanguigna, accelerare il processo di guarigione delle ferite e sostenere ossa e denti sani.

6. Semi di zucca

Proprio come gli avocado, i semi di zucca contengono grassi sani. Inoltre, questi alimenti sono ricchi di magnesio e fibre, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, obesità e diabete. Per consumarlo potete mangiarlo crudo, oppure arrostirlo per 15-20 minuti. Per migliorare il gusto, puoi aggiungere un po' di sale o pepe.

7. Sapere

Puoi soddisfare il 40% del fabbisogno giornaliero di calcio del corpo mangiando un quarto di tofu. Oltre al calcio, il tofu fornisce anche ferro, magnesio e zinco. La soia che viene utilizzata come ingrediente principale del tofu contiene grassi polinsaturi e acidi omega-3.

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Questi sono alcuni tipi di alimenti che contengono alti elettroliti. Oltre ad attuare uno stile di vita sano abbinato al consumo di un certo numero di questi alimenti, puoi sostenere la salute del tuo corpo assumendo integratori aggiuntivi o multivitaminici. Per acquistarlo, puoi utilizzare la funzione "negozio della salute" nell'app , sì. Buona fortuna!

Riferimento:

Linea della salute. Accesso 2021. 25 alimenti che reintegrano gli elettroliti.

WebMD. Accesso 2021. Cibi sani ricchi di elettroliti.

Notizie mediche oggi. Accesso 2021. Alimenti ad alto contenuto di elettroliti.


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