Movimenti yoga che possono superare il mal di schiena
, Jakarta - Se soffri di mal di schiena, un medico potrebbe consigliarti esercizi come lo yoga. Lo yoga è una terapia per la mente e il corpo che viene spesso consigliata per trattare i problemi del corpo, non solo il mal di schiena, ma anche lo stress che ne deriva. Questo perché la posa giusta può rilassarti e rafforzare il tuo corpo.
Praticare yoga, anche per pochi minuti al giorno, può aiutarti a sentirti meglio con il tuo corpo. Lo yoga ti aiuterà a fornire indizi su dove stai vivendo tensione e dove stai vivendo uno squilibrio. Puoi quindi usare questa consapevolezza per migliorare te stesso per raggiungere l'equilibrio e l'armonia.
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Movimenti Yoga per il mal di schiena
Ecco alcune mosse yoga che possono aiutare ad affrontare il mal di schiena che si verifica spesso:
Posa del bambino
Questa posa ridurrà lo stress sulla schiena e sulla parte bassa della schiena allungando e allineando la colonna vertebrale. Con questo esercizio, che di solito dura solo da 1 a 3 minuti, ridurrai la pressione sull'area e le darai l'allungamento di cui ha bisogno. Ecco come esercitarsi Posa del bambino :
- Inginocchiati sul tappetino con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi e i piedi dietro di te. Inspira profondamente e, mentre espiri, appoggia il corpo sulle cosce.
- Cerca di allungare il collo e la colonna vertebrale allontanando le costole dal coccige e la corona della testa dalle spalle.
- Appoggia la fronte a terra, le braccia distese in avanti.
- Mantieni da uno a tre minuti.
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Posizione della mucca del gatto
Questo può essere un tratto preferito per molti perché gli effetti si faranno sentire immediatamente. Questo movimento consente una buona flessione ed estensione della colonna vertebrale, migliora la mobilità e aiuta anche ad alleviare la tensione nella parte bassa della schiena. Si ritiene inoltre che questo movimento sia in grado di aiutare a migliorare la postura. Ecco come esercitarsi Posizione della mucca del gatto :
- Inizia a quattro zampe con le spalle sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia.
- Inspira lentamente e, mentre espiri, ruota la colonna vertebrale e abbassa la testa sul pavimento (questa è la postura del "gatto").
- Inspira e solleva la testa, il torace e il coccige verso il soffitto mentre inarca la schiena per la "mucca".
- Fai questo per uno o tre minuti.
Cane a testa in giù
A volte, senti mal di schiena perché la parte posteriore della gamba è molto tesa, Cane a testa in giù è un ottimo modo per allungare i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Puoi anche piegare leggermente le ginocchia per rendere l'allungamento più confortevole. Ecco come fare la posa Cane a testa in giù :
- A partire dal Posa del bambino , tieni le mani sul pavimento, siediti sulle ginocchia, quindi solleva i glutei e premi di nuovo in una posizione simile a quella di un cane rivolto verso il basso.
- Allarga le dita. Prova a raddrizzare le gambe e ad abbassare i talloni sul pavimento.
- Rilassa la testa tra le braccia e guarda attraverso le gambe o in alto verso l'ombelico.
- Mantieni da uno a tre minuti.
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Queste sono alcune posizioni yoga su cui puoi fare affidamento per affrontare il mal di schiena che senti spesso. Tuttavia, se il dolore non scompare o compaiono anche altri sintomi, è una buona idea consultare l'ospedale più vicino. Puoi fissare un appuntamento con un medico in ospedale con l'app quindi è più facile. In questo modo, non dovrai più perdere tempo ad aspettare in fila. Pratico no? Dai, usa l'app Ora!
