6 semplici modi per potenziare il sistema immunitario

Giacarta - Da quando è stata dichiarata pandemia in Indonesia, il numero delle vittime dovute al virus corona è aumentato ogni giorno. Questo virus è suscettibile di attaccare qualcuno con un sistema immunitario basso. Per questo motivo, si consiglia di rafforzare il sistema immunitario per evitare la diffusione del virus mortale.

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Ci sono vari modi che possono essere fatti per aumentare il sistema immunitario del corpo. Ecco qui alcuni di loro:

  • Consumo di vitamina C

Per mantenere il sistema immunitario nel mezzo dell'attuale diffusione del virus corona, si consiglia di mangiare cibi con un alto contenuto di vitamina C. Se il sistema immunitario è forte, le malattie causate da virus, batteri o germi non attaccheranno facilmente. Gli alimenti che sono consigliati per il consumo perché contengono un'elevata vitamina C, includono arance, guaiava, papaia, fragole e kiwi.

In effetti, le guaiave contengono il doppio di vitamina C degli agrumi. Per consumarlo, puoi mangiarlo direttamente o trasformarlo in succo. Tuttavia, non aggiungere troppo zucchero, ok! Perché la migliore vitamina C della frutta si consuma naturalmente senza dolcificanti artificiali.

  • Verdura e Frutta

Per migliorare il sistema immunitario del corpo, gli alimenti che si consiglia vivamente di consumare sono frutta e verdura. Se consumati regolarmente insieme, questi due alimenti ti preverranno da vari tipi di malattie a causa di un forte sistema immunitario, a causa delle varie vitamine e minerali in esso contenuti.

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  • Gestire bene lo stress

Quando lo stress non può essere gestito correttamente, la produzione dell'ormone cortisolo nel corpo aumenterà automaticamente. L'aumento della produzione dell'ormone cortisolo a lungo termine può ridurre lentamente la resistenza del corpo. Per evitare ciò, è importante gestire correttamente lo stress per evitare una diminuzione della resistenza dell'organismo.

  • abbastanza riposo

Il miglioramento del sistema immunitario del corpo non sempre deriva da fattori alimentari. Il corpo ha anche bisogno di un tempo di riposo adeguato per mantenere le condizioni per rimanere in forma. Negli adulti, il sonno è richiesto per 7-8 ore al giorno. Considerando che nei bambini, il tempo di sonno è necessario per 10 ore al giorno o più. Assicurati che il periodo di riposo sia rispettato, in modo che il sistema immunitario sia mantenuto.

  • Esercizio di routine

Il prossimo passo per migliorare il sistema immunitario del corpo può essere fatto facendo esercizio per 30 minuti ogni giorno. Questa attività è la più salutare se svolta sotto l'esposizione diretta al sole mattutino, perché può aumentare i livelli di vitamina D dalla luce solare. Non c'è bisogno di andare in palestra, puoi fare esercizi facili ed economici camminando o correndo.

  • Consumo di integratori

Oltre a implementare uno stile di vita sano con questi passaggi, è possibile mantenere e migliorare il sistema immunitario del corpo assumendo integratori aggiuntivi o multivitaminici. Il consumo di integratori aggiuntivi e multivitaminici può essere un'opzione per completare una dieta che è considerata meno appagante dei nutrienti necessari per mantenere la resistenza.

Tuttavia, prima di assumere ulteriori integratori e multivitaminici, discuterne prima con il medico nell'applicazione , sì! Il motivo è che, in alcune persone con allergie, possono insorgere reazioni allergiche perché non sono adatte al contenuto contenuto negli integratori o nei multivitaminici aggiuntivi.

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Oltre a questi passaggi, devi anche mantenere l'ambiente pulito in modo che non diventi un terreno fertile per germi, virus o batteri. Non solo l'ambiente domestico che deve essere tenuto pulito, anche il tuo corpo ha bisogno. Abituandoti a lavarti le mani dopo aver svolto qualsiasi attività, hai contribuito a mantenere il tuo corpo più sano. Buona fortuna!

Riferimento:

Salute Harvard. Accesso al 2020. Come potenziare il tuo sistema immunitario.
Linea della salute. Accesso al 2020. 15 alimenti che potenziano il sistema immunitario.
Prevenzione. Accesso al 2020. 8 modi supportati dalla scienza per potenziare il tuo sistema immunitario, secondo gli esperti.

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