4 consigli per fare jogging in sicurezza durante il digiuno
, Jakarta - Il digiuno non dovrebbe essere un ostacolo per l'esercizio. Lavorando intorno al tempo e al tipo di esercizio che fai, l'esercizio massimizzerà ulteriormente i benefici del digiuno. Soprattutto per quelli di voi che intendono anche perdere peso durante il digiuno, anche l'esercizio fisico può essere la chiave. Fare jogging durante il digiuno è una delle opzioni di esercizi leggeri che puoi scegliere.
Sfortunatamente, fare jogging durante il digiuno non dovrebbe essere fatto con noncuranza, perché ci sono molte cose a cui devi prestare attenzione. Se fatto con noncuranza, il jogging può innescare la disidratazione e interferire con le tue attività di digiuno durante il Ramadan.
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Suggerimenti per fare jogging durante il digiuno
Se vuoi fare jogging durante il digiuno, il momento migliore per farlo è un'ora prima dell'iftar o dopo le preghiere tarawih. Il motivo è perché in quel momento è possibile sostituire immediatamente i liquidi corporei persi dopo l'esercizio.
Affinché l'attività di jogging durante il digiuno rimanga sicura, ecco alcune cose che puoi fare:
1. Soddisfare le esigenze di fluidi corporei
Se hai intenzione di fare jogging durante il digiuno, assicurati che il tuo corpo sia ben idratato. Un modo è applicare il modello 2-4-2, che consiste nel bere due bicchieri d'acqua quando si interrompe il digiuno, quattro bicchieri d'acqua a cena e due bicchieri d'acqua all'alba. Puoi anche soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo aumentando il consumo di frutta e verdura all'alba o iftar.
2. Riscaldare e raffreddare
Il riscaldamento è molto importante da fare, soprattutto se vuoi allenarti durante il digiuno. Questo perché il riscaldamento serve a fornire un "segnale" al corpo che sei fisicamente e mentalmente pronto per esercitare. Mentre il raffreddamento serve a fornire un "segnale" al corpo che hai finito di allenarti abbassando il ritmo dell'esercizio che stai facendo. Per fare questo, devi solo dedicare 5-10 minuti per lo stretching e il relax prima dell'esercizio (riscaldamento) e dopo l'esercizio (raffreddamento).
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3. Respira mentre ti alleni
Respirare con la bocca mentre si fa jogging può stancare rapidamente. Pertanto, si consiglia di respirare attraverso il naso quando si fa jogging durante il digiuno. Questo viene fatto per assicurarti di avere abbastanza ossigeno per i tuoi muscoli durante la corsa, in modo da evitare il rischio di mal di stomaco dovuto alla mancanza di ossigeno. Mentre inspiri attraverso il naso, assicurati di lasciare la bocca leggermente aperta per facilitare la respirazione.
4. Usa scarpe speciali
Le scarpe non sono considerate solo come compagne di corsa, ma anche come uno strumento che può essere utilizzato per migliorare le prestazioni durante la corsa. Questo perché nel tempo, i produttori di scarpe hanno creato nuove innovazioni di scarpe che possono aiutare a mantenere l'equilibrio e la stabilità durante la corsa. Pertanto, assicurati di scegliere scarpe da corsa speciali, comode e adatte al tipo di corsa (corsa occasionale, corsa su brevi distanze o sprint), al tuo peso e al terreno che stai affrontando (asfalto, motore o superfici rocciose).
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Questi sono consigli per fare jogging durante il digiuno che puoi fare per accelerare una sana perdita di peso. Tuttavia, se vuoi perdere peso, dovresti anche discutere con un nutrizionista in modo da non concentrarti sempre sull'esercizio da solo. Perché l'assunzione di cibo svolge un ruolo importante nel processo di perdita di peso.
Puoi anche visitare l'ospedale per vedere un nutrizionista per i migliori consigli per perdere peso. È inoltre possibile fissare un appuntamento con un medico in ospedale tramite per essere più pratico. In questo modo non dovrai più perdere tempo ad aspettare in fila in ospedale. Pratico no? Usiamo l'app Ora!
