Suggerimenti dietetici e snack salutari per i bambini con ADHD

, Jakarta - Finora non ci sono prove che certi modelli alimentari possano causare sindrome da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Tuttavia, la dieta svolge un ruolo importante nella salute fisica e mentale, soprattutto per i bambini in crescita.

Come gli adulti, i bambini hanno bisogno di una dieta che si concentri su ingredienti freschi ea basso contenuto di zucchero e cibi lavorati. Se hai un bambino con ADHD, ci sono alcuni consigli dietetici che puoi seguire per mantenere la sua salute generale.

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Cibo sano per bambini con ADHD

Alcuni tipi di scelte alimentari sane per i bambini con AHD sono verdure, frutta, cereali integrali, proteine, grassi sani e cibi ricchi di calcio. Tali diete possono o meno migliorare i sintomi dell'ADHD nei bambini, ma questi tipi di alimenti possono essere la base per una buona salute generale.

Frutta e verdura forniscono le vitamine e i minerali di cui i bambini in crescita hanno bisogno. Forniscono anche antiossidanti che aiutano il corpo a liberarsi delle tossine indesiderate e delle fibre. Frutta e verdura fanno uno spuntino piacevole. Questi alimenti sono facili da preparare per il pranzo e la frutta può soddisfare anche la voglia di dolci dei bambini.

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Alcuni altri tipi di alimenti sani adatti ai bambini con ADHD includono:

cereali integrali

I cereali integrali forniscono fibre e altri nutrienti che fanno bene ai bambini. Le mamme possono aggiungere alla dieta del bambino alcuni menù come cereali e pane integrale.

Proteina

Le proteine ​​sono essenziali per la crescita muscolare e tissutale. Alcune buone fonti di proteine ​​per i bambini includono carni magre, uova, piselli, noci, latticini e alternative ai latticini come il latte di soia. La carne lavorata, come altri alimenti trasformati, contiene altri ingredienti che potrebbero non essere salutari.

Grasso sano

I grassi sono importanti per l'energia, la crescita cellulare e aiutano il corpo ad assorbire le vitamine A, D, E e K. Scegli una buona dieta con grassi sani dal seguente elenco.

  • Grasso monoinsaturo:
  • Avocado.
  • Noccioline.
  • Grani.
  • Olive e olio d'oliva.
  • Olio di arachidi.
  • Grassi polinsaturi:
  • Olio di mais.
  • Semi di sesamo.
  • Semi di soia.
  • Cartamo e olio di girasole.
  • Acidi grassi omega-3:
  • Aringa.
  • Sgombro.
  • Salmone.
  • Sardine.
  • semi di lino.
  • semi di chia.
  • noce.
  • Grassi saturi:
  • La carne.
  • Latticini.
  • Olio di cocco e crema di cocco.

Cibo ricco di calcio

Il calcio è un minerale molto importante per la salute delle ossa, soprattutto nell'infanzia e nell'adolescenza. Svolge anche un ruolo negli impulsi nervosi e nella produzione di ormoni. Alcune fonti di calcio includono:

  • Latte.
  • Yogurt.
  • Formaggio.
  • Latti vegetali fortificati con calcio, come lino, mandorle e latte di soia.
  • Broccoli.
  • Piselli.
  • Noccioline.
  • Verdure a foglia scura.

Le madri possono anche soddisfare le esigenze nutrizionali dei bambini con ADHD con integratori e vitamine. La mamma ora può prenderlo su tramite la funzione di acquisto di medicinali. Con i servizi di consegna, le madri non devono più preoccuparsi di uscire di casa e gli ordini arriveranno in meno di un'ora sigillati e ordinati.

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Cibi da evitare per i bambini con ADHD

Sebbene gli esperti non abbiano scoperto che alcuni alimenti possono causare l'ADHD o peggiorare i suoi sintomi. Tuttavia, alcune persone dicono che alcuni alimenti hanno un effetto. Ecco alcuni ingredienti che i bambini con ADHD devono evitare:

Cibo con coloranti

I coloranti alimentari artificiali possono effettivamente aumentare i sintomi di iperattività in alcuni bambini, ma non specificamente in quelli con ADHD. Molti alimenti commercializzati per i bambini, come i cereali e le bevande alla frutta, utilizzano coloranti alimentari per renderli più colorati. Le madri devono eliminare questi alimenti dalla dieta del loro bambino per aiutare a gestire i sintomi dell'ADHD.

Zucchero

Numerosi studi hanno esaminato se il consumo di zucchero influisce sull'ADHD, ma non ci sono prove concrete di ciò. Tuttavia, mangiare troppo zucchero può aumentare il rischio di obesità, che può portare a malattie metaboliche, tra cui diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Gli alimenti zuccherati spesso forniscono anche calorie inutili con poca nutrizione.

Se noti che alcuni cibi o ingredienti sembrano peggiorare i sintomi dell'ADHD di tuo figlio, prova a rimuoverli dal loro schema quotidiano per vedere se il cibo è davvero la fonte del problema.

Grassi trans e idrogenati

Altri alimenti che possono aumentare il rischio di obesità e malattie cardiache sono i grassi idrogenati e trans. Questi sono per lo più grassi prodotti artificialmente che compaiono in molti alimenti trasformati e preparati. Gli esempi includono margarina, snack confezionati, alimenti trasformati, fast food, alcune pizze surgelate.

Nel frattempo, anche i fast food e gli alimenti trasformati tendono ad essere ricchi di zuccheri aggiunti, sale, calorie e additivi chimici e conservanti. Questo tipo di cibo ha un valore nutritivo scarso o nullo.

Riferimento:
Rivista ADDitude. Accesso 2021. La tua dieta ADHD: cosa mangiare per il controllo dei sintomi.
Linea della salute. Accesso 2021. Suggerimenti dietetici e idee snack per bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

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