Il consumo di vitamina D aiuta ad alleviare il dolore mestruale
, Jakarta - Durante le mestruazioni, la maggior parte delle donne lamenta dolori, nausea, vomito, diarrea, vertigini e disturbi del sonno. La vitamina D è nota per aiutare con il dolore causato dalle mestruazioni. Tuttavia, l'uso della vitamina D per alleviare il dolore mestruale deve essere approvato da un medico.
Sebbene gli antidolorifici da banco possano aiutare ad alleviare il dolore, hanno effetti collaterali. Quindi non è una scelta ideale per il consumo a lungo termine. È noto che la vitamina D riduce la produzione di molecole che innescano l'infiammazione chiamate citochine. Si tratta di sostanze simili agli ormoni chiamate prostaglandine, che si ritiene siano la causa principale dei crampi mestruali.
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Benefici della vitamina D per alleviare il dolore mestruale
Le mestruazioni provocano la sovrapproduzione di sostanze simili agli ormoni chiamate prostaglandine. Questo innesca le mestruazioni dolorose. La vitamina D è nota per ridurre la sua produzione, in modo che il dolore mestruale diminuisca. Infatti, la vitamina D è prodotta naturalmente dalla pelle quando esposta alla luce solare. Inoltre, la vitamina D si trova in quantità elevate anche nei pesci grassi come salmone e tonno.
Citazione dalla pagina WebMD , il ricercatore Antonio Lasco dell'Università di Messina, ha confrontato l'assunzione di una dose di vitamina D con una pillola placebo. Hanno studiato 40 donne di età compresa tra 18 e 40 anni. Tutti sperimentano mestruazioni dolorose note come dismenorrea. La condizione colpisce quasi la metà delle donne con le mestruazioni.
Dall'osservazione di due mesi, c'è stata una significativa riduzione del dolore nel gruppo di donne che assumevano vitamina D rispetto al gruppo che assumeva un placebo. La dose utilizzata è molto alta, ovvero 300.000 unità internazionali (UI). Le donne nello studio l'hanno preso cinque giorni prima dell'inizio del loro ciclo mestruale.
Per due mesi, i partecipanti allo studio hanno monitorato il proprio dolore mestruale. Hanno detto loro se stavano assumendo antidolorifici da banco, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
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I partecipanti che hanno assunto vitamina D non solo hanno riportato meno dolore, ma hanno riferito di non aver assunto antidolorifici FANS per due mesi. Nel frattempo, il 40% delle donne che hanno assunto un placebo ha affermato di aver assunto un antidolorifico FANS almeno una volta.
Gli antidolorifici FANS sono generalmente prescritti per periodi dolorosi. Tuttavia, l'uso a lungo termine può comportare rischi, come problemi gastrointestinali.
È solo che questa ricerca è solo un piccolo studio. Sono necessari studi più ampi con un follow-up più lungo. Non è noto se una singola dose di vitamina D sarà sufficiente. È inoltre necessario considerare i rischi e i benefici a lungo termine. Per questo, se vuoi usare la vitamina D per alleviare il dolore mestruale, dovresti prima chiedere al tuo medico attraverso l'applicazione .
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Oltre all'uso di farmaci, puoi trattare il dolore mestruale in modi come:
- Smetti di fumare, perché può aumentare il rischio di dolori mestruali.
- Sport. Potresti sentirti pigro a fare esercizio quando provi dolore mestruale, ma l'attività fisica è effettivamente efficace nel ridurre il dolore, lo sai.
- Metti un termoforo o una borsa dell'acqua calda (avvolta di nuovo in un asciugamano) sullo stomaco per ridurre il dolore.
- Fai una doccia calda. Questo metodo è in grado di superare il dolore mestruale, rendendoti più rilassata.
- Massaggio. Anche un leggero massaggio con movimenti circolari intorno all'addome inferiore può aiutare a ridurre il dolore.
- Tecniche di rilassamento. Le attività rilassanti, come lo yoga o il pilates, possono distrarre dal dolore e dal disagio.
Questi sono alcuni modi che puoi fare per affrontare il dolore durante le mestruazioni. Applicando questo metodo, si spera che il dolore sentito possa essere risolto immediatamente e che le attività possano svolgersi come al solito. Inoltre, se si ritiene che si verificheranno le mestruazioni, preparare in anticipo tutti i passaggi per gestire il dolore mestruale.
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