Per non indebolirti durante il digiuno, segui questi 4 suggerimenti

, Jakarta - Trattenere la fame e la sete tutto il giorno mentre digiuni ti rende debole, specialmente nella prima settimana di Ramadan. Passare da un programma alimentare regolare a un programma di digiuno può anche portare a molti disturbi, che vanno da problemi digestivi, mal di testa, alla debolezza. In effetti, le attività quotidiane devono continuare, giusto? Allora, c'è un modo per non zoppicare durante il digiuno?

La chiave è in realtà il desiderio dall'interno. Raccogli l'intenzione di essere in grado di rimanere produttivo e non perdere essendo debole durante il digiuno. Dopo che l'intenzione è stata raccolta, applichiamo le seguenti abitudini!

1. Assicurati che il corpo sia ben idratato

La disidratazione è una delle cause dell'indebolimento del corpo durante il digiuno. Pertanto, assicurati che le esigenze di liquidi del corpo siano soddisfatte al momento della rottura del digiuno e del sahur. Puoi provare lo schema 2-4-2, ovvero 2 bicchieri quando rompi il digiuno, 4 bicchieri di notte e altri 2 bicchieri all'alba. Va anche notato che l'assunzione di liquidi corporei non può essere ottenuta solo dall'acqua minerale, ma anche da frutti che hanno un alto contenuto di acqua.

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2. Non ridurre il sonno

Riposare a sufficienza è la chiave per rimanere energici durante il giorno. Cerca di svegliarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno, in modo che il tuo corpo abbia un orologio biologico programmato. Fare un programma che si adatta alle esigenze di sahur nel mese di Ramadan.

Ecco alcune cose che possono essere applicate per poter avere un tempo di riposo di qualità:

  • Fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica tranquilla prima di andare a letto la sera può aiutarti a dormire meglio.
  • Evitare di mangiare nelle 2 ore prima di coricarsi. Il gas nello stomaco che digerisce il cibo può mantenere il corpo sveglio.
  • Dovrebbe fare la camera da letto solo per il riposo. La presenza di computer e TV nelle camere disturba effettivamente la quiete.

Inoltre, evita le bevande contenenti caffeina durante il digiuno. La caffeina contenuta nel caffè, nelle bibite e nel tè consumata 3-6 ore prima di andare a letto può rendere difficile addormentarsi e avere la possibilità di svegliarsi improvvisamente nel cuore della notte. Smettere gradualmente di assumere caffeina è il modo migliore per mantenersi energici durante la giornata. Perché potresti sentirti debole e avere mal di testa quando non consumi caffeina.

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3. Presta attenzione al cibo quando rompi il digiuno e il sahur

Tutti gli alimenti sembrano saziarsi al momento dell'interruzione del digiuno, ma non tutti apportano sostanze nutritive al corpo. Gli alimenti a base di farina e quelli contenenti un alto contenuto di zucchero possono stancare rapidamente il corpo. Quindi cerca di evitare cibi come questo e scegli cibi freschi come frutta e verdura.

Inoltre, invece di mangiare grandi quantità di cibo in una volta, è meglio consumare piccole quantità ogni 3 ore dal momento della rottura del digiuno fino al momento di Imshak. Questo è anche un bene per quelli di voi che hanno problemi digestivi.

4. Esercitati regolarmente

La maggior parte delle persone potrebbe pensare che il solo fatto di svolgere normali attività sia estenuante. E per quanto riguarda l'esercizio durante il digiuno? Ma credi che l'esercizio fisico regolare renderà il corpo più energico durante le lunghe attività. In effetti, l'esercizio fisico può anche migliorare la qualità del sonno. L'esercizio di due ore e mezza a settimana è la durata consigliata per mantenere la forma fisica.

Tuttavia, non è necessario soddisfare istantaneamente questa durata della quota. Inizia con piccole porzioni di esercizio, come 10 minuti al giorno di camminata. Per rimanere energico, scegli uno sport e un'atmosfera che ti piace. Questa attività può essere accompagnata dall'accompagnamento musicale o svolta a squadre all'aperto, per renderla più divertente.

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Questa è una piccola spiegazione sui consigli per non zoppicare durante il digiuno. Se hai bisogno di maggiori informazioni su questo o altri problemi di salute, non esitare a discuterne con il tuo medico sull'applicazione , tramite funzione Parla con un dottore , sì. È facile, una discussione con lo specialista che desideri può essere effettuata tramite Chiacchierata o Chiamata vocale/video . Ottieni anche la comodità di acquistare farmaci utilizzando l'applicazione , sempre e ovunque, il tuo medicinale verrà consegnato direttamente a casa tua entro un'ora. Avanti, Scarica ora su App Store o Google Play Store!


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