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Jakarta – Non tutti riescono a dormire velocemente. Alcune persone hanno persino difficoltà a dormire fino a quando non devono stare alzate fino a tardi, anche se hanno cercato di chiudere gli occhi. Questo può influenzare i modelli di sonno di una persona, rendendo le sue ore di sonno "caotiche" e lasciando una sensazione di sonnolenza al mattino. Quindi, in modo che tu possa svegliarti al mattino in forma, dai un'occhiata a questi sette consigli per metterti in forma al mattino, andiamo! (Leggi anche: Insonnia? Ecco come superare l'insonnia)

1. Spegni i dispositivi elettronici

Per dormire meglio, spegni il più possibile i dispositivi elettronici prima di andare a letto. Questo perché dispositivi elettronici come gadget, TV e altri possono influenzare la qualità del sonno. Uno studio ha anche riportato che i dispositivi elettronici possono influenzare la stimolazione cognitiva del cervello, influenzando così la qualità del sonno. La luce emessa dai dispositivi elettronici può anche rallentare la produzione dell'ormone melatonina, che regola le ore di sonno biologico. Di conseguenza, la luce ti renderà difficile dormire.

2. Evita di mangiare prima di andare a letto

Mangiare prima di andare a letto non è vietato, ma è comunque necessario prestare attenzione a ciò che si mangia. Perché alcuni alimenti come pizza, cereali zuccherati, cioccolato fondente, caffeina e bibite possono influire sulla qualità del sonno. Alcuni di questi alimenti faranno sì che il corpo si concentri più sulla digestione del cibo che sul riposo. Quindi, è una buona idea fare una pausa al pasto due ore prima di andare a letto in modo che i processi metabolici nel corpo si svolgano in modo ottimale.

3. Bevi un bicchiere d'acqua prima di andare a letto

Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere d'acqua. Questo viene fatto per reintegrare i liquidi corporei persi a causa delle attività durante il giorno e rimuovere le tossine nel corpo. Bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto può anche farti dormire meglio, lo sai.

4. Crea un ambiente confortevole per dormire

Ci sono molte cose che possono interferire con la qualità del sonno come il rumore, la temperatura è troppo fredda, la temperatura è troppo calda e altre. Pertanto, per dormire meglio, è necessario creare un ambiente confortevole per dormire. Ad esempio, utilizzando una luce notturna, regolando la temperatura della stanza, spegnendo la TV, tenerla lontana gadget, usa una maschera per coprire gli occhi e così via.

5. Bevi un bicchiere d'acqua dopo esserti svegliato

La raccomandazione di bere acqua dopo il risveglio non è solo per alleviare la sete, ma anche per eliminare le tossine nel corpo. Puoi anche aggiungere fettine di limone all'acqua per insaporire. Per facilitare le cose, puoi fornire un bicchiere d'acqua in camera da letto. Quindi, puoi berlo subito dopo il risveglio.

6. Esercizio leggero

Dopo il risveglio, non significa che la sonnolenza scompaia. In effetti, alcune persone hanno bisogno di tempo per "raccogliere la propria vita" prima di alzarsi finalmente dal letto e fare attività. Per superare in astuzia, puoi fare allungamenti leggeri sul materasso. Esegui movimenti semplici, come allungare la testa, le mani e il corpo. Anche se banale, questo può rendere il corpo più pronto e fresco per le attività, lo sai.

7. Colazione

Oltre a rendere il corpo più energico, la colazione può anche controllare il peso, migliorare la concentrazione e prevenire un aumento dei livelli di colesterolo. Pertanto, si consiglia di fare colazione almeno 30 minuti dopo il risveglio. Perché secondo gli esperti, la colazione entro 30 minuti dal letto può stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. (Leggi anche: Inizia la tua giornata con un menu per la colazione sano ed energetico )

Se i sette modi sopra descritti non possono migliorare la qualità del sonno, è una buona idea parlare con il medico. Affinché il tuo ritmo del sonno migliori, puoi sfruttare le funzionalità Contatta il dottore parlare con il dottore . Puoi chiamare il dottore sempre e ovunque attraverso Chat, chiamata vocale , o Video chiamata . Dai, vieni Scarica applicazione su App Store e Google Play