6 consigli per mantenere la salute delle madri che allattano e che lavorano
, Jakarta - Non esiste un nutriente migliore del latte materno (ASI) per i bambini. Il latte materno è ricco di vari importanti nutrienti di cui i bambini hanno bisogno. Chiamalo proteine, grassi, carboidrati e varie altre importanti vitamine e minerali. In breve, il latte materno è in grado di soddisfare le esigenze nutrizionali dell'organismo.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l'American Academy of Pediatrics (AAP), l'American Academy of Family Physicians (AAFP) e l'Indonesia Pediatrician Association (IDAI) raccomandano l'allattamento esclusivo al seno per 6 mesi e l'allattamento al seno può essere continuato fino a 2 anni.
Bene, il problema è che ci sono vari ostacoli nel dare il latte materno al bambino. Questa condizione è solitamente vissuta dalle madri che allattano che sono anche impegnate a lavorare. La cosa che le madri che allattano devono capire è che il latte materno non è solo una questione di quantità, ma le madri devono prestare attenzione anche alla sua qualità. Uno dei fattori che lo influenzano è la salute materna e l'apporto nutrizionale.
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Ecco come mantenere la salute delle madri che allattano e lavorare affinché madri e bambini siano sempre sani:
1. Scegli un alimento nutriente ed equilibrato
Vuoi conoscere il modo più semplice per mantenere la salute delle madri che allattano e che lavorano? È facile, sii saggio nella scelta del cibo. Insomma, le mamme non devono essere disattente nel consumare il cibo, il cibo consumato deve essere nutrizionalmente equilibrato.
Secondo l'Associazione Indonesiana Pediatri (IDAI), i nutrienti necessari alle madri che allattano sono circa 2500 calorie. Tale importo dovrebbe consistere in un'alimentazione equilibrata, ovvero alimenti costituiti da carboidrati, proteine e grassi (le fonti possono provenire da pesce, carne o latticini), nonché frutta e verdura.
Inoltre, le madri che allattano hanno bisogno anche di una fonte di ferro e calcio oltre a liquidi adeguati. In conclusione, ci sono due fattori che influenzano l'alimentazione delle madri che allattano, ovvero la quantità di cibo e il tipo di cibo.
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2. Esercitati regolarmente
L'assunzione di cibo nutriente non sarà sufficiente per essere utilizzata come un modo per mantenere la salute delle madri che allattano che sono anche impegnate a lavorare. Una dieta nutriente equilibrata deve essere variata con il movimento o l'esercizio fisico. Sfortunatamente, molte madri che hanno appena partorito hanno paura di fare esercizio.
Secondo IDAI, anche l'esercizio ha un ruolo importante oltre a modellare il corpo. Questa attività fisica può rendere le madri rilassate, felici e in forma anche se devono allattare. È interessante notare che la sensazione di felicità, rilassamento e sincerità delle madri che allattano svolge un ruolo importante nella produzione dell'ormone ossitocina, che svolge un ruolo nella produzione di latte.
3. Riempi i fluidi corporei
Il lavoro accumulato a volte fa dimenticare alle madri l'importanza dei bisogni di liquidi corporei. Infatti, le madri che allattano devono soddisfare l'apporto di liquidi del loro corpo affinché siano sempre sane e il latte materno rimanga di alta qualità. Bene, citato dal National Institutes of Health (NIH), che è bere abbastanza per placare la sete. Cerca di bere 8 tazze (due litri) di liquidi ogni giorno e scegli liquidi sani come acqua, latte, succo o zuppa.
4. Evita caffeina, sigarette e alcol
Come mantenere la salute delle madri che allattano e che lavorano può anche essere evitando l'assunzione di caffeina, sigarette e alcol. Secondo il NIH, l'effettiva assunzione di caffeina in piccole quantità (una tazza/240 millilitri al giorno) non danneggerà la madre e il bambino. Tuttavia, prova a ridurre l'assunzione di caffeina durante l'allattamento.
Inoltre, dovrebbero essere evitati anche il fumo e l'alcol. L'alcol può influenzare la qualità del latte materno. Nel frattempo, l'esposizione al fumo di sigaretta nei bambini può aumentare l'esposizione del bambino a raffreddori e infezioni.
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5. Riposati a sufficienza
Prendersi cura del piccolo mentre si lavora prosciugherà sicuramente l'energia della madre in modo che possa stancare la madre. Pertanto, cerca nel mezzo dell'attività di mantenere abbastanza tempo di riposo. Puoi fare un pisolino quando arriva la pausa in ufficio o dormire mentre il tuo piccolo dorme. In questo modo, le madri che allattano avranno più tempo di sonno e saranno più energiche.
6. Non accumulare lavoro
Il lavoro accumulato può svuotare fisicamente e psicologicamente la madre. Pertanto, cerca di non accumulare lavoro in modo che la madre non sia stressata. Prova a discutere dei problemi incontrati con altre madri che lavorano o con il tuo capo in modo da poter trovare una soluzione.
Inoltre, le madri devono anche discutere con i loro superiori o colleghi della decisione della madre di continuare ad allattare e lavorare. Se necessario, discutere i vantaggi per l'azienda se le lavoratrici continuano ad allattare.
Quindi, come sei interessato a provare i metodi sopra? Ricorda, il lavoro non è un ostacolo nell'allattamento esclusivo al seno. L'allattamento al seno può nutrire sia la madre che il bambino e aiutare a formare forti legami d'amore.
Vuoi saperne di più su come mantenere la salute delle madri che allattano impegnate al lavoro? O hai altri problemi di salute? Puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione . Non c'è bisogno di uscire di casa, puoi contattare un medico esperto sempre e ovunque. Pratico, no?
