Qual è il giusto livello di magnesio per gli adulti?
, Jakarta – Oltre al calcio, un altro minerale importante per la salute delle ossa è il magnesio. Tuttavia, non solo per la salute delle ossa, il magnesio è necessario anche per la salute del cuore, dei muscoli e dei nervi.
Il magnesio aiuta anche a crescere per controllare l'energia, la glicemia, la pressione sanguigna e molti altri processi nel corpo. Pertanto, scopriamo quanti livelli di magnesio sono necessari agli adulti in modo da poterli soddisfare correttamente.
Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo in più di 300 reazioni enzimatiche nel corpo umano. Il corpo adulto contiene circa 25 grammi di magnesio, di cui il 50-60 percento è immagazzinato nelle ossa, mentre il resto si trova nei muscoli, nei tessuti molli e nei fluidi corporei.
Secondo il National Institute of Health, gli uomini adulti di età compresa tra 19 e 30 anni hanno bisogno di 400 milligrammi di magnesio al giorno, mentre le donne della stessa fascia di età hanno bisogno di 310 milligrammi di magnesio al giorno. Il livello giornaliero di magnesio che deve essere soddisfatto dagli uomini adulti di età compresa tra 31-50 anni è di 420 milligrammi, mentre il fabbisogno giornaliero di magnesio per le donne della stessa fascia di età è di 320 milligrammi.
Allo stesso modo, gli uomini di età pari o superiore a 51 anni devono consumare 420 milligrammi di magnesio al giorno, mentre le donne di età pari o superiore a 51 anni devono consumare 320 milligrammi di magnesio al giorno. Per le donne in gravidanza, l'assunzione di magnesio deve essere aumentata di circa 40 milligrammi al giorno durante la gravidanza.
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Riconosci i sintomi del magnesio basso
Ma in realtà, non poche persone che soffrono di carenza di magnesio. Puoi avere bassi livelli di calcio se hai abitudini o condizioni che impediscono al tuo corpo di assorbire correttamente il magnesio dal cibo, come bere troppo alcol, avere problemi ai reni, assumere determinati farmaci, avere la celiachia o problemi digestivi a lungo termine.
Per quelli di voi che sono sani, potrebbero non manifestare alcun sintomo a causa della carenza di magnesio, a meno che non lo si manifesti per lungo tempo. Se hai bassi livelli di magnesio per lungo tempo che alla fine si trasformano in una carenza di magnesio (che è rara), ecco i sintomi che potresti riscontrare:
Perdita di appetito.
Nausea (fastidio allo stomaco) e vomito.
Assonnato.
Il corpo si sente debole.
In casi estremi, può causare spasmi muscolari e tremori.
Nel tempo, il basso contenuto di magnesio può indebolire le ossa, provocare mal di testa e sentirsi nervosi. Bassi livelli di magnesio possono anche far diminuire i livelli di altri minerali importanti, come calcio e potassio.
Nel frattempo, i livelli di magnesio che superano i limiti normali sono molto meno comuni dei bassi livelli di magnesio. Questa condizione di solito si verifica nelle persone che hanno danni ai reni o usano determinati farmaci. Questo è un problema serio che può far fermare il tuo cuore.
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Esame del sangue per misurare il livello di magnesio
Il medico può consigliarti di eseguire un test del magnesio se hai sintomi di carenza di magnesio o se hai il diabete o problemi ai reni. Gli esami del sangue sono il modo più comune per determinare il livello di magnesio nel corpo. Potresti aver sentito il termine "test del magnesio sierico totale".
La procedura di analisi del sangue del magnesio è la stessa di un normale esame del sangue. Il medico inserirà un ago in una vena del braccio o della mano per prelevare un campione di sangue. Se i risultati delle analisi del sangue mostrano che i livelli di magnesio sono bassi, il medico potrebbe consigliarti di aumentare il consumo di alimenti ad alto contenuto di magnesio, come mandorle, spinaci, latte di soia e anacardi. Il medico può anche consigliarti di assumere integratori di magnesio.
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Bene, questa è una spiegazione dei normali livelli di magnesio negli adulti. Se vuoi fare un esame del sangue del magnesio, basta prendere un appuntamento presso l'ospedale di tua scelta tramite l'applicazione . Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
