Lascia che il corpo si adatti tutto il giorno, segui questa guida sahur
Giacarta - Che ce ne rendiamo conto o no, un suhoor di qualità può aiutare il corpo a rimanere in forma tutto il giorno. Il menu principale del sahur può aiutare il metabolismo del tuo corpo a funzionare bene, uno dei quali sta lavorando per bruciare calorie.
E, soprattutto, un sano suhoor può darti l'energia di cui hai bisogno per fare le cose. Inoltre, ti aiuta a concentrarti sul lavoro o a scuola.
Quando ti svegli al mattino, la glicemia di cui il tuo corpo ha bisogno per far funzionare al meglio i muscoli e il cervello è solitamente bassa. Suhoor può aiutare a ripristinarlo. Se il tuo corpo non ottiene quel carburante dal cibo all'alba, potresti sentirti pigro per tutto il giorno.
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Un suhoor di qualità ti dà anche l'opportunità di ottenere alcune vitamine e sostanze nutritive da cibi sani, come latte, cereali integrali e frutta. Se non lo mangi, non riceverai tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Quindi che tipo di guida sahur è giusta in modo che il corpo rimanga in forma per tutto il giorno?
Mangiare cibo proteico
Le proteine aiutano il corpo a riparare i tessuti del corpo e ad aggiungere massa muscolare magra al corpo. Inoltre, può essere utilizzato dall'organismo come fonte di energia quando l'assunzione di carboidrati è troppo bassa. Puoi ottenere fonti proteiche da petto di pollo, uova, tacchino, fagioli, ceci e tonno.
Mantenere il corpo idratato
La perdita di liquidi del due percento del peso corporeo può influire sulla funzione circolatoria e ridurre i livelli di prestazione. I fluidi fungono da vettori di nutrienti e prodotti di scarto, agiscono come i principali agenti termoregolatori per controllare la temperatura corporea, partecipano alla scomposizione biochimica di ciò che si mangia (proteine, grassi, carboidrati).
È molto importante mantenere l'assunzione di liquidi corporei e puoi ottenerlo consumando abbastanza acqua e riducendo il consumo di cibi e bevande che attivano la minzione.
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Dormire bene la notte
Quando dormi le cellule del corpo producono e immagazzinano molte proteine che aiutano a rinnovare tutti i sistemi. Durante il sonno, vengono ripristinate molte sostanze chimiche del cervello che influenzano l'umore e le prestazioni.
La serotonina è una delle sostanze chimiche cerebrali più importanti per la regolazione del ciclo sonno/veglia. È anche ampiamente considerato uno dei principali fattori che influenzano l'umore, il comportamento sociale, l'appetito e la digestione.
noradrenalina è un'altra importante sostanza chimica del cervello secreta durante il sonno. Questo è direttamente correlato alla frequenza cardiaca, alla pressione sanguigna, alla risposta allo stress e al metabolismo. Uno studio condotto dall'Università di Chicago ha dimostrato che le persone che riposano a sufficienza perdono il 56% di grasso in più rispetto a quelle che dormono di meno.
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Esercizio prima di Suhoor
Un altro modo per mantenere il corpo in forma tutto il giorno è fare esercizio. L'esercizio leggero, come jogging, yoga e ciclismo può aiutare a mantenere il corpo in forma. Assicurati di non svegliarti tardi per non svolgere le tue attività quotidiane di fretta. Qualsiasi cosa fatta in fretta può ridurre la tua vitalità per la giornata.
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