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, Jakarta – Oltre a giocatori famosi della nazionale gigante come Lionel Messi o Cristiano Ronaldo, la Coppa del Mondo 2018 in Russia ha anche un'altra storia. Il motivo è che, in questo evento, anche una giovane star è sotto i riflettori del mondo. Vale a dire un giocatore della squadra francese, Kylian Mbappe.

In un'età molto giovane, che ha 19 anni, Mbappe ha dimostrato con successo la sua capacità di giocare a calcio. Anche secondo quanto riferito, l'agilità e il talento di questo giovane giocatore hanno iniziato ad attirare l'attenzione di un certo numero di grandi club di calcio, uno dei più segnalati che prendono di mira Mbappe è il Real Madrid.

Molti rapporti dicono che il Real Madrid ha iniziato ad aprire un'offerta per Mbappe. Tuttavia, questa notizia è stata smentita dal club. Tuttavia, il fascino e l'agilità di Mbappe non sono affatto sbiaditi. Soprattutto dopo il suo ruolo nel segnare il gol della vittoria contro l'Argentina.

L'agilità, infatti, è uno dei plus che gli atleti, in particolare i calciatori, dovrebbero avere. E si scopre che non ci vuole troppo allenamento per ottenere gambe agili, sai. Vuoi sapere come? Diamo un'occhiata ai tipi di sport che possono rendere i tuoi piedi più agili!

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Prova l'allenamento a intervalli

Un modo per migliorare l'agilità è fare l'interval training. Questo è un metodo fisico che dà la priorità al cambiamento dell'intensità dell'esercizio. Cioè, quando si esegue una sessione di esercizi, i movimenti eseguiti sono una combinazione di intensità pesante, moderata e leggera. Tutti i movimenti sportivi vengono eseguiti alternativamente allo stesso tempo.

Esistono diversi tipi di esercizi che possono essere classificati come allenamento a intervalli. Vale a dire correre, nuotare, andare in bicicletta. Abituarsi a fare l'interval training è utile per sostituire l'intensità fisica mentre si rincorre la palla sul campo. I calciatori devono essere in grado di regolare la loro velocità di corsa quando inseguono la palla o quando stanno per effettuare un tiro in porta.

Non solo, l'interval training può anche mantenere la resistenza e allenare la resistenza muscolare. Soprattutto i muscoli delle gambe, quindi il rischio di lesioni durante il gioco è minore. Quali tipi di sport si possono fare per allenare l'agilità delle gambe?

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• Jogging e Sprint

Questo esercizio inizia con il jogging come al solito per circa due o tre minuti. Quindi, aumenta lentamente la velocità di corsa. Continua ad aumentarlo finché non si trasforma in uno sprint, tenendolo premuto per 30 secondi. Dopodiché, riduci di nuovo la velocità finché non è come fare jogging e tieni premuto per 30 secondi prima di aumentare nuovamente la velocità. Ripeti per dieci-quindici minuti.

• Corsa a zig-zag

Uno che può essere provato è correre con ostacoli. Prova ad abbattere gli ostacoli e poi corri a zigzag mentre dribbli. Stabilisci un limite di distanza che vuoi superare, quindi sistema gli ostacoli a una distanza coerente. Ad esempio, metti 10 cono o pali con una distanza di circa mezzo metro ciascuno.

Questo esercizio mira ad allenare l'agilità delle gambe e l'agilità nella corsa. Per renderlo più impegnativo, fallo mentre dribbli.

• Bicicletta

Oltre a far bene al cuore, il ciclismo può anche aiutare ad allenare l'agilità. Il trucco sta nell'adattare il terreno o il luogo del ciclismo. Per fare l'interval training in bicicletta, uno dei posti migliori sono le colline.

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Perché la salita e la discesa possono aiutare ad allenare l'equilibrio e la sensibilità nel cambiare l'intensità fisica. Ad esempio, durante una salita ovviamente ci vuole più potenza per pedalare su una bicicletta che in discesa. Ma questo esercizio non dovrebbe essere fatto eccessivamente e adattato alle capacità del corpo.

Durante l'esercizio, non dimenticare di integrarlo con integratori o vitamine aggiuntivi. Oltre ad essere utile per la resistenza, l'assunzione di vitamine può anche impedire al corpo di ammalarsi facilmente. È più facile acquistare integratori o altri prodotti per la salute nell'app . Con il servizio di consegna, l'ordine verrà consegnato a casa tua entro un'ora. Avanti, Scarica ora su App Store e Google Play!