7 cibi sani per la crescita del tuo piccolo

Jakarta – Durante il periodo della crescita, i bambini necessitano di maggiori esigenze energetiche e nutrizionali rispetto agli adulti. Ecco perché, prima di preparare il cibo per il tuo piccolo, le mamme devono prestare attenzione al loro apporto nutrizionale. Per non confondere le mamme, ecco alcuni consigli per cibi sani che fanno bene alla crescita e allo sviluppo del tuo piccolo:

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1. Latte

I benefici del latte sono molto noti per la crescita e lo sviluppo del Piccolo, soprattutto per la crescita delle ossa e dei denti. Perché il latte è ricco di calcio e fosforo che possono costruire ossa e muscoli. Evita di darle latte o latte scremato se è in sovrappeso. Servi il latte con i cereali a colazione. Puoi anche mescolare il latte con la frutta per fare frullati.

2. Pesce

Il pesce è ricco di proteine ​​che aiutano anche a costruire muscoli e ossa sani per il tuo piccolo. Anche i pesci come il salmone, il tonno e le sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3, che supportano lo sviluppo di occhi, cervello e nervi. Affinché il piccolo abbia fame di pesce, la mamma può modificare il menù dei contorni. Mescola il pesce con riso, tofu o patate per preparare sushi, polpette di pesce o torte di pesce.

3 uova

Le uova sono un'ottima fonte di colina, un nutriente importante che aiuta lo sviluppo del cervello. Le uova sono anche ampiamente conosciute come una buona fonte di proteine. Le uova sono un tipo di cibo che può essere facilmente trasformato in una varietà di menu. Le madri possono bollirlo o friggerlo in uova al sole o mescolarlo con le verdure per fare una frittata.

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4. Formaggio

Il formaggio è un latticino il cui contenuto è sicuramente simile al latte. Il formaggio contiene proteine, calcio, fosforo e vitamina D che sono noti per essere efficaci nel promuovere una sana crescita ossea. Il formaggio è anche il cibo preferito dalla maggior parte dei bambini, oltre al cioccolato. Questi ingredienti possono essere usati come salse per spuntini, miscele per dessert e persino come condimenti per i pasti principali.

5. Grano

Il grano è la principale fonte di fibre che lavora per mantenere la salute dell'apparato digerente e prevenire la stitichezza. Il grano venduto sul mercato può essere sotto forma di cereali, biscotti o snack. I cereali vengono spesso mescolati al latte per il menu della colazione del tuo piccolo. Certo, il menu è una sana combinazione per la crescita e lo sviluppo del Piccolo.

6. Frutta e verdura

Verdure, come broccoli, carote, zucca, patate dolci, pomodori e papaia contengono beta carotene e carotenoidi che possono essere convertiti in vitamina A. La vitamina A è essenziale per una buona pelle e vista, crescita e riparazione dei tessuti. Mentre la frutta, in particolare le bacche, è ricca di vitamina C, antiossidanti e antiossidanti sostanze fitochimiche che protegge le cellule sane dai danni e rafforza il sistema immunitario.

7. Burro di arachidi

Le noci sono ricche di grassi insaturi che forniscono energia e proteine ​​al tuo piccolo. Tuttavia, alcune marche di burro di arachidi contengono sale, zucchero, olio di palma e grasso parzialmente idrogenato, che riduce la qualità nutrizionale. Il burro di arachidi può essere spalmato su biscotti, pane o consumato liscio. gelato dan cialde che viene abbinato al burro di arachidi è consigliato anche affinché il Piccolo non si annoi.

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