7 tipi di sport che sono sicuri da fare per gli anziani

, Jakarta – Ogni individuo di qualsiasi età ha bisogno di esercitare regolarmente per mantenere la forma fisica, compresi gli anziani. Il corpo che sta invecchiando non è un ostacolo per continuare a esercitare. Proprio facendo esercizio, le persone anziane possono essere più attive ed evitare problemi alle articolazioni.

Tuttavia, ovviamente, non tutti gli sport sono raccomandati per gli anziani. Anche la proporzione di esercizio è limitata e diversa da quella dei giovani. Bene, ecco i tipi di esercizi leggeri che sono sicuri e buoni da fare per gli anziani.

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Tipi di sport sicuri per gli anziani

In generale, un buon esercizio per gli anziani è quello di intensità da bassa a moderata. Esercizio faticoso e in un tempo sconsigliato considerando le funzioni corporee degli anziani che non sono all'altezza dei giovani. I seguenti tipi di esercizio sono sicuri per gli anziani:

1. Camminata veloce

La camminata veloce è un tipo di esercizio aerobico meno intenso rispetto al jogging, ma è comunque un esercizio molto utile per gli anziani. Camminare a ritmo sostenuto può aumentare la frequenza cardiaca e la forza muscolare. Rispetto al jogging, anche la camminata veloce ha un impatto minore sulle articolazioni. Quindi, se le ginocchia o le caviglie sono abbastanza deboli, camminare a ritmo sostenuto sarà un'opzione di esercizio molto migliore rispetto al jogging.

2. Ciclismo

Il ciclismo include anche l'esercizio aerobico che fa bene alla salute del cuore degli anziani. Puoi fare ciclismo stazionario disponibile in palestra o andare in bicicletta mentre cerchi aria fresca all'aperto. Oltre a non avere un impatto sulle articolazioni, anche la possibilità di lesioni è ridotta.

3. Nuota

Un altro buon esercizio aerobico per gli anziani è il nuoto. Il nuoto non stresserà troppo le articolazioni perché il peso del corpo è sostenuto dall'acqua. Il nuoto è anche un'ottima opzione di esercizio per chi soffre di artrite e osteoporosi.

4. Squat

Gli squat sono un modo semplice ed efficace per ottenere la tua dose quotidiana di esercizi di equilibrio. Questo esercizio non richiede alcuna attrezzatura diversa dal peso corporeo. Questo esercizio richiede che ti abbassi da una posizione eretta a una posizione semiseduta. Un'altra variante dello squat consiste nell'iniziare da una posizione seduta su una sedia e alzarsi lentamente, con le braccia distese parallele al pavimento e senza afferrare nulla per sostenersi.

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5. Tai Chi

Il Tai Chi è un esercizio a bassa intensità, ma ha enormi benefici per l'equilibrio e la flessibilità. Il Tai Chi è conosciuto come un esercizio consapevole che rilassa il corpo e migliora la concentrazione. Quindi, oltre a far bene alla salute fisica, questo sport fa bene anche alla salute mentale.

6. Allunga

Lo stretching dovrebbe essere fatto ogni giorno perché questo è un esercizio importante per mantenere la condizione dei muscoli anziani che si stanno rilassando. Assicurati di allungare tutti i diversi muscoli del tuo corpo, come collo, schiena, petto, addominali, fianchi, braccia, cosce e polpacci. Fallo regolarmente anche nelle articolazioni del corpo in modo che non sia rigido, come spalle, fianchi, ginocchia e caviglie

7. Yoga

Lo yoga è un esercizio di stretching più strutturato. L'esercizio aiuta a costruire i muscoli allo stesso tempo. Mentre allenerai i tuoi muscoli per sostenere il tuo peso durante lo yoga, questo stress non metterà troppo sotto stress le tue articolazioni. Pertanto, lo yoga è ottimo per coloro che hanno problemi alle ossa o alle articolazioni.

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Riferimento:
Salute attiva. Accesso al 2020. 9 migliori esercizi per gli anziani.
NHS. Accesso al 2020. Linee guida sull'attività fisica per gli anziani.

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