5 movimenti yoga sicuri per le donne incinte

Lo yoga è uno degli sport più popolari per le donne incinte. Il motivo è che lo yoga è una combinazione di esercizio fisico ed esercizi di respirazione che sono molto buoni per la gravidanza e la preparazione al parto. Pertanto, le madri devono sapere quali movimenti yoga sono sicuri da fare durante la gravidanza.

Jakarta - Ci sono molti modi per mantenersi in salute durante la gravidanza, uno dei quali è consigliato per l'esercizio. Tuttavia, non tutti i tipi di esercizio possono essere eseguiti dalle donne in gravidanza. Si consiglia alle donne incinte di scegliere sport non troppo attivi, uno dei quali è lo yoga.

Non solo possono rendere il corpo più in forma, i movimenti dello yoga possono flettere i muscoli che si stringono a causa dei cambiamenti ormonali durante la gravidanza. Inoltre, facendo regolarmente yoga, i muscoli intorno al bacino e alla vagina possono diventare più flessibili in modo che sia utile per il regolare processo di parto in futuro.

Per ottenere il massimo beneficio, la madre dovrebbe prima discutere con l'ostetrica delle condizioni dell'utero che la madre sta attraversando. L'obiettivo è garantire che l'esercizio sia sicuro sia per la madre che per il feto. Bene, se è dichiarato sicuro, si raccomandano i seguenti movimenti yoga, vale a dire:

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gatto mucca

Durante la gravidanza si lamentano spesso di mal di schiena? Ciò significa che puoi praticare questa posizione yoga per superarla. Durante la gravidanza, soprattutto se lo stomaco si sta ingrandendo, la colonna vertebrale deve sostenere carichi più pesanti, provocando dolori e dolori. Posa vernice di mucca aiuta a rilassare i muscoli della schiena tesi. Questo movimento è relativamente facile da fare, devi piegare e allungare, allungare e rilassare i muscoli. Fai questa posa per 6 serie, 8 volte ciascuna.

Ponte

Questa posizione yoga è abbastanza sicura da fare a tutte le età della gravidanza. Questa posizione allena efficacemente i muscoli vaginali, le cosce e le ginocchia. Hai solo bisogno di dormire sulla schiena su uno speciale tappetino da yoga, quindi piegare le gambe, le mani proprio accanto allo stomaco e sollevare i fianchi il più possibile. Conta fino a 8 e ripeti per 6 serie.

Guerriero II

Questa posizione yoga è anche nota per essere utile per rafforzare i muscoli delle gambe e dell'interno coscia. Come farlo è facile, devi solo allungare le gambe e allargare le braccia avanti e indietro. Tirare la gamba sinistra e piegare la gamba destra e provare a contare fino a 8, quindi cambiare gamba.

Assicurati di fare sempre respiri profondi in modo che quando ti allunghi il tuo corpo rimanga rilassato. Se nel terzo trimestre inizi ad avere difficoltà a farlo e provi crampi alle cosce o dolore alla vagina, prova ad allentare un po' le gambe e non allungare troppo la schiena.

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re piccione

Per i reclami di dolore nella zona della vita, puoi anche fare altri movimenti, vale a dire: re piccione . Questa posizione può migliorare la postura della colonna vertebrale che tende ad avanzare a causa di un ingrossamento dello stomaco. Questo movimento può anche flettere i muscoli pelvici in modo da essere meglio preparati per il travaglio in futuro.

La farfalla

Secondo alcune donne incinte, questa posa è la migliore di tutte. Questa posa è utile per allenare la flessibilità dei muscoli pelvici e dell'interno coscia. Il motivo, questa posa aiuta a dirigere la posizione della testa del bambino verso il basso vicino al bacino. Quindi, durante il terzo trimestre, si consiglia alle donne incinte di fare questo movimento a casa in modo che il bambino nell'utero che è ancora in posizione podalica possa essere diretto al bacino.

Se le contrazioni si fanno sentire, questa posa può aiutare il processo di apertura. Assicurati di fare respiri profondi per rilassare il corpo. Fare respiri profondi può anche fornire più ossigeno al feto e può migliorare la circolazione sanguigna.

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Benefici dello yoga per le donne incinte

Ci sono molti benefici che si possono ottenere dallo yoga durante la gravidanza, tra cui:

1. Migliora la qualità del sonno

La gravidanza può far sperimentare alle donne incinte vari disturbi del sonno. Sebbene ragionevole, la condizione deve essere affrontata per prevenire ulteriori disturbi.Bene, uno dei vantaggi di fare yoga durante la gravidanza è migliorare la qualità del sonno. Le donne incinte hanno bisogno di un sonno di qualità per mantenere la salute della madre e del feto.

2. Promuove la circolazione dei liquidi

Alcune posizioni yoga come allungare e piegare il corpo possono aumentare la circolazione dei liquidi nel corpo. Il motivo è che una buona circolazione corporea può prevenire l'accumulo di liquidi che può innescare edema o eccesso di liquidi nel sistema circolatorio.

3. Riduci lo stress

Lo yoga prenatale può insegnare alle madri a imparare a ridurre e rilasciare lo stress. Il motivo è che i livelli di stress durante la gravidanza possono influire sulla salute della madre e del bambino. Pertanto, anche i livelli di stress devono essere gestiti correttamente.

4. Aiuta a prepararsi al parto

Lo yoga può aiutare una madre a prepararsi al parto, perché lo yoga può aiutare a praticare la respirazione e la consapevolezza del corpo. Non solo, seguendo lo yoga durante la gravidanza, le mamme possono imparare come adattarsi a nuove situazioni, e come ridurre l'ansia.

5. Rafforza il legame con il bambino

Lo yoga è anche utile per rafforzare i legami con i bambini nel grembo materno. Questo è legato ai movimenti yoga che sono raccomandati per le donne in gravidanza, possono far sentire il bambino a suo agio. Non solo, gli istruttori spesso insegnano come comunicare con i bambini. Come strofinare lo stomaco prima che inizi la pratica dello yoga.

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Riferimento:
Diario di yoga. Accesso effettuato nel 2019. Yoga prenatale: pose per la gravidanza.
fai yoga. Accesso 2019. 8 posizioni yoga per alleviare i dolori della gravidanza. CNN Indonesia.
Accesso effettuato nel 2021. Yoga prenatale: vantaggi e suggerimenti per eseguirlo in sicurezza
Clinica Mayo. Accesso effettuato nel 2021. Yoga prenatale: cosa devi sapere
Copertura6. Accesso nel 2021. 8 vantaggi dello yoga per le donne incinte, comprendi i consigli sicuri per farlo