5 disturbi del sonno che le donne incinte sono vulnerabili a sperimentare
Jakarta – I disturbi del sonno sono uno dei problemi che affliggono le donne incinte. Molte donne incinte riferiscono di avere problemi a dormire nel primo o nel terzo trimestre di gravidanza. Una delle cause dei problemi del sonno durante la gravidanza sono i cambiamenti nei livelli ormonali. L'aumento dei livelli di progesterone può causare eccessiva sonnolenza durante il giorno, soprattutto nel primo trimestre. Come è noto, il pisolino rende effettivamente difficile per qualcuno addormentarsi la notte.
Anche i cambiamenti ormonali sperimentati dalle donne in gravidanza sono in grado di inibire il lavoro muscolare, quindi anche le donne in gravidanza sono suscettibili a apnea notturna o svegliarsi spesso di notte per andare in bagno. Le richieste fisiche ed emotive durante la gravidanza rendono stanche le donne incinte, questo è spesso anche causa di disturbi del sonno tra le donne in gravidanza.
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Disturbi del sonno che le donne incinte sono vulnerabili
I problemi di sonno vissuti dalle donne in gravidanza non si limitano all'insonnia. Lancio da Fondazione del sonno, I seguenti sono problemi di sonno che possono verificarsi durante la gravidanza:
- Insonnia. I sintomi dell'insonnia includono difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi troppo presto o sentirsi poco riposati al risveglio. L'insonnia vissuta dalle donne in gravidanza è solitamente correlata allo stress o all'ansia prima del parto. Anche i sintomi della gravidanza come nausea, mal di schiena e movimento fetale possono interferire con la qualità del sonno delle donne in gravidanza.
- Sindrome delle gambe senza riposo . La sindrome delle gambe senza riposo è caratterizzata da una sensazione di disagio alle gambe. Questo disagio può sembrare un crampo, un formicolio o una sensazione dolorosa. Questa sensazione può peggiorare di notte o nelle ore prima di andare a letto. Tuttavia, questa sindrome di solito scompare temporaneamente quando la donna incinta muove le gambe o si allunga.
- Apnea notturna. Apnea notturna è un problema respiratorio che può interferire con la qualità del sonno. Donne incinte che sperimentano apnea notturna di solito russamento intenso accompagnato da lunghe pause, quindi respiro affannoso o soffocamento durante il sonno.
- Reflusso gastroesofageo notturno (GERD). GERD o reflusso acido è una condizione comune vissuta dalle donne in gravidanza. Tuttavia, i sintomi di GERD che compaiono di notte possono danneggiare l'esofago e interferire con il sonno durante la gravidanza.
- Minzione frequente durante la notte. La minzione frequente è una condizione normale vissuta dalle donne in gravidanza. Tuttavia, quando questa condizione si verifica spesso di notte, sicuramente le donne incinte hanno difficoltà a dormire.
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Come gestirlo?
Il superamento dei disturbi del sonno nelle donne in gravidanza non dovrebbe certo essere arbitrario. Il motivo è che le donne in gravidanza si astengono dall'assumere droghe, perché possono danneggiare il feto in via di sviluppo. Anche così, ci sono alcuni suggerimenti che puoi provare per affrontare i disturbi del sonno, come ad esempio:
- Programma l'ora di andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Ad esempio, assicurati di andare a letto esattamente alle 21:00 e di svegliarti alle 6:00 ogni giorno.
- 30 minuti di esercizi leggeri al giorno. Tuttavia, parla prima con il tuo medico di quali tipi di esercizi sono sicuri per le donne in gravidanza.
- Dormi sul lato sinistro per aumentare il flusso sanguigno e le sostanze nutritive per il feto, l'utero e i reni. Cerca di evitare di dormire sulla schiena per lunghi periodi di tempo.
- Bevi molti liquidi durante il giorno, soprattutto acqua, ma riduci la quantità di liquidi poche ore prima di andare a letto.
- Per evitare il bruciore di stomaco, non mangiare grandi quantità di cibi piccanti, acidi o fritti. La madre può superarlo in astuzia mangiando piccole porzioni ma spesso.
- Il russare è comune durante la gravidanza, ma se si verificano pause nel respiro durante il russare, è una buona idea fare un controllo per assicurarsi di non averlo. apnea notturna . Potrebbe anche essere necessario controllare la pressione sanguigna e le proteine nelle urine, soprattutto se le caviglie sono gonfie o hai mal di testa.
- Se la madre ha la sindrome delle gambe senza riposo, anche la madre dovrebbe essere esaminata per rilevare se la madre manca di ferro o folati.
- Mentre dormi, prova a inclinarti a sinistra con le ginocchia e le anche piegate. Metti un cuscino tra le ginocchia, sotto lo stomaco e dietro la schiena. Questo metodo può ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.
- Spegni le luci mentre dormi per dormire meglio la notte.
- Aggiungi dei sonnellini se necessario, ma riduci o fai i sonnellini prima se hai problemi a dormire la notte.
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Se questi suggerimenti non ti aiutano e hai ancora problemi a dormire, contatta il tuo medico tramite l'app . Le madri possono scoprire quali farmaci sono sicuri per affrontare i problemi di sonno che stai riscontrando e altri suggerimenti. Non c'è bisogno di preoccuparsi di andare in ospedale per vedere un dottore, passa la madre può contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierata o Chiamata vocale/video .
