5 consigli per vivere una dieta pulita

Jakarta - Qualunque sia il tipo, la dieta ha certamente lo stesso obiettivo finale, ovvero perdere peso, in modo che si formi un corpo ideale e proporzionale. Un tipo di dieta molto popolare tra le donne è la dieta mangiare pulito . Sebbene introdotta per la prima volta nel 1960, questa dieta è diventata popolare solo nel 2007 attraverso un libro intitolato "Eat Clean Diet" scritto da Tosca Reno.

Nel libro è scritto che dieta mangiare pulito in realtà più su come scegliere il cibo da consumare e non su un modo di stare a dieta. Si dice che questo metodo non solo sia in grado di perdere peso, ma anche di migliorare la qualità del sonno, migliorare la salute fisica e mentale e aumentare il metabolismo energetico nel corpo.

Come Vivere la Dieta Mangia Pulita

Allora, come mettersi a dieta? mangiare pulito giusto in modo che i risultati che ottieni possano essere massimizzati? Prova a seguire questi consigli dietetici:

1. Consumare cibi che provengono da ingredienti freschi

Devi prima capire che il principio fondamentale della dieta mangiare pulito è mangiare cibo fresco che passa attraverso un processo di cottura perfetto. Ciò significa che non è consigliabile mangiare cibi conservati, come carne in scatola, salsicce o vari cibi in scatola. Questo perché i cibi conservati contengono conservanti e vari additivi che tendono a essere dannosi per l'organismo se consumati in eccesso.

Sulla base dei risultati di un sondaggio condotto da Ricerca alimentare e nutrizionale, le persone che mangiano cibi freschi riescono a perdere più peso perché l'apporto di calorie che entrano nell'organismo non è eccessivo. Naturalmente, questo può ridurre il rischio di obesità e ipertensione nel corpo.

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2. Aumentare l'assunzione di fibre nel corpo

Non è necessario abbandonare completamente la carne o diventare vegetariano per andare su questa dieta. Infatti, dieta mangiare pulito Dare priorità all'assunzione di fibre nel corpo per facilitare la digestione e il maggior numero di fonti di fibre che puoi ottenere da frutta e verdura. Anche così, puoi comunque mangiare carne, purché non sia eccessiva e non sia carne in scatola o carne che ha subito un processo di conservazione.

3. Rendi i carboidrati il ​​tuo alimento principale

Apporto calorico giornaliero consigliato per le persone a dieta mangiare pulito è compreso tra 1200 e 1800 cal, in modo da ottenere la perdita di peso desiderata. Anche così, non puoi semplicemente scegliere un menu, ti consigliamo di fare carboidrati e cibi ricchi di fibre come cibo principale. Esempi come riso integrale, pane integrale o riso integrale. Poi, per non farti venire fame facilmente, abbinalo a un menù ad alto contenuto proteico.

4. Regola la dieta

Per ottenere il peso ideale, non solo devi prestare attenzione all'assunzione di cibo che entra nel corpo, devi anche regolare la tua dieta. Nella dieta mangiare pulito, La porzione di cibo consigliata è sei volte al giorno con piccole porzioni. Questo ha lo scopo di ridurre la fame, perché mangiando spesso anche in piccole porzioni, il corpo continua a svolgere il processo digestivo.

5. Bevi molta acqua

L'assunzione giornaliera raccomandata di liquidi va da otto a 13 bicchieri al giorno o fino a due o tre litri. Non solo mantiene il corpo idratato, bere molta acqua ti impedirà di essere tentato da altre bevande che tendono ad avere calorie e ad ingrassare facilmente.

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Questi sono i consigli dietetici che puoi provare se vuoi metterti a dieta mangiare pulito . Se hai una storia di determinate malattie o condizioni di salute speciali, dovresti chiedere al tuo medico prima di iniziare questa dieta. Per semplificare, puoi chiedere tramite l'applicazione che è già disponibile e puoi Scarica tramite App Store o Play Store. Non solo facile, chiedi al dottore a anche gratis, sai!