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, Jakarta - Ti senti sovrappeso ma sei restio a seguire le diete che sono in aumento adesso? Non preoccuparti, c'è una soluzione. Ora ha trovato un nuovo metodo per perdere peso senza seguire una dieta troppo rigida. Questo metodo è chiamato Intuitive Eating.

Cos'è il mangiare intuitivo?

Il Mangiare Intuitivo è un metodo non dietetico che giova alla salute e al benessere inviando segnali al corpo. Intuitive Eating è considerato in grado di rompere il rigoroso ciclo della dieta e ripristinare la relazione tra te e il cibo. Il principio adottato in questo metodo è semplice. Il Mangiare Intuitivo non ti tortura sopportando la fame o altri tormenti emotivi, come sentimenti di colpa e vergogna dopo aver mangiato. In sostanza, sei invitato a fare pace con il cibo, rispettare ancora la fame, rifiutare diete rigide, rispettare la sazietà, rispettare i tuoi sentimenti senza dover mangiare cibo e continuare ad essere fisicamente attivo.

Come applicare il mangiare intuitivo?

Una psicologa australiana, Jennifer Garth, fornisce alcune regole quando si desidera eseguire questo metodo. Bene, i metodi includono:

• Mangia in tempo

Avere fame è normale ed è il modo in cui il corpo ci trasmette il messaggio che il corpo ha già bisogno di un nuovo apporto di energia. Questa condizione di fame non dovrebbe essere ignorata, perché in quel momento il corpo deve ricevere energia. Nel metodo Intuitive Eating, devi riconoscere e comprendere la tua stessa fame e forse alcune persone avranno reazioni corporee diverse quando hanno fame.

Alcune persone diventano irritabili, difficili da mettere a fuoco, finché il corpo non si sente debole e tremante. Devi essere in grado di identificare la fame che stai vivendo. Se l'ultima volta che hai mangiato è stata quattro o cinque ore fa e hai fame, allora è un buon momento per mangiare. Inoltre, assicurati di non mangiare al di fuori di queste ore di fame in modo che il tuo corpo non aumenti di peso.

• Crea la tua versione del livello di fame

Si teme che la condizione di essere troppo affamati ti faccia mangiare troppo. Prova a fare una scala da 1 a 10, dove 0 è molto affamato e 10 è pieno. Evita di mangiare su una scala da 0 a 2 e prova a mangiare quando è su una scala di 3. In questo modo, mangerai con moderazione. Cerca di evitare mangiare emotivo o mangiare perché vuoi rendere il tuo umore più stabile, perché di solito mangi troppo e può farti ingrassare.

• Concentrati sul cibo mentre mangi

In Intuitive Eating si consiglia di concentrarsi mentre si mangia. Evita di mangiare mentre svolgi altri lavori come guardare la televisione o giocare al computer. Questo ignorerà la sensazione di pienezza, di conseguenza mangerai troppo. Mangia nella sala da pranzo mentre sei in ufficio, siediti in silenzio e apprezza il cibo che mangi. Mangia lentamente e senti ogni masticazione come una forma di gratitudine, così apprezzi di più il cibo.

• Mangia quello che vuoi

Anche se suona contro i principi della dieta, ma in realtà cercare questo ti aiuta a controllare il tuo peso. Puoi mangiare qualsiasi cibo per stuzzicare la curiosità, in modo che quando il desiderio è raggiunto, ti sentirai soddisfatto e il corpo risponderà segnalando che non hai più fame. Non c'è bisogno di seguire i consigli delle persone su cibi sani come mangiare insalate o frullati perché si teme che il cibo non sazi la tua lingua. Mangia il cibo che desideri veramente in modo che dopo un pasto pesante non cerchi più spuntini.

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