I crampi durante l'esercizio possono essere superati con questo
, Jakarta – La maggior parte delle persone deve aver avuto crampi durante l'esercizio. Anche un atleta può provare crampi. Le persone che non si riscaldano saranno più a rischio di sperimentare questa condizione. Questa improvvisa contrazione muscolare ti causerà dolore e ostacolerà le tue attività sportive. Considera i seguenti modi per risolverlo.
La causa esatta non è nota, ma i muscoli delle gambe o di altre aree possono contrarsi e irrigidirsi improvvisamente durante l'esercizio. Questa condizione è nota come crampi muscolari. Di solito i crampi durano solo poco tempo, ma il dolore che si verifica può interrompere l'attività fisica. Esistono diversi modi per affrontare i crampi muscolari:
- Interrompi attività e allunga
Fai una pausa per un po' se improvvisamente avverti dei crampi. Per alleviare la tensione nei muscoli, puoi eseguire i seguenti movimenti di stretching:
- Bacio al ginocchio. Siediti sul pavimento e porta le gambe dritte davanti a te, quindi piega il corpo il più in basso possibile per avvicinarti ai piedi. Questo metodo è abbastanza potente per alleviare i muscoli angusti di cosce e polpacci.
- Posa del bambino. Una di queste posizioni yoga è un modo efficace per affrontare i crampi allo stomaco. Il trucco è sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate all'indietro e i glutei appoggiati sulle punte dei piedi. Quindi, con quella posizione, piega il tuo corpo verso il pavimento con entrambe le braccia distese in avanti. Mantieni la posizione per alcuni istanti finché i crampi non scompaiono.
- Gambe sollevate. Con una posizione sdraiata, solleva le gambe. Quindi chiedi aiuto a un amico per raddrizzare le piante dei piedi. Questo metodo può superare i crampi ai polpacci e ai piedi.
- Massaggio. Puoi anche alleviare i crampi muscolari massaggiando l'area angusta.
- Comprimere o immergere con acqua calda.
L'acqua calda può funzionare come un rilassamento che può rilassare i muscoli tesi. Pertanto, immergere i piedi in acqua tiepida o comprimere altre parti del corpo che soffrono di crampi con acqua tiepida per alleviare il dolore.
Prestare attenzione anche ai seguenti suggerimenti per prevenire i crampi muscolari, in modo da poter esercitare in modo ottimale:
- Bere acqua. Quando ti alleni, bevi spesso acqua o bevande che contengono elettroliti per mantenere il corpo idratato. Quindi, puoi evitare i crampi muscolari. Questo tipo di minerale può prevenire problemi muscolari.
- Consumo di alimenti contenenti magnesio. Se hai crampi frequenti, prova a mangiare molti cibi che contengono magnesio, come noci e semi. Questo tipo di minerale può mantenere la funzione muscolare in modo che le sue prestazioni funzionino normalmente e prevengano problemi muscolari. Incontrando l'assunzione di magnesio nel tuo corpo, puoi evitare i crampi muscolari.
- Riscaldamento. E il modo più efficace per prevenire i crampi è riscaldarsi. Il riscaldamento può rilassare i muscoli che sono ancora in una condizione fredda e rilassata in modo che non si sorprendano quando fanno attività fisiche faticose.
Se avverti spesso crampi durante l'esercizio, dovresti consultare immediatamente un medico. Ora puoi contattare un medico e chiedere consigli sulla salute attraverso l'app . Il metodo è molto pratico, attraverso Video/chiamata vocale e Chiacchierata, puoi discutere con il medico sempre e ovunque. Puoi anche acquistare prodotti per la salute e vitamine di cui hai bisogno su . Restare ordine e il tuo ordine verrà consegnato entro un'ora. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.