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Jakarta – Molte persone desiderano un corpo sano. Soprattutto per gli uomini, la maggior parte di loro vuole che si formino i muscoli del corpo, in modo da attirare l'attenzione del sesso opposto. Ma a volte, alcune delle attività che vengono svolte sono sbagliate, in modo che il grasso nel corpo non aumenti di massa ma invece diminuisca e addirittura perda muscoli.

I muscoli scheletrici sono gli arti principali che muovono attivamente lo scheletro del corpo, quindi la dimensione della massa muscolare influenzerà la potenza prodotta. La giusta massa muscolare è necessaria anche per mantenere l'equilibrio del corpo mantenendo la propria postura.

Se perdi massa muscolare, a lungo termine il tuo corpo diventerà sbilanciato. Questo sarà segnato dalla presenza di parti del corpo troppo piccole, come i muscoli delle gambe che non sono abbastanza forti per sostenere il tuo peso. Quindi, ti sentirai facilmente debole e sperimenterai più facilmente la fatica.

( Leggi anche: 5 principi per costruire muscoli che gli uomini devono conoscere)

Inoltre, ecco anche alcune cause di perdita muscolare che puoi evitare:

1. Intensità di esercizio ridotta

L'esercizio fisico è una chiave importante per mantenere la massa muscolare. I muscoli risponderanno solo a un carico di allenamento più pesante per poter crescere di nuovo. Quindi, se l'intensità dell'esercizio diminuisce o diventa più leggera, la massa muscolare si ridurrà gradualmente.

Quindi, se ti stai già allenando regolarmente, cerca di aumentare la resistenza e inizia a concentrarti su aree muscolari più specifiche, come gambe, vita, stomaco, petto e spalle. Non pensare nemmeno di interrompere tutti gli esercizi fisici e cerca di aumentare la frequenza e l'intensità dell'esercizio.

2. Consumo di alcool

Come riportato Prevenzione , Matthew Barnes, Ph.D., della Massey University, Nuova Zelanda, afferma che l'alcol può interferire con la produzione di nuove proteine ​​muscolari. Inoltre, l'alcol può anche influenzare il processo di riparazione e rafforzamento delle fibre muscolari. Quindi, si può concludere che bere alcolici è una delle cause della perdita muscolare. Pertanto, sarà inutile se fai sport ma non è accompagnato da uno stile di vita sano.

3. Minor consumo di proteine

Le proteine ​​sono uno dei nutrienti che svolge un ruolo importante nella rigenerazione delle cellule danneggiate, una delle quali sono le cellule muscolari. Se non includi alimenti ad alto contenuto proteico nella tua dieta, i tuoi muscoli si ridurranno gradualmente.

Anche la tempistica del consumo di proteine ​​risulta influenzare i suoi benefici. Secondo una ricerca pubblicata su Il Giornale della Nutrizione afferma che le persone che mangiano 90 grammi di proteine ​​in modo uniforme ad ogni pasto avranno una migliore crescita muscolare. Nel frattempo, coloro che consumano proteine ​​solo in determinati momenti, la loro crescita non è ottimale.

Quindi, consuma proteine ​​ad ogni pasto. Inoltre, puoi anche consumarlo alternativamente tra proteine ​​animali o vegetali. Tuttavia, assicurati di non saltare il consumo di aminoacidi che si trovano solo nella carne o nel pesce.

4. Mancanza di riposo

Riposarsi o rilassarsi è molto importante per te dopo l'esercizio. Perché, quando riposi, hai dato il tempo ai tuoi muscoli di crescere in modo ottimale. Anche il sonno normale, che è di 7 ore al giorno, è necessario affinché il tuo corpo continui a produrre l'ormone della crescita che svolge un ruolo nel mantenimento della massa muscolare.

( Leggi anche: 6 esercizi in stile palestra che puoi fare a casa)

Quindi, queste sono alcune delle cause della perdita muscolare. Per mantenere la salute o la nutrizione del tuo corpo, puoi acquistare gli integratori di cui hai bisogno attraverso l'applicazione , sai . È molto facile, resta ordine e il tuo ordine verrà consegnato entro un'ora. Avanti, Scarica ora su App Store e Google Play!