4 modi per prevenire l'osteoporosi in giovane età

Jakarta - Chi dice che l'osteoporosi è vissuta solo dagli anziani? Sebbene il caso sia relativamente raro, questa malattia può anche attaccare qualcuno in giovane età.

In realtà l'osteoporosi è sofferta dagli anziani, quindi adolescenti e adulti non si preoccupano davvero di questa malattia. In effetti, le abitudini fin dalla giovane età, come l'inattività, possono rendere le ossa fragili in età avanzata. Quindi, come prevenire l'osteoporosi in giovane età?

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1. Scontro sportivo con il terreno

L'esercizio fisico è il modo più efficace per prevenire l'osteoporosi. Tra i tanti sport, gli sport che più spesso colpiscono il suolo o il pavimento sono molto buoni per le ossa. Ad esempio, corsa, trampolino o salto con la corda. Tutti e tre sono considerati i migliori per prevenire la perdita ossea.

Inoltre, pallavolo, basket, aerobica grande impatto, e altri sport simili fanno bene anche alle ossa. Anche così, i vantaggi non sono così grandi come i tre sport di cui sopra. Puoi anche prevenire la perdita ossea nuotando o andando in bicicletta. Tuttavia, a causa del minore impatto con il suolo e il pavimento, è di scarso valore per prevenire l'osteoporosi.

Anche il sollevamento pesi va bene

Lanciare Tempo, m secondo gli esperti sportivi del Lehman College, negli Stati Uniti, questo allenamento con i pesi può combattere tutte le possibili perdite subite dalle ossa e dai deficit posturali. Il motivo è che se le ossa non sono allenate può causare la perdita di tessuto osseo, che a sua volta provoca debolezza e problemi posturali.

In breve, anche l'allenamento con i pesi non è meno efficace di altri sport per prevenire la perdita ossea. Non ci credi? Secondo una ricerca di un team di esperti dell'Università del Missouri, negli Stati Uniti, l'allenamento con i pesi può essere un tipo di esercizio utile per il trattamento di ossa e muscoli. I risultati hanno mostrato che l'allenamento con i pesi può controllare i livelli di sclerostina aumentando la produzione di un ormone speciale, che svolge un ruolo molto importante nella crescita ossea.

La sclerostina è una proteina naturale nel tuo corpo. Tuttavia, se il livello di questa proteina si accumula nelle ossa e supera il limite, anche le ossa sono soggette all'osteoporosi. Fortunatamente, il sollevamento pesi può controllare i livelli di sclerostina nel corpo.

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2. Nutrienti per il corpo adeguati

Non aspettarti che la salute delle ossa venga mantenuta in giovane età, se l'apporto nutrizionale del corpo non è soddisfatto. Bene, la vitamina D è un nutriente strettamente correlato alla salute delle ossa. Pertanto, la dieta che applichiamo non può soddisfare il fabbisogno di vitamina D, non c'è niente di male nel consumare vitamina D. Questa vitamina è molto utile per rafforzare ossa e denti.

Per quelli di voi che vogliono trovare fonti di vitamina D dal cibo, potete mangiare tuorli d'uovo, latte di soia e fegato di manzo. Almeno gli adulti hanno bisogno di 15 microgrammi di vitamina D al giorno.

Oltre alla vitamina D, l'assunzione di calcio non è meno importante per prevenire l'osteoporosi. Questo nutriente è utile per mantenere la forza ossea. Possiamo trovare calcio nel tofu, nel tempeh, nei fagioli rossi e nelle sardine. In altre parole, consumare una buona alimentazione per le ossa può essere il modo migliore per prevenire l'osteoporosi in gioventù.

3. Non aver paura del sole

La luce solare può anche aiutarci a prevenire l'osteoporosi. Tuttavia, la luce del sole qui non è i raggi del sole in pieno giorno. Cerca di essere amichevole con il sole mattutino. In questo momento il sole può aiutare il corpo a produrre vitamina D in modo naturale. Cerca di esporti al sole mattutino (prima delle 9:00) per almeno 10 minuti prima di applicare la protezione solare.

4. Stai lontano dai fattori di rischio

Per evitare l'osteoporosi in gioventù, cerca di interrompere o evitare cattive abitudini che possono compromettere la salute delle ossa. Ad esempio, limitare il consumo di bevande alcoliche e smettere di fumare.

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