L'importanza del consumo di vitamine per mantenere le difese immunitarie del corpo

, Jakarta - Le vitamine sono elementi importanti del cibo che è noto da tempo per influenzare il sistema immunitario. Le vitamine A e D hanno ricevuto particolare attenzione negli ultimi anni perché hanno dimostrato di avere effetti inaspettati e importanti sulla risposta immunitaria.

Sebbene le vitamine idrosolubili abbiano molti compiti nel corpo, uno dei più importanti è aiutare a liberare l'energia che si trova nel cibo che mangi. Nel frattempo, altri benefici sono quelli di aiutare a mantenere i tessuti sani e rafforzare il sistema immunitario del corpo.

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Importanti benefici ottenuti dalle vitamine

Ecco alcuni dei benefici delle vitamine per aiutare a mantenere il corpo sano, vale a dire:

  1. Rilascio di energia. Alcune vitamine del gruppo B sono componenti chiave di alcuni coenzimi (molecole che aiutano gli enzimi) che aiutano a rilasciare energia dal cibo.
  2. Genera energia. La tiamina, la riboflavina, la niacina, l'acido pantotenico e la biotina sono coinvolte nella produzione di energia.
  3. Costruisci proteine ​​e cellule. Le vitamine B6, B12 e l'acido folico aiutano a metabolizzare gli amminoacidi (i mattoni delle proteine) e aiutano le cellule a riprodursi.
  4. Fare Collagene. Uno dei tanti ruoli che la vitamina C fornisce è quello di aiutare a produrre collagene, tenere insieme le ferite, sostenere le pareti dei vasi sanguigni e formare la base per creare e rafforzare denti e ossa.

Vitamine importanti per mantenere il corpo immunitario

Le vitamine possono provenire da una varietà di alimenti consumati o integratori speciali. Tuttavia, prima di assumere uno speciale integratore vitaminico, dovresti chiedere al tuo medico attraverso l'app secondo il fabbisogno di vitamine dell'organismo.

Bene, puoi ottenere un aumento della resistenza attraverso le seguenti vitamine:

  • La vitamina C. È uno dei migliori nutrienti per rafforzare il sistema immunitario. La mancanza di vitamina C può rendere il corpo suscettibile alle malattie. La vitamina C rafforza il sistema immunitario del corpo e protegge il corpo da varie infezioni. Gli antiossidanti contenuti nella vitamina C sono in grado di proteggere l'organismo dai radicali liberi.
  • Vitamina D: questa vitamina è utile per mantenere l'immunità del corpo. È in grado di rafforzare il corpo contro le sostanze patogene. Il consumo di vitamina D può ridurre il rischio di infezioni respiratorie. Questo è ovviamente importante per mantenere un corpo sano in tempi di una pandemia come questa.

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  • Vitamina E: La vitamina E ha buone proprietà antiossidanti per combattere l'attacco dei radicali liberi. Puoi trovare la vitamina E in alimenti come noci, semi, spinaci e semi di girasole.
  • Vitamine del complesso B: includono B6 e B12, che svolgono entrambe un ruolo importante nel mantenimento del sistema immunitario del corpo. La maggior parte degli adulti è carente di questa vitamina. Lo puoi trovare nei cereali, lo sai.
  • Zinco: lo zinco è utile per rafforzare il sistema immunitario. Questa vitamina è necessaria nel processo di sviluppo delle cellule immunitarie che funzionano per combattere l'infiammazione. Le persone carenti di questi nutrienti sono solitamente a maggior rischio di varie infezioni e malattie, inclusa la polmonite. Puoi trovare lo zinco nelle ostriche, nei granchi, nella carne magra, nei ceci e nello yogurt.

Vitamine liposolubili

La maggior parte delle vitamine sono solubili in acqua. Le vitamine liposolubili entrano nel sangue attraverso i canali linfatici nella parete intestinale. Molte vitamine liposolubili viaggiano attraverso il corpo solo sotto il controllo di proteine ​​che fungono da vettori.

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I cibi grassi e oleosi sono serbatoi di vitamine liposolubili. Nel corpo, il tessuto adiposo e il fegato fungono da principale serbatoio di vitamine e le rilasciano secondo necessità.

In una certa misura, puoi pensare a queste vitamine come micronutrienti. Puoi assumere integratori vitaminici occasionalmente o in dosi settimanali o mensili. Perché il corpo si libererà dell'eccesso e se ne libererà gradualmente per soddisfare le esigenze del tuo corpo.

Riferimento:

Guida di aiuto. Accesso nel 2020. Vitamine e minerali

Nature Recensioni Immunologia. Accesso 2020. Effetti della vitamina sul sistema immunitario: le vitamine A e D al centro della scena

Harvard Health Publishing. Accesso effettuato nel 2020. I benefici degli integratori vitaminici


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