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, Jakarta - Il cuore è uno degli organi vitali responsabili della distribuzione del sangue a tutti i tessuti e gli organi. Ad ogni battito, il cuore pompa sangue ossigenato al sistema circolatorio. Più forte è il cuore, meglio sarà nell'adempimento dei suoi doveri. D'altra parte, più il cuore è debole, più è rischioso sperimentare vari disturbi, che non escludono la possibilità di insufficienza cardiaca.

L'insufficienza cardiaca è una condizione in cui il cuore non può funzionare in modo ottimale. Questa condizione è piuttosto grave, perché il muscolo cardiaco, che funziona per pompare il sangue, si indebolirà lentamente e diventerà rigido.

L'insufficienza cardiaca ha 2 tipi, vale a dire sinistra e destra. Le persone con insufficienza cardiaca sinistra di solito manifestano sintomi come mancanza di respiro e il corpo si sente debole, mentre l'insufficienza cardiaca destra è caratterizzata da gonfiore degli arti, come le braccia e le gambe.

Tuttavia, l'insufficienza cardiaca può essere prevenuta mantenendo una dieta sana ed esercitandosi regolarmente. Associazione americana del cuore (AHA) raccomanda anche di fare almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana, il che significa circa 30 minuti al giorno. Alcuni dei seguenti tipi di esercizio possono aiutare a rafforzare e mantenere la salute del cuore.

1. Aerobica

L'aerobica è un tipo di esercizio che utilizza grandi gruppi muscolari. Questa forma di esercizio fisico può rafforzare il cuore e i polmoni. Inoltre, l'aerobica è anche in grado di aumentare la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno.

Se fatto regolarmente, l'aerobica può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, oltre a migliorare la respirazione. Le forme di esercizio aerobico che si possono fare sono il jogging, la camminata piacevole, il salto con la corda, l'aerobica in acqua, l'aerobica basso impatto , bicicletta ( all'aperto o statico), canottaggio e ballo.

2. Tai Chi

Il Tai Chi è uno sport cinese basato sulle arti marziali. Questa forma di esercizio fisico combina movimenti ritmici lenti del corpo, con respirazione profonda e concentrazione. Gli esperti rivelano che fare regolarmente tai chi fa molto bene alla salute della mente e del corpo, inclusa la salute del cuore.

3. Allungamento

Lo stretching o lo stretching non è in realtà un tipo di esercizio, ma un esercizio di fitness leggero che può essere eseguito sempre e ovunque. Sebbene relativamente leggeri, i movimenti di stretching eseguiti regolarmente possono aiutare a prevenire lesioni e stiramenti muscolari, aumentare la flessibilità e nutrire il cuore. Fare stretching per 15 minuti ogni mattina può aiutare il tuo corpo a essere meglio preparato per le attività.

4. Yoga

Lo yoga è uno sport che combina esercizi di stretching, respirazione e rilassamento. Tutte queste tecniche sono benefiche per il cuore. Praticare yoga regolarmente può aiutare a ridurre lo stress (un importante fattore di rischio per le malattie cardiache) e ridurre il rischio di insufficienza cardiaca.

5. Pratica a intervalli

L'interval training è probabilmente la migliore opzione di esercizio per prevenire malattie cardiache, diabete, perdere peso e migliorare la forma fisica. Prova a combinare esercizi ad alta intensità con periodi più lunghi di recupero attivo. Ad esempio, cammina a un ritmo normale per 3 minuti e poi vai più veloce per 1 minuto. Facendo questo esercizio, la frequenza cardiaca aumenterà e diminuirà in base al movimento del corpo. I benefici? Migliora la funzione dei vasi sanguigni, rafforza il cuore, brucia calorie e rende il corpo più efficiente nell'eliminare zucchero e grasso dal sangue.

6. Sollevamento pesi

Questo esercizio è in realtà un'altra forma di allenamento a intervalli, poiché solleva il cuore durante le ripetizioni e lo abbassa durante i cambi di serie. Gestendo in modo efficiente qualsiasi richiesta posta sul cuore, muscoli forti alleggeriranno il carico complessivo sul cuore. Pertanto, usa pesi liberi che possono impegnare molti muscoli e core, quindi costruisci l'equilibrio.

Questa è una piccola spiegazione sui tipi di esercizio che possono ridurre al minimo il rischio di insufficienza cardiaca. Se hai bisogno di maggiori informazioni su questa condizione o altri problemi di salute, non esitare a discuterne con il tuo medico sull'app , tramite funzione Contatta il dottore , sì. È facile, una discussione con lo specialista che desideri può essere effettuata tramite Chiacchierata o Chiamata vocale/video . Ottieni anche la comodità di acquistare farmaci utilizzando l'applicazione , sempre e ovunque, il tuo medicinale verrà consegnato direttamente a casa tua entro un'ora. Avanti, Scarica ora su App Store o Google Play Store!

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