4 modi per vivere la dieta Dukan che rende il corpo snello
, Jakarta - Vuoi conoscere il segreto di Kate Middleton, moglie del principe William, che appare sempre magra e in salute? Secondo diverse fonti, questa donna di 38 anni applica la dieta Dukan per mantenere la sua forma fisica ideale e mantenersi in forma.
Kate non è l'unica donna famosa ad adottare questa dieta. La dieta Dukan ha anche dimostrato di essere in grado di snellire i corpi della diva Jennifer Lopez e della top model Gisele Bundchen subito dopo il parto. Allora, com'è e come segui la dieta Dukan?
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Come Vivere la Dieta Dukan
La dieta Dukan è pubblicizzata come una dieta in grado di perdere peso in breve tempo. La dieta Dukan si basa sulla teoria che una dieta ricca di proteine aiuta le persone a perdere peso. Il motivo è perché:
- Gli alimenti a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine tendono ad essere meno calorici.
- Le proteine possono aiutare le persone a sentirsi sazi.
- La digestione delle proteine utilizza più energia, quindi il corpo brucia più calorie.
Allora, qual è il modo di seguire la dieta Dukan?
1.Fase attacco
Come continuare la dieta Dukan inizia con la fase attacco o attaccare. In questa fase una persona è tenuta a mangiare cibi dalla lista delle "proteine pure". L'obiettivo è perdere peso velocemente.
La teoria è che mangiare grandi quantità di cibi ricchi di proteine attiverà il metabolismo. Tuttavia, sebbene occorrano più calorie per digerire le proteine, i dietologi concordano sul fatto che nessun alimento particolare può avviare il metabolismo.
Pertanto, coloro che seguono la dieta Dukan sono ancora incoraggiati a esercitare per aumentare i processi metabolici. Durante la fase di attacco, è necessario consumare almeno 1,5 litri di acqua e fare esercizio per 20 minuti ogni giorno.
La fase di attacco di solito dura circa 2-5 giorni. Tuttavia, coloro che mirano a perdere peso oltre i 40 kg, devono rimanere in questa fase per più di 7 giorni.
In questa fase, come vivere la dieta Dukan consumando una delle 68 proteine pure elencate. Sono tutte fonti di proteine magre e includono carne magra, pesce, pollo, uova, soia, ricotta e latticini senza grassi.
Le scelte dovrebbero essere a basso contenuto di grassi e senza zuccheri aggiunti. Una persona può mangiare quanto vuole e non c'è conteggio delle calorie.
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2.Fase Crociera
Come sottoporsi alla dieta Dukan nella seconda fase si chiama fase crociere. Questa fase mira a perdere gradualmente il peso di una persona, aggiungendo 32 determinate verdure alla dieta.
La durata di questa fase dipende da quanto peso una persona vuole perdere. La fase di crociera può perdere peso di un chilogrammo in sei giorni.
In questa fase, una persona può consumare quantità illimitate di proteine a basso contenuto di grassi. Possono anche mangiare verdure non amidacee ( verdure non amidacee ) in quantità illimitate, tra cui spinaci, gombo, lattuga e fagiolini. In fase crociera In questo caso, si consiglia a una persona di esercitarsi per 30-60 minuti ogni giorno.
3.Fase di consolidamento
In questa fase l'obiettivo non è perdere peso, ma evitare di ingrassare. Una persona è autorizzata a mangiare alcuni cibi amidacei. In questa fase una persona può consumare:
- Quantità illimitata di proteine e verdure.
- 1,5 once di formaggio a pasta dura ( formaggio a pasta dura ).
- Due fette di pane integrale.
In questa fase, tutti i giorni della settimana, possono mangiare solo proteine. La cosa che non dovrebbe mancare, una persona ha bisogno di esercitare regolarmente per 25 minuti al giorno.
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3. Fase di stabilizzazione
La fase di stabilizzazione fa parte della manutenzione a lungo termine. Coloro che seguono la dieta Dukan non dovrebbero aspettarsi di perdere o aumentare di peso durante questa fase.
Un giorno alla settimana, dovrebbero mangiare un pasto ricco di proteine, come nella fase di attacco. Inoltre, possono mangiare ciò che vogliono, purché seguano semplici regole, ovvero:
- Mangia tre cucchiai di crusca d'avena ogni giorno.
- Usa le scale il più spesso possibile o sii attivo.
- Ogni giovedì, organizza una "giornata proteica pura".
- Esercizio per 20 minuti ogni giorno.
- Continua a bere 1,5 litri di acqua ogni giorno.
La fase di stabilizzazione è un piano a lungo termine che entra a far parte dello stile di vita di una persona. A questo punto, una persona può consumare dolcificanti artificiali, aceto, gomme senza zucchero e spezie. Questa dieta consiglia anche di assumere un multivitaminico con minerali.
Come, interessati a provare la dieta Dukan? La cosa che va sottolineata, prima di decidere di intraprendere questa dieta, prova a discuterne prima con un nutrizionista. Esiste la possibilità che questa dieta non sia o non sia sicura per le persone con determinate condizioni di salute.
Diversi studi hanno collegato la dieta Dukan a possibili complicazioni di salute, tra cui malattie renali ed epatiche. Inoltre, è possibile che la dieta Dukan non possa fornire la nutrizione completa di cui il corpo ha bisogno.
Pertanto, prova a chiedere l'opinione del tuo medico su questa dieta prima di seguirla. Puoi chiedere direttamente al medico attraverso l'applicazione . Non c'è bisogno di uscire di casa, puoi contattare un medico esperto sempre e ovunque. Pratico, no?
