La dieta Carbo è efficace per la perdita di peso?

, Jakarta – Hai ridotto la tua porzione, evitato cibi grassi e fatto esercizio ogni giorno, ma le tue scale non si sono ancora ridotte? Forse è la tua dieta che deve cambiare.

Bene, puoi provare a seguire una dieta a base di carboidrati, perché questo metodo di dieta è considerato in grado di perdere peso in modo efficace, sano e persino divertente. Ecco la recensione.

La dieta Carbo può perdere peso in modo efficace

Una dieta a base di carboidrati è un metodo dietetico che limita l'assunzione di carboidrati come quelli che si trovano nei cereali integrali, nelle verdure e nella frutta a base di carboidrati e enfatizza i cibi ricchi di proteine ​​e grassi. Secondo la ricerca, questa dieta è efficace per la perdita di peso.

La maggior parte delle persone che provano una dieta a base di carboidrati riesce a perdere peso limitando il numero di calorie consumate e aumentando l'attività fisica. Per perdere da 0,5 a 0,7 chilogrammi a settimana, è necessario ridurre le calorie giornaliere da 500 a 750 calorie.

Le diete a basso contenuto di carboidrati, in particolare quelle che limitano fortemente l'assunzione di carboidrati, possono portare a una maggiore perdita di peso a breve termine rispetto alle diete a basso contenuto di grassi. Una revisione del 2015 ha anche scoperto che una dieta povera di carboidrati e ricca di proteine ​​può offrire un leggero vantaggio in termini di perdita di peso e perdita di massa grassa rispetto a una normale dieta proteica.

Leggi anche: Quanto è importante l'esercizio mentre si segue una dieta a base di carboidrati?

Come funziona la dieta Carbo per perdere peso

Una dieta a base di carboidrati ti aiuta a perdere peso in modo efficace in diversi modi:

  • Sopprime l'appetito

È noto che le diete a basso contenuto di carboidrati riducono l'appetito. Negli anni '50, il dottor A.W. Pennington sottolinea che mantenere l'assunzione di carboidrati molto bassa consente alle persone in sovrappeso di perdere peso senza sentirsi affamati o dover limitare le calorie.

Come funziona? La riduzione della fame durante una dieta a basso contenuto di carboidrati è stata collegata alla chetosi, uno stato metabolico in cui il corpo utilizza il grasso come combustibile. Gli studi mostrano chiaramente che questa dieta riduce la fame.

Mentre i ricercatori stanno ancora studiando perché una dieta a basso contenuto di carboidrati riduce la fame, sembra anche essere collegata a un aumento degli ormoni della "sazietà" come il CCK e a una diminuzione degli ormoni della "fame" come la grelina.

Inoltre, una dieta a basso contenuto di carboidrati consiste anche in alimenti che ti fanno sentire sazi senza aumentare drasticamente la glicemia, come proteine, grassi e verdure che contengono fibre.

Leggi anche: Su una dieta di carboidrati? Questo è un cibo che può essere un'opzione

  • Meno apporto calorico "vuoto"

A differenza degli acidi grassi essenziali contenuti nei cibi grassi e degli amminoacidi essenziali contenuti nelle proteine, i carboidrati non contengono ingredienti essenziali. Pur fornendo energia, il profilo nutrizionale di molti cibi ricchi di carboidrati non è molto impressionante.

Quando il tuo corpo non riceve abbastanza nutrienti essenziali, in particolare proteine, il tuo corpo continuerà a cercare più cibo nel tentativo di soddisfare i suoi bisogni nutrizionali. D'altra parte, se mangi solo pesce, uova, formaggio e altri cibi di alta qualità, puoi soddisfare queste importanti esigenze nutrizionali senza consumare troppe calorie.

  • Riduce le voglie

Per molte persone, mangiare cibi zuccherati e altri carboidrati raffinati può attivare i centri di ricompensa nel cervello. Questa risposta può portare a voglie, che ti rendono difficile mangiare "solo un" cibo dolce o amidaceo.

Tuttavia, ciò non significa che, poiché una dieta a basso contenuto di carboidrati può ridurre le voglie, non puoi mangiare cibo delizioso come "ricompensa" per te stesso.

Una dieta a base di carboidrati invece ti consente di mangiare molti cibi a basso contenuto di carboidrati che sono deliziosi e sazianti, evitando cibi noti per attivare il sistema di ricompensa nel cervello.

Inoltre, seguire una dieta nutriente a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a sentirti pieno per continuare la tua attività, piuttosto che desiderare un altro boccone e continuare a mangiare di più.

Leggi anche: Vuoi provare una dieta a base di carboidrati? Attenzione a queste 5 cose

Bene, questa è una spiegazione dell'efficace dieta a base di carboidrati per la perdita di peso. Prima di decidere di provare una dieta a base di carboidrati, è una buona idea discuterne prima con il medico. Puoi contattare un medico di fiducia attraverso l'applicazione sempre e ovunque. Avanti, Scarica applicazione proprio adesso.

Riferimento:
Clinica Mayo. Accesso effettuato nel 2020. Dieta a basso contenuto di carboidrati: può aiutarti a perdere peso?.
Dottore Dietista. Accesso effettuato nel 2020. Perché i carboidrati a basso contenuto di carboidrati possono aiutarti a perdere peso.