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Jakarta - È normale che le donne incinte siano pigre nel muoversi e vogliano sempre sdraiarsi e rilassarsi. Il motivo è che la gravidanza fa stancare facilmente i loro corpi, perché i loro organi lavorano il doppio per sostenere la gravidanza. Tuttavia, anche l'inattività fisica non fa bene alla salute, può rendere il corpo della madre inadatto.

Bene, il modo più semplice per mantenere le donne incinte sane e in forma durante la gravidanza è esercitarsi regolarmente. Allora, quali sono i benefici dell'esercizio per le donne in gravidanza?

Secondo gli esperti del College of Obstetrics and Gynecology degli Stati Uniti, l'esercizio durante la gravidanza può aumentare l'entusiasmo, il rilassamento, l'energia e mantenere la postura e la qualità del sonno. Non solo, l'esercizio può anche alleviare i crampi alle gambe, la stitichezza e il gonfiore e il gonfiore. È interessante notare che l'attività fisica per le donne in gravidanza è efficace per combattere il mal di schiena, controllare il diabete e aiutare a ripristinare la forma del corpo alle sue dimensioni originali.

Bene, ecco quattro sport per donne incinte consigliati dagli esperti.

1. Nuoto

Il nuoto salva i privilegi per le donne incinte. Questo sport coinvolge tutti i membri del corpo in modo che possa rafforzare i muscoli, compresi i muscoli intorno ai fianchi. I muscoli in quest'area svolgono un ruolo importante nel processo di consegna. In altre parole, il nuoto può anche rendere più facile per le madri affrontare il processo del travaglio. Non solo, il nuoto può essere anche una terapia per la salute delle articolazioni e dei muscoli, pur mantenendo la salute del cuore.

Affinché questa attività possa essere eseguita in modo sicuro e confortevole, le donne incinte devono nuotare tranquillamente. Le madri devono evitare movimenti a scatti o scegliere stili che drenano molta energia. Ciò che deve essere ricordato, non costringerti a continuare a muoverti. La durata consigliata è di circa 20-30 minuti.

2. Yoga

Oltre a essere in grado di mantenere la salute fisica, lo yoga può anche rendere più rilassata la mente della madre. Questa tranquillità è necessaria alle madri per liberarsi dall'ansia eccessiva per la gravidanza. Tuttavia, ci sono alcune cose a cui dovresti prestare attenzione quando vuoi fare yoga.

Ad esempio, non impiegare troppo tempo per fare stretching nel secondo e nel terzo trimestre. In quel momento il corpo produrrà più ormone relaxina, quindi può influenzare le articolazioni durante il parto. Lo stesso ormone relaxina è un ormone che viene prodotto naturalmente dal corpo quando una donna è incinta, la sua funzione è quella di allargare i muscoli pelvici.

Inoltre, le donne incinte devono anche evitare lo yoga con una posa supina. Il motivo potrebbe essere che mette una pressione extra sui vasi sanguigni, quindi li riporta al cuore e alla fine fa abbassare la pressione sanguigna.

3. pilates

Questo è "undici-dodici" con lo yoga. Il pilates può ripristinare la condizione delle donne incinte e rendere più flessibile il corpo della madre. Gli esperti dicono che il Pilates è abbastanza sicuro da fare fintanto che non ci sono movimenti di allungamento eccessivi.

Il pilates è simile allo yoga, ma è più di un semplice esercizio fisico. Pilates ripristinerà la condizione delle donne in gravidanza e renderà il corpo più flessibile. Come con lo yoga, evita i movimenti di Pilates in posizione sdraiata. In alternativa, puoi chiedere all'istruttore di modificare il movimento.

4. Camminare

Secondo gli esperti dell'American College of Obstetricians and Gynecologists, questa leggera attività può migliorare la circolazione sanguigna e mantenere in forma il corpo della madre. Puoi farlo per 30 minuti al giorno. Quando vuoi provarlo, non dimenticare di portare dell'acqua per soddisfare il fabbisogno di liquidi del tuo corpo. Inoltre, le madri non dovrebbero fare questo esercizio durante il giorno o la notte. Infine, cerca di evitare il sentiero in salita.

Non per tutte le donne incinte

Lo sport fa risparmiare una miriade di benefici fisici e psicologici alle donne incinte. Ad esempio, rendere il corpo in forma, gestire il peso, ridurre il dolore e migliorare l'umore. In poche parole, l'esercizio non interferirà con il contenuto finché è fatto correttamente e in modo appropriato. Allora, cosa è vero e corretto?

Secondo gli esperti del Royal College of Obstetricians and Gynecologists nel Regno Unito, l'esercizio dovrebbe essere fatto dall'inizio della gravidanza fino alle 24 settimane di gestazione. Tuttavia, la frequenza e l'intensità devono essere considerate attentamente. La durata dell'esercizio che gli esperti raccomandano è di tre volte venti minuti a settimana.

Quello che devi ricordare, non tutte le donne incinte sono consigliate di farlo. Ci sono momenti in cui a causa di varie condizioni di salute o gravidanze ad alto rischio, l'esercizio non è affatto raccomandato. Disturbi della tiroide, nascita prematura precedente, storia di ipertensione, malattie cardiache o placenta chiusa, per esempio.

In queste condizioni, l'esercizio deve essere preparato con cura, dal riscaldamento, all'allenamento del core, al raffreddamento.

Quindi, dovresti prima consultare il tuo medico prima di decidere di esercitare e scegliere il tipo. Non lasciare che invece di voler adattare il corpo, in realtà "danneggerà" il futuro bambino.

(Leggi anche: Il dottore dice 10 segreti del successo per le donne incinte)

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