Hai bisogno di un'assunzione supplementare di calcio per i bambini?

, Jakarta – Il calcio funziona per far funzionare i nervi e i muscoli e svolge un ruolo nel mantenimento della salute del cuore. Abbiamo solo una possibilità di costruire ossa forti, quando siamo bambini e adolescenti.

I bambini che assumono abbastanza calcio iniziano la loro vita adulta con ossa forti. I bambini piccoli e i neonati hanno bisogno di calcio e vitamina D per prevenire una malattia chiamata rachitismo. Leggi di più qui!

Fonte di calcio per bambini

Il calcio si trova negli alimenti. Alcuni alimenti sono molto ricchi di calcio. I latticini come questi sono una delle migliori fonti naturali di calcio:

  1. Latte.

  2. Yogurt.

  3. Formaggi a pasta dura, come il cheddar.

Leggi anche: Conoscere il cibo per i bambini con il rachitismo

La percentuale di grasso nel latte e negli altri latticini non influisce sul contenuto di calcio. Alcuni bambini non possono consumare latte, a causa di allergie o potrebbe non gradire il gusto. Se tuo figlio rientra in questa categoria, può assumere calcio da altri alimenti, come ad esempio:

  1. Conoscere.

  2. Edamame (soia).

  3. Broccoli, cavoli, cavoli, bietole, cicoria e altre verdure a foglia.

  4. Mandorle e semi di sesamo.

  5. Fagioli bianchi, fagioli borlotti e ceci.

  6. Arance, fichi e prugne.

I bambini ottengono tutto il calcio dal latte materno o artificiale. Sono sufficienti anche i bambini piccoli e i bambini in età scolare che seguono una dieta sana con molto latte. Tuttavia, i preadolescenti e gli adolescenti potrebbero aver bisogno di aggiungere più alimenti ricchi di calcio alla loro dieta.

Prova questi suggerimenti per assicurarti che i bambini e gli adolescenti ricevano abbastanza calcio:

  1. Prepara i semifreddi con strati di yogurt bianco, frutta e cereali integrali.

  2. Prepara un frullato con frutta fresca e latte scremato, latte di soia o di mandorle fortificato con calcio.

  3. Aggiungi frutta fresca o burro, mele non zuccherate al formaggio o yogurt.

  4. Aggiungere una goccia di sciroppo di fragola o cioccolato al latte normale. Evita le bevande a base di latte aromatizzate acquistate in negozio in quanto possono contenere molto zucchero.

  5. Cospargere il formaggio magro su spuntini e pasti.

  6. Aggiungi i fagioli bianchi alla tua zuppa preferita.

  7. Aggiungi i semi di sesamo ai prodotti da forno o cospargi con le verdure.

  8. Servire l'hummus con le verdure tritate.

  9. Aggiungere il tofu al soffritto.

  10. Usa il burro di mandorle al posto del burro di arachidi.

  11. Servi l'edamame come spuntino.

  12. Servi più verdure a foglia verde scuro (come broccoli, cavoli, cavoli o cavolo cinese) con i pasti.

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Hai bisogno di ulteriore assunzione di calcio per i bambini? Ovviamente visto dalle esigenze del bambino stesso. Raccomandiamo che il calcio consumato dai bambini sia naturale nel senso di cibo. Vuoi saperne di più sul fabbisogno di calcio nei bambini, chiedi direttamente a per informazioni più dettagliate.

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Oltre al calcio, è necessaria anche la vitamina D per aiutare il corpo ad assorbire il calcio. Senza vitamina D, il calcio non può arrivare dove è necessario per costruire ossa forti.

L'American Academy of Pediatrics raccomanda ai bambini di assumere calcio in base alla loro età.

1-3 anni ottengono 700 milligrammi al giorno (circa due bicchieri di latte)

Le età 4-8 anni ottengono 1.000 milligrammi al giorno (circa tre bicchieri di latte)

9-18 anni ottengono 1.300 milligrammi al giorno (circa quattro bicchieri di latte)

Sfortunatamente, la maggior parte dei bambini, in particolare gli adolescenti, assume molto meno del fabbisogno giornaliero raccomandato di calcio. Questo rende importante che i genitori regolino la quota di calcio consumata dai bambini a partire dalla loro dieta quotidiana.

Riferimento:

Molto bene Famiglia. Accesso nel 2019. Requisiti di calcio dei bambini.
Salute dei bambini. Accesso nel 2019. Calcio.