4 migliori diete per mantenere la salute del cuore

, Jakarta – Esistono diversi modi per mantenere la salute del cuore, tra cui esercizio fisico regolare, smettere di fumare e attuare una determinata dieta o schema alimentare. Oltre a mantenere un cuore sano, l'adozione di una dieta sana può anche aiutare a ridurre il rischio di infiammazione, pressione alta e livelli elevati di colesterolo.

In effetti, la chiave per mantenere un cuore sano è adottare una dieta ricca di fibre, consumare grassi sani e antiossidanti. Si dice che questo aiuti a ridurre il rischio di malattie cardiache. Al contrario, l'abitudine di mangiare cibi ricchi di zuccheri aggiunti e carni lavorate è spesso associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache.

Dieta per prevenire le malattie cardiache

La dieta che viene applicata può infatti incidere sulla salute dell'organismo nel suo insieme, cuore compreso. Affinché questo organo sia più sano e il rischio di malattie cardiache diminuisca, ci sono diversi suggerimenti per regolare la dieta che possono essere applicati, tra cui:

  • Controllo delle porzioni del pasto

Evita abitudini alimentari eccessive, specialmente cibi che contengono molti grassi saturi. Perché questo può aumentare il rischio di obesità per l'accumulo di colesterolo che può portare ad un aumento del rischio di malattie cardiache. Cerca di controllare le tue porzioni mangiando su piatti normali o piccoli e mangia cibi più sani.

  • Aumenta il consumo di frutta e verdura

Oltre ad essere a basso contenuto calorico, frutta e verdura sono alimenti ricchi di vitamine e minerali. Aumentare il consumo di questi tipi di alimenti può aiutare a mantenere la salute del cuore.

  • Scegli i cereali integrali

I cereali integrali sono un'ottima fonte di fibre e altri buoni nutrienti. Questa assunzione può aiutare a mantenere la salute del cuore e rendere più stabile la pressione sanguigna.

Tipi di dieta che fanno bene alla salute del cuore

Oltre a regolare la dieta, si dice anche che l'applicazione di alcuni metodi dietetici aiuti a mantenere la salute del cuore. Esistono diversi tipi di diete che si dice facciano bene al cuore, tra cui:

1. Dieta Mediterranea

La dieta mediterranea si basa sulla dieta degli antichi greci e degli italiani del sud. In generale, questa dieta enfatizza il consumo di cibi integrali poco lavorati, come cereali integrali, noci, frutta, verdura, legumi, pesce e olio extra vergine di oliva.

Anche alimenti come pollame, uova, latticini a basso contenuto di grassi e vino rosso sono accettabili con moderazione. Mentre i cibi ricchi di zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati, snack lavorati e carne rossa lavorata devono essere limitati o evitati del tutto.

Numerosi studi hanno rivelato che la dieta mediterranea può ridurre il rischio di malattie cardiache, nonché fattori di rischio per malattie cardiache come livelli elevati di colesterolo e trigliceridi, obesità, diabete di tipo 2 e ipertensione.

Si pensa che i benefici della dieta mediterranea per il cuore siano dovuti all'enfasi della dieta su cibi vegetali interi e minimamente lavorati e grassi sani.

Leggi anche: Scopri il delizioso menù della dieta mediterranea

2. La dieta DASH

DASH o Approcci dietetici per fermare l'ipertensione progettato per aiutare a prevenire e curare l'ipertensione o la pressione alta. A sua volta, questa dieta può anche ridurre il rischio di malattie cardiache.

Simile alla dieta mediterranea, la dieta DASH raccomanda di numerare determinati gruppi di alimenti in base alle proprie esigenze caloriche, con particolare attenzione a cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre, limitando la carne rossa, i cereali raffinati e lo zucchero . aggiunta.

Con questa dieta, si ritiene che la dieta DASH supporti la salute del cuore. La ricerca mostra anche che la dieta DASH può ridurre i fattori di rischio cardiaco, come la pressione sanguigna, l'obesità, i livelli di colesterolo e la resistenza all'insulina.

3. Dieta vegana e vegetariana

Le diete vegane e vegetariane sono diete che eliminano tutta la carne, inclusi pollame, carne rossa e pesce. Mentre alcuni vegetariani includono ancora fonti di altri prodotti animali, come uova e latticini, i vegani evitano rigorosamente gli alimenti di origine animale, come latte, uova, polline d'api, miele e gelatina.

Questa dieta enfatizza frutta, verdura, noci, semi e oli e grassi vegetali. Questa alta percentuale di alimenti a base vegetale rende le diete vegane e vegetariane in grado di fornire un elevato apporto di fibre, antiossidanti e composti antinfiammatori che aiutano la salute del cuore. Inoltre, consumare regolarmente prodotti a base di soia integrale, come il tofu, è anche benefico per il cuore.

Leggi anche: Suggerimenti per iniziare una dieta vegetariana

4. Dieta Flexitaria

Fondata dalla dietista Dawn Jackson Blatner, una dieta flessibile è una dieta che si concentra su cibi vegetali, ma consente comunque quantità moderate di carne, pesce, latticini e altri prodotti animali. La dieta raccomanda anche di mangiare cibi integrali minimamente trasformati e di limitare o evitare zuccheri aggiunti, carni lavorate e altri alimenti trasformati.

Studi osservazionali hanno mostrato un'associazione tra una dieta a base vegetale e un minor rischio di malattie cardiache. Frutta, verdura, cereali integrali e legumi che sono enfatizzati nella dieta Flexitarian sono stati anche associati a miglioramenti nei fattori di rischio delle malattie cardiache.

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Bene, questi sono i tipi di diete che fanno bene al mantenimento della salute del cuore. Prima di decidere di provare qualsiasi metodo dietetico, è una buona idea parlare prima con gli esperti tramite l'app .

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Riferimento:
Linea della salute. Accesso nel 2021. Le 6 migliori diete per la salute del cuore.
Clinica Mayo. Accesso nel 2021. Dieta sana per il cuore: 8 passaggi per prevenire le malattie cardiache.