Dopo esserti alzato fino a tardi ma devi arrivare presto? Muoviti con questi 6 modi

Jakarta - Ci sono molte ragioni per cui le persone stanno alzate fino a tardi. Alcuni stanno alzati fino a tardi perché devono finire il lavoro, hanno problemi a dormire e altri stanno alzati fino a tardi a guardare la loro partita di calcio preferita.

Ma qualunque sia la ragione, non è consigliabile alzarsi fino a tardi. Perché uno studio condotto in Corea del Sud ha scoperto che le persone che stanno sempre alzate fino a tardi sono a rischio di sviluppare malattie, come la glicemia alta, rispetto alle persone che non stanno alzate fino a tardi. L'abitudine di stare alzati fino a tardi può anche disturbare il sonno di una persona, influenzando così le funzioni del corpo compreso il cervello. Di conseguenza, le persone che stanno alzate fino a tardi tendono ad avere difficoltà a concentrarsi, ad addormentarsi facilmente e si stancano facilmente il giorno successivo. Quindi, in modo che tu possa rimanere in forma per le attività dopo essere stato sveglio tutta la notte, dai un'occhiata ai suggerimenti per superare la sonnolenza dopo essere rimasto sveglio tutta la notte, dai!

1. Lavati la faccia

Anche se è banale, lavarsi il viso con acqua fredda si rivela in grado di superare la sonnolenza. Questo perché l'acqua che usi per lavarti il ​​viso può rinfrescare i tuoi occhi, così puoi essere più eccitato. Studi pubblicati in Journal of Personality and Social Psychology menziona anche che la terapia dell'acqua può neutralizzare gli stati d'animo e generare energia quando ti senti sopraffatto, lo sai.

2. Bevi caffè

Dormire dopo essere stati alzati fino a tardi è normale, ma non lasciare che la sonnolenza interferisca con le tue attività. Quindi, per superare questo problema, puoi bere un caffè ogni poche ore. Questo perché il caffè contiene caffeina che può rendere il corpo più in forma e sveglio. Se non sei sensibile alla caffeina, puoi consumare almeno 2-4 tazze di caffè al giorno, o l'equivalente di 100-200 mg. Ma non lasciare che il tuo consumo di caffè superi la dose giornaliera necessaria al corpo, ok?

3. Bevi acqua

Chi di voi è sensibile alla caffeina può superare la sonnolenza che compare dopo aver fatto tardi bevendo molta acqua. Questo perché l'acqua che bevi sarà vincolata dal sangue, quindi serve a fornire ossigeno al cervello. In modo che abbastanza ossigeno nel cervello possa tenerti sveglio. Idealmente, dovresti consumare 2 litri di acqua o 8 bicchieri al giorno per prevenire la disidratazione che può renderti stanco e assonnato.

4. Dedica del tempo a dormire

Il modo migliore per affrontare la sonnolenza è dormire. Pertanto, dopo aver consumato la caffeina, puoi dedicare del tempo a sdraiarti per un po'. Metti da parte solo un momento per dormire, almeno 10-30 minuti in modo che il corpo sia più in forma dopo il risveglio. Per quanto possibile, evita di dormire più di 40 minuti. Questo perché dormire troppo a lungo può farti venire le vertigini quando ti svegli. Ma vacci piano, le vertigini se ne andranno e il tuo corpo sentirà ancora i benefici di un pisolino.

5. Continua a muoverti

Quando stai in silenzio per molto tempo, può apparire sonnolenza. Quindi, per evitarlo, devi continuare a muoverti. Almeno, puoi fare attività fisiche leggere come camminare a ritmo sostenuto, salire e scendere le scale, correre sul posto e altre. Sebbene semplice, può migliorare le prestazioni e la prontezza del cervello in modo che possa tenerti sveglio.

6. Evita il multitasking

Questo perché stare alzati fino a tardi può disturbare la memoria di lavoro, quindi potresti avere difficoltà a farlo multitasking perché le prestazioni della memoria non sono ottimali. Quindi evita il più possibile multitasking dopo che sei rimasto alzato.

Anche se va bene restare alzati fino a tardi. Ma stare alzati troppo spesso può essere dannoso per la salute. Oltre a influenzare i modelli di sonno, stare alzati fino a tardi può anche far diminuire il sistema immunitario, l'invecchiamento precoce della pelle, il sovrappeso, l'ipertensione, la depressione e l'obesità. ictus .

Pertanto, se hai un disturbo del sonno che ti costringe a stare alzato fino a tardi, devi parlare con il tuo medico per scoprirne la causa. Puoi sfruttare le funzionalità Contatta il dottore nell'app parlare con il dottore via Chiacchierata e Chiamata vocale/video . Dai, vieni Scarica applicazione ora anche su App Store e Google Play.